यदि आपके पास बीएमआई 18.5 से कम है, तो आप कम वजन वाले हो सकते हैं। हालांकि इसके कई कारण हो सकते हैं – जैसे कि भूख कम होना या ओवरएक्टिव थायराइड – आपको यह जानना आवश्यक है कि सुरक्षित तरीके से वजन कैसे बढ़ाया जाए और पोषण शुरू करने की जगह है।
स्वस्थ रूप से वजन कैसे प्राप्त करें
जब स्वस्थ वजन बढ़ने की बात आती है, तो आपको अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो कैलोरी-घने और पौष्टिक दोनों हों। केवल अपनी कैलोरी सामग्री के आधार पर वजन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए लुभाया नहीं जाता है, जैसे कि आइसक्रीम, पनीर या फास्ट फूड जैसे कि आप वजन बढ़ाएंगे, आप बहुत अधिक चीनी और संतृप्त वसा खा सकते हैं। यह टाइप 2 मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल के रूप में स्वास्थ्य की स्थिति का एक बढ़ा जोखिम पैदा कर सकता है।
मुझे किस दर पर वजन हासिल करना चाहिए?
आपको प्रति सप्ताह लगभग 2 एलबीएस की दर से तेजी से वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आपकी दर धीमी है, तो आप चिंता न करें, अगर आप प्रगति कर रहे हैं और पैमाने पर संख्या बढ़ रही है, तो यह महत्वपूर्ण है।
आप अपने आहार में वजन बढ़ाने के लिए कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों को शामिल करके इसे प्राप्त कर सकते हैं।
स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए अपनी खरीदारी की टोकरी में जोड़ने के लिए 5 सामग्री
यहां पांच स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी-घने हैं, इसलिए आप अपने शरीर को ऐसे पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं जिससे आपको बहुत अच्छा महसूस हो।
जई
वैसे तो ओट्स को वजन कम करने वाले आहार के रूप में जाना जाता है, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए उन्हें अपने आहार में भी शामिल किया जा सकता है, खासकर जब पूरे दूध के साथ बनाया जाता है। ओट्स खनिजों का एक स्रोत है जैसे मैंगनीज और जस्ता, साथ ही साथ बी विटामिन और लोहा।
परिष्कृत जई के ऊपर साबुत जई की विविधता का चयन करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जैसे कि बढ़ी हुई फाइबर। जई में घुलनशील फाइबर, बीटा-ग्लूकन, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकता है।
इस स्वस्थ भोजन को कैलोरी में उच्च बनाना आसान है। 300 मिलीलीटर पूरे दूध के साथ बनाए गए 50 ग्राम ओट्स में 377 कैलोरी और 14 ग्राम वसा 4 है। अपने कटोरे में मेवे, सूखे मेवे, बीज या मनुका शहद मिलाकर आपको और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए अतिरिक्त कैलोरी मिलेगी।
Avocados
एक अल्ट्रा-हेल्दी फल के रूप में, आप वजन बढ़ाने के लिए एवोकाडो को भोजन के रूप में नहीं सोच सकते हैं। हालांकि, परम स्वास्थ्य भोजन के रूप में उनकी प्रतिष्ठा के बावजूद, एवोकाडोस वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। भरपूर मात्रा में एवोकाडो का सेवन स्वस्थ वसा, फाइबर और कई विटामिनों को अपने आहार में शामिल करने का एक शानदार तरीका है जिसमें विटामिन सी, विटामिन ई और पोटेशियम शामिल हैं।
आकार के आधार पर सिर्फ एक एवोकैडो में 250 – 400 कैलोरी और लगभग 23 ग्राम वसा 5 होता है। एक छोटे एवोकैडो या आधा बड़ा एवोकैडो प्रत्येक दिन अपने भोजन और स्नैक्स के साथ खाने से स्थिर वजन बढ़ाने के लिए आपकी कैलोरी को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
आप टोस्ट पर एवोकैडो फैला सकते हैं, गुआमकोल बना सकते हैं, इसे पास्ता सॉस के आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं या सलाद और सैंडविच में स्लाइस जोड़ सकते हैं। यदि आप उस व्यक्ति की तरह हैं जो जल्दी से पूर्ण हो जाता है, तो आप हर घूंट के साथ कैलोरी और स्वस्थ वसा प्राप्त करने के लिए अपनी सुबह या मध्य-दिन की स्मूदी के साथ एक एवोकैडो भी मिश्रण कर सकते हैं।
परिवर्तन आयुर्वेद कैप्सूल
परिवर्तन आयुर्वेद कैप्सूल हमें बड़े पैमाने पर डालने में मदद करता है क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने में मदद करता है। हालाँकि, यदि आप कम वजन के हैं, तो इस बात की संभावना है कि आप उच्च-प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाते समय बहुत जल्दी पूर्ण हो जाते हैं, और हमेशा अपनी प्लेट को खत्म करने का मन नहीं करता।
यह वह जगह है जहां प्रोटीन परिवर्तन आयुर्वेद कैप्सूल आता है, क्योंकि यह आपको बड़ी मात्रा में भोजन खाने के बिना अपने कैलोरी घाटे को पूरा करने में मदद कर सकता है।
वजन बढ़ाने के लिए आयुएवेदिक कैप्सूल Weight Gain Capsule
पूरे दूध (या तो डेयरी या प्लांट-आधारित) से बना प्रोटीन शेक कुछ ही मुंह में सैकड़ों कैलोरी पहुंचा सकता है। प्रोटीन पाउडर मट्ठा, सोया, मटर या चावल के प्रोटीन से बनाया जा सकता है और कई अलग-अलग प्रकारों में आ सकता है – बस कृत्रिम रंगों और स्वाद के साथ लोगों से बचने के लिए सावधान रहें।
ताहिनी
ताहिनी वजन बढ़ाने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी भोजन है। यह टोस्टेड ग्राउंड तिल के बीज से बना एक मोटा तेल है। यह प्रोटीन में बहुत अधिक है, और विटामिन ई, बी विटामिन और कैल्शियम में समृद्ध है।
लगभग 100 कैलोरी प्रति चम्मच, आपको स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए। ताहिनी का उपयोग एक डुबकी, एक प्रसार के रूप में किया जा सकता है, इसे ह्यूमस में मिलाया जाता है और ड्रेसिंग और सॉस में जोड़ा जाता है। यह बहुत मलाईदार है और इसका उपयोग बेकिंग में भी किया जा सकता है और प्रोटीन शेक या शाकाहारी मिल्कशेक में जोड़ा जा सकता है।
अखरोट का मक्खन
नट्स प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं और आपको अपने कैलोरी सेवन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं 4। अखरोट बटर विशेष रूप से वजन बढ़ाने के लिए अद्भुत खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि वे अकेले नट्स की तुलना में उपभोग करना आसान हैं, जिससे आप अधिक खा सकते हैं, खासकर यदि आपकी भूख कम है।
मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच में लगभग 100 कैलोरी और 16g वसा 7 होता है और साथ ही विटामिन ई और मैग्नीशियम का एक स्रोत होता है। आप अखरोट की एक विस्तृत विविधता के बीच चयन कर सकते हैं जो बादाम, मूंगफली, हेज़लनट, काजू और मैकाडामिया बटर सहित उपलब्ध हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप एक को चुनते हैं जो 100% नट्स से बना है और इसमें कोई चीनी या नमक नहीं है।
अखरोट के चूरे को जई में भूनें, टोस्ट पर फैलाएं या चम्मच से खाएं।
