स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन कैसे प्राप्त करें?

आज की दुनिया में, कई लोग मोटे या अधिक वजन वाले होने के कारण एक बड़ी समस्या से जूझ रहे हैं। इसी तरह, हम ऐसे लोगों का एक और सेट ढूंढते हैं, जो ऊपर से कुछ विपरीत व्यवहार कर रहे हैं, कम वजन वाले या बहुत पतले हैं। उनके दिमाग में हमेशा यह सवाल रहता है कि वजन कैसे बढ़ाया जाए या वजन कैसे बढ़ाया जाए या मैं कैसे वजन बढ़ाऊं, जो उन्हें परेशान करता है।

हमारे समाज में सबसे बड़ा मिथक है, वजन कम करने की तुलना में वजन कम करना बहुत आसान है। यह एक आम गलत धारणा है, स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना बेहद कठिन है और जो लोग इस यात्रा की ओर बढ़ रहे हैं, उन्हें लगता है कि यह एक कठिन लड़ाई है। कारण, पतले व्यक्ति का पेट का आकार छोटा है, इसलिए यह भूख बढ़ाने के लिए चुनौतीपूर्ण होगा। दूसरे, भले ही पतले व्यक्ति को उचित भूख लग सकती है और विभिन्न प्रकार के वजन वाले खाद्य पदार्थों का भोग संभव है, फिर भी वे अपना वजन बढ़ाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। ज्यादातर समय, वे अस्वास्थ्यकर वसा प्राप्त कर सकते हैं जिससे स्वास्थ्य संबंधी जोखिम बढ़ सकते हैं।

विशेष रूप से भारत में, यह देखा गया है कि, बुजुर्ग और प्रियजन आमतौर पर उन लोगों को सलाह देते हैं जो कुछ भी और सब कुछ खाने के लिए पतले होते हैं क्योंकि उनकी धारणा है कि इससे उनका वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसे रोकने की जरूरत है और वजन बढ़ाने की इच्छा रखने वाले व्यक्ति को स्वस्थ वजन बढ़ाने वाले आहार का पालन करना चाहिए। यह न केवल उन्हें धीरे-धीरे वजन बढ़ाने में मदद करेगा, बल्कि उन्हें लंबे समय तक बनाए रखने और स्वस्थ रहने में भी मदद करेगा।

वजन प्रबंधन के लिए पहला कदम कैलोरी को समझें

यदि आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने की दिशा में अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपको यह समझना चाहिए कि धीरे-धीरे या तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आपको कितनी कैलोरी लेने की आवश्यकता है। और कैलोरी अधिशेष और कैलोरी कैलकुलेटर क्या है।

वास्तव में एक कैलोरी क्या है?

एक कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई मात्र है; यदि कोई अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करता है, तो उसका वजन बढ़ने की संभावना है।

कैलोरी अधिशेष क्या है?
यह एक ऐसी अवस्था है, जिसमें किसी व्यक्ति के शरीर में वसा या मांसपेशियों के रूप में वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। दूसरे शब्दों में, व्यक्ति अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।

कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?
कैलोरी की गणना करने में कैलोरी की गणना करने में मदद करता है, जिसके लिए शरीर को वजन कम करने या बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है।

कैलकुलेटर के अनुसार, यदि आप धीरे-धीरे और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन अपने शरीर को जलाने की तुलना में लगभग 300 से 500 अधिक कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए।

इसी तरह, यदि आप तेजी से वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर के रखरखाव की आवश्यकता के अनुसार लगभग 700 से 1000 अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए

क्यों कम वजन का हो सकता है?
अलग-अलग कारणों से व्यक्तियों का वजन कम हो सकता है, आपकी सुविधा के लिए, हमने उनमें से कुछ को सूचीबद्ध किया है।

लंबे समय तक भोजन समय अंतराल
खाने की अपर्याप्त आदतें
खाद्य पदार्थों का खराब चयन
लम्बी बीमारियाँ
खाद्य पदार्थों की Malabsorption वे क्या पेश करते हैं
बुलिमिया या एनोरेक्सिया जैसे विकार खाने से पीड़ित

हमेशा स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखना चाहिए; इसे प्राप्त करने के लिए आप इन सुझावों का पालन कर सकते हैं।

Buy 100% Pure Ayurvedic Weight Gain Product

एनर्जी डेंस फूड्स खाएं

सूखे फल: खजूर, किशमिश, prunes और अन्य
नट्स: अखरोट, बादाम, मूंगफली, मैकाडामिया नट्स, आदि।
वसा और तेल: एवोकैडो तेल और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
हाई-फैट डेयरी: पूर्ण वसा वाले दही, पूरे दूध, क्रीम और पनीर
अनाज: मकई, बल्गर, ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स जैसे साबुत अनाज
कंद: शकरकंद, आलू और रतालू
मांस: चिकन, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा आदि।
मूंगफली का मक्खन, डार्क चॉकलेट, नारियल का दूध, ट्रेल मिक्स और ग्रेनोला।
इन खाद्य पदार्थों में से अधिकांश बहुत दाखिल हैं; इसलिए आपको पूर्णता की भावना होने पर भी उन्हें खाने के लिए मजबूर करना पड़ सकता है।

प्रति दिन न्यूनतम तीन भोजन खाएं

यदि आपका लक्ष्य स्वस्थ तरीके से वजन हासिल करना है, तो प्रत्येक दिन न्यूनतम तीन भोजन खाने की कोशिश करें। कई लोकप्रिय आहार योजनाएं भोजन की संख्या बढ़ाने का सुझाव देती हैं, लेकिन जो लोग स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने की ओर देखते हैं, वे तीन से चिपक सकते हैं। एक बात ध्यान में रखनी चाहिए, कि आपके द्वारा प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले भोजन की संख्या के बजाय भोजन के कुछ हिस्सों के साथ-साथ अधिकांश प्रकार क्या मायने रखते हैं।

वजन कैसे प्राप्त करें Read – यहाँ से वजन प्रोडक्ट खरीदे

अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ दें

कई गलत धारणाएं हैं, उनका मानना है कि यदि कोई नीचे की अस्वास्थ्यकर आदतों में से किसी एक का पालन करता है तो वे वजन प्राप्त करेंगे। यह वास्तविक नहीं है; आपको केवल साइड इफेक्ट होंगे, इसलिए इन अस्वास्थ्यकर आदतों से बचना बेहतर है

विषम समय पर भोजन करना
भोजन लंघन
जंक फूड्स का अधिक सेवन करना
क्रैश डाइट पर जा रहे हैं
सहकर्मी के दबाव के कारण खाना खत्म करना
सोने का अभाव

अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन शरीर के रखरखाव के साथ-साथ विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। यह एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करता है। वे आपके शरीर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स की तरह हैं और अगर आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो यह कभी भी स्वास्थ्यप्रद नहीं होगा। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मछली, मीट, अंडे, टोफू, फलियां, कई डेयरी उत्पाद, सब्जियां जैसे पालक, नट और अन्य शामिल हैं।

व्यायाम आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है

जो लोग वजन बढ़ाने की इच्छा रखते हैं, उन्हें समझदारी से व्यायाम करना चाहिए। यहां महिलाओं के लिए शीर्ष दस अभ्यासों की सूची दी गई है, जो उन्हें वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

कम तीव्रता का वर्कआउट
पुश अप
जॉगिंग
तैराकी
बेंच प्रेस
लंच और स्क्वैट्स
मृत लिफ्ट
योग
पुल अप व्यायाम
डम्बल कंधे प्रेस और ईमानदार बारबेल पंक्तियों

वजन बढ़ाने के लिए कुछ और टिप्स

नीचे आप स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए कुछ और सुझाव पा सकते हैं।

भोजन करने से पहले पानी न पिएं क्योंकि आप भरा हुआ महसूस करेंगे और पर्याप्त कैलोरी का सेवन करने में कठिनाई महसूस करेंगे।
धूम्रपान न करें क्योंकि धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों का वजन कम होता है और यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान छोड़ दें और आप वजन बढ़ाने में सक्षम होंगे
आपका अंतिम परिणाम क्या होना चाहिए?
हर कोई जो वजन हासिल करने का इच्छुक है, उसे अंतिम परिणाम के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए, जिसमें आपको न केवल वजन बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि आपके शरीर को भी सही जगह पर टोंड और घुमावदार होना चाहिए।

वजन बढ़ना एक क्रमिक प्रक्रिया है जल्दी मत करो। आप रात भर अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं इसी तरह आप रात भर अपना वजन नहीं बढ़ा सकते हैं; वहाँ जाने के लिए आपको दृढ़ संकल्प और धैर्य की बहुत आवश्यकता है। कभी भी आपको अपने वजन को बढ़ाने के लिए विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता होती है। Read More :- स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन कैसे प्राप्त करें?

Leave Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *