योग अभ्यास का एक रूप है जो भारत में उत्पन्न हुआ है जो दुनिया भर में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। मुद्राएं योग का एक अनिवार्य और अभिन्न अंग हैं जो पांच तत्वों के बीच संतुलन बनाए रखते हुए शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को सुचारू रूप से बढ़ाता है। आदि मुद्रा एक हाथ का इशारा है जो मन की शांति और स्थिरता को बढ़ावा देता है और ध्यान प्रथाओं का एक महान साथी है। आप या तो इस मुद्रा को आसन-प्राणायाम सत्र के साथ जोड़ सकते हैं या अलग से कर सकते हैं।
आइए हम इस लेख के माध्यम से आदि मुद्रा, लाभ और इसे करने के दुष्प्रभावों के बारे में जानें।
आदि मुद्रा क्या है?
आदि मुद्रा माँ के गर्भ में भ्रूण के पहले इशारे के समान एक हाथ का इशारा है। ‘आदि’ शब्द का अर्थ पहले है, और ‘मुद्रा’ का अर्थ है इशारा, इसलिए नाम। आदि मुद्रा करने से आध्यात्मिक योग करते समय आपका मन और तंत्रिका तंत्र शांत और शांत रहता है। यह मुद्रा सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करके आपकी आंतरिक छाती की संरचना पर ध्यान केंद्रित करती है।
आदि मुद्रा करने के लिए कदम ::
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आदि मुद्रा को प्रभावी ढंग से करने के लिए आपको जिन चरणों का पालन करने की आवश्यकता है, वे यहां दिए गए हैं:
अपनी आंखें बंद करके और रीढ़ को सीधा करके एक आरामदायक और ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। यदि आपके लिए बैठना असहज है तो आप सीधे पहाड़ की मुद्रा में खड़े हो सकते हैं।
अगर आप नीचे बैठे हैं तो अपनी बाहों को अपने घुटनों पर रखें और हथेलियां नीचे की ओर रखें। यदि आप खड़े होने की स्थिति में हैं, तो अपने हाथों और जांघों के बीच की दूरी बनाए रखते हुए, अपनी बाहों को थोड़ा बाहर की ओर फैलाएं।
अब अपने अंगूठे को दोनों हाथों की हथेली पर अपनी छोटी उंगली के जोड़ के आधार को छूने के लिए दबाएं।
अब अन्य अंगुलियों को अंगूठे के चारों ओर लपेटकर मुट्ठी बनाकर अंदर की ओर बंद करें।
हथेली पर समान रूप से दबाव बनाए रखें। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि ज्यादा जोर से दबाने से आपके अंगूठे में चोट न लगे।
प्रभावी परिणामों के लिए दोनों हाथों पर आदि मुद्रा एक साथ करें।
अब अपनी हथेलियों को आराम देते हुए अपनी उंगलियों को धीरे से छोड़ें। फिर अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें और अपनी आंखों और चेहरे को धीरे से छुएं।
योग अभ्यास में, आदि मुद्रा का प्रयोग विभिन्न स्थितियों में किया जाता है। उदाहरण के लिए, हथेलियों को नीचे की ओर रखने का मतलब आमतौर पर अपने दिमाग को शांत रखना होता है।
समय अवधि::
आप आदि मुद्रा का अभ्यास एक बार में दस मिनट, दिन में तीन बार या लगातार 30 मिनट तक कर सकते हैं। हालांकि, बेहतर परिणामों के लिए इस इशारे का अभ्यास खाली पेट जल्दी करना चाहिए। आदि मुद्रा का अभ्यास करते समय अपनी श्वास पर ध्यान दें। यद्यपि इस मुद्रा को करने के लिए कोई समय प्रतिबंध नहीं है, प्रभावी परिणामों के लिए किसी भी मुद्रा को 4 से 6 बजे के बीच किया जाना चाहिए।
आदि मुद्रा के लाभ::
आदि मुद्रा के कई प्रतिष्ठित लाभ हैं, हालांकि यह नियमित मुट्ठी से अलग है। यहाँ उन लाभों में से कुछ हैं:
आदि मुद्रा करने से आपके तंत्रिका तंत्र को काम करके आपके मस्तिष्क की तार्किक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
यह सांस लेने के व्यायाम के साथ फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाकर आपकी श्वसन की मांसपेशियों और ऑक्सीजन की मात्रा को मजबूत करने में भी मदद करता है।
आदि मुद्रा आपको एक अच्छी तरह से नियंत्रित मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम देने में मदद करती है।
यह हाथ इशारा पेट के अंगों जैसे आंतों, यकृत और पेट में भी प्रभावशाली है।
यह आपको एक उपयुक्त कार्डियक पल्स, प्रतिरोधी-शुल्क, और आराम से रक्त वाहिकाओं को देने में भी मदद करता है।
यह अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करके आपको एक स्वस्थ हार्मोनल स्राव देने में भी मदद करता है।
शोधकर्ताओं के अनुसार, आदि मुद्रा दाहिने हाथ को बंद करके स्मृति निर्माण में सुधार कर सकती है। इसके विपरीत, आप बाएं हाथ को बंद करके स्मृति स्मरण शक्ति को बढ़ा सकते हैं।
आदि मुद्रा के दुष्प्रभाव ::
सभी मुद्राएं हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं, और आदि मुद्रा कोई अपवाद नहीं है। हालाँकि, यद्यपि आदि मुद्रा सहायक है, यदि आप अपनी उंगलियों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, तो यह हाथ का इशारा आपके दिमाग को बेचैन कर सकता है। इसलिए, जब आप आदि मुद्रा करना चाहते हैं तो अपने दिमाग को मुक्त रखना आवश्यक है।
यह मान लेना सुरक्षित है कि आदि मुद्रा सबसे मौलिक और प्राकृतिक हाथ का इशारा है, यह देखते हुए कि भ्रूण अपने हाथों को बंद करके दुनिया में कैसे आता है। इसलिए आदि मुद्रा के निरंतर अभ्यास से सकारात्मक ऊर्जा का प्रवाह होगा। यह आपकी श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने, मोटर कौशल में सुधार करने और कमजोरी, सुस्ती और आलस्य से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। अगर आपको यह लेख मददगार लगा तो हमें बताना न भूलें!
अस्वीकरण:: इस लेख की सामग्री विशुद्ध रूप से शैक्षिक और अनुसंधान पर आधारित है और पेशेवर सलाह के लिए प्रतिस्थापन नहीं है। यदि आप अनिश्चित हैं तो किसी प्रमाणित पेशेवर का मार्गदर्शन लें।
