आदि मुद्रा: कैसे करें (चरण), लाभ, और अधिक

आदि मुद्रा एक योग हाथ का इशारा है जो मुट्ठी की तरह दिखता है जहां अंगूठे को हथेली में दबा दिया जाता है।

यह मुद्रा ध्यान प्रथाओं का एक महान साथी है क्योंकि यह मन की शांति और स्थिरता को बढ़ावा देता है। आप इसे अपने योग सत्र में अलग से अभ्यास कर सकते हैं या इसे अपने आसन-प्राणायाम सत्र के साथ जोड़ सकते हैं।

आदि मुद्रा का श्वास पैटर्न और छाती शरीर क्रिया विज्ञान पर रचनात्मक प्रभाव पड़ता है जो इसे प्राणायाम में उपयोग करने के लिए उपयुक्त बनाता है। ध्यान के आसनों के साथ इसे करने से तंत्रिका तंत्र को लाभ मिलता है जैसे कि बेहतर रक्त परिसंचरण, मस्तिष्क कार्य, पाचन आदि।

आदि मुद्रा अर्थ

इससे पहले कि हमारे हाथ कोई आकार बना पाते, यह एक सरल और प्रारंभिक इशारा करता है, मुट्ठी। नवजात शिशु के हाथों को आपने इस इशारे से तो देखा ही होगा। यह आदि मुद्रा है – पहला इशारा। इसे प्राइमर्डियल मुद्रा और द बेबी जेस्चर के रूप में भी जाना जाता है।

संस्कृत शब्द “आदि” का अर्थ है पहला और “मुद्रा” का अर्थ है मुहर या इशारा। आदि मुद्रा का नाम माँ के गर्भ में भ्रूण के हाथ की स्थिति से मिलता है। इसे ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह मुद्रा पहला हाथ का इशारा है जिसे हम मनुष्य के रूप में जन्म के बाद बनाने में सक्षम हैं।

आदि मुद्रा कैसे करें?

योग में आदि मुद्रा करने के लिए, एक आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठें; रीढ़ की हड्डी सीधी और आंखें बंद के साथ। यदि बैठने की मुद्रा आपके लिए असहज है, तो सीधे पर्वत मुद्रा में खड़े हो जाएं।

यदि आप बैठे हैं, तो अपनी बाहों को अपनी जांघों या घुटनों पर रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों। खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों और जांघों के बीच थोड़ी दूरी बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को थोड़ा बाहर की ओर फैलाएं।
अब अपने अंगूठे को अपनी हथेली के खिलाफ दबाएं, और अपनी छोटी उंगली के जोड़ को हथेली पर अपने अंगूठे की नोक से दोनों हाथों में स्पर्श करें।
फिर अपनी दूसरी अंगुलियों को मिलाएं (उनके बीच की जगह को बंद करते हुए) और उन्हें अंगूठे के चारों ओर लपेटने के लिए अंदर की ओर जकड़ें, एक मुट्ठी बनाएं।
अपनी मुट्ठी में, समान रूप से हथेली पर, और सभी अंगुलियों में हल्का दबाव बनाए रखें। हालाँकि, अपने अंगूठे को चोट पहुँचाते हुए, बहुत जोर से न दबाएँ।
जाहिर है, आप दोनों हाथों में एक साथ मुद्रा कर रहे होंगे।

अपना अभ्यास समाप्त करने के बाद, धीरे से अपनी उंगलियों को छोड़ दें और अपनी हथेलियों को आराम से लाएं। अब दोनों हाथों को आपस में कुछ देर तक रगड़ें और हथेलियों को अपने चेहरे (मुख्य रूप से आंखों के क्षेत्र) पर धीरे से छुएं।

नोट: योगाभ्यास के दौरान आदि मुद्रा के हाथों को अलग-अलग स्थिति में रखा जा सकता है। जब आप अपने मन को शांत करना चाहते हैं तो आमतौर पर हथेलियों को नीचे की ओर रखने की सलाह दी जाती है। जबकि अन्य मामलों में, हथेलियां ऊपर की ओर आपके शरीर और दिमाग को सक्रिय करती हैं।

समय और अवधि

अधिकांश योग मुद्रा 1 की तरह, आदि मुद्रा ने दिन में लगभग 45 मिनट की अवधि की सिफारिश की है। आप लगातार 45 मिनट का अभ्यास कर सकते हैं (जो एक शुरुआत के लिए उचित नहीं है) या आप अपनी सुविधा के अनुसार इसे तोड़ सकते हैं। निर्देश का विचार पूरे दिन में प्रत्येक 15 मिनट के तीन सेट करना है।

जहां तक ​​”आदि मुद्रा कब करें” का संबंध है, सुबह इस मुद्रा का अभ्यास करना सबसे अच्छा विचार है। आप और आपका शरीर इस मुद्रा के साथ अपने दिन की शुरुआत करना चाहेंगे, क्योंकि यह आपको शेष दिन के लिए बहुत सारी ऊर्जा के साथ तैयार करेगा। इस मुद्रा के लिए दूसरा सही समय सोने से पहले का है। तंत्रिका, पाचन, और ऑक्सीजनकरण लाभ एक अच्छी नींद और कुशल मन-शरीर को आराम देंगे।

हालाँकि, आदि मुद्रा का अभ्यास कुछ स्थितियों में त्वरित सुधार के रूप में भी किया जा सकता है, जैसे कि गतिविधियों या कार्यों से ठीक पहले जिसमें उच्च बौद्धिक और संज्ञानात्मक क्षमताओं की आवश्यकता होती है। अध्ययन, प्रदर्शन, परीक्षा, समस्या-समाधान, विश्लेषण और इस तरह की गतिविधियाँ। इसके अलावा, इसे एक प्राकृतिक समग्र अवसाद-रोधी के रूप में माना जा सकता है और तनावपूर्ण स्थितियों में शांत होने के लिए इसका अभ्यास किया जा सकता है।

वैकल्पिक योग मुद्राएं

आदि मुद्रा को चार अलग-अलग योग मुद्राओं में किया जा सकता है; सुखासन, वज्रासन, पद्मासन या खड़े ताड़ासन की स्थिति। हालाँकि, संतुलन की भावना प्राप्त करने के लिए कोई भी खड़े होने की मुद्रा जैसे ट्री पोज़ में आदि मुद्रा का प्रयास कर सकता है।

आमतौर पर लोग अपनी सुविधा और आराम के अनुसार अलग-अलग पोज चुनते हैं। जिन लोगों को अपने घुटनों को मोड़ने या सामान्य रूप से फर्श पर बैठने में कठिनाई होती है (ज्यादातर मोटापे या मस्कुलोस्केलेटल समस्या के कारण), उन्हें ताड़ासन में खड़े होना और मुद्रा का अभ्यास करना आसान लगता है। वहीं कुछ लोगों के लिए जो मुद्रा को बहुत लंबे समय तक धारण करना चाहते हैं, उनके लिए सुखासन में बैठना आसान हो जाता है।

यदि खड़े होने और बैठने की मुद्रा में से कोई एक कठिनाई का मुद्दा है, तब भी आप इस मुद्रा का अभ्यास कुर्सी पर आराम से बैठकर (रीढ़ को सीधा करके और सामने की ओर देखते हुए) कर सकते हैं। हालांकि, सैद्धांतिक रूप से योग अभ्यास मुद्रा अभ्यास के दौरान आकस्मिक बैठने को प्रोत्साहित नहीं करते हैं।

आदि मुद्रा लाभ

यद्यपि आदि मुद्रा नियमित मुट्ठी से थोड़ी अलग है, फिर भी यह मुट्ठी के प्रतिष्ठित लाभों को बरकरार रखती है।

आदि मुद्रा आपके तंत्रिका तंत्र को लाभ पहुंचाती है और आपके मस्तिष्क की तार्किक क्षमता को बढ़ाती है। सांस लेने के व्यायाम के साथ इस मुद्रा को धारण करने से फेफड़ों की क्षमता, ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और श्वसन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

आदि मुद्रा में मुट्ठी भी बुद्धि को तेज कर सकती है और आपके मोटर कौशल में सुधार कर सकती है। हालांकि, यह मुद्रा आपके शरीर के कई अंगों को लाभ पहुंचा सकती है, जो पूरी तरह से तंत्रिकाओं की भलाई पर निर्भर हैं। इस तरह के लाभों में शामिल हैं:

एक अच्छी तरह से नियंत्रित मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम।
पेट, लीवर और आंतों जैसे पेट के अंगों में एक प्रभावी गति।
श्वसन मार्ग और फेफड़ों के वायुमार्ग का उचित विश्राम और संकुचन।
आराम से और प्रतिरोधी मुक्त रक्त वाहिकाओं।
एक उपयुक्त हृदय नाड़ी।

स्वस्थ हार्मोनल स्राव के लिए अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजना।
शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मुट्ठी बंद करने से मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों को सक्रिय किया जा सकता है। यह एक अध्ययन में दिखाया गया है कि सीखने से ठीक पहले दाहिने हाथ को बंद करने से स्मृति निर्माण में सुधार हो सकता है, जबकि याद करने से ठीक पहले बाएं हाथ को बंद करने से स्मृति स्मरण में वृद्धि हो सकती है।

यह उल्लेख करने का एक अच्छा समय है, कि आपके बाएं और दाएं हाथों में दबाव बिंदु हैं जो एक ही कार्य के विपरीत पक्षों को व्यक्त करते हैं। जैसा कि आप स्मृति के मामले में देखेंगे, आपके दाहिने हाथ में स्मृति निर्माण उत्तेजक दबाव बिंदु हैं, और आपके बाएं हाथ में स्मृति स्मरण उत्तेजक दबाव बिंदु हैं।

प्रारंभिक श्वास व्यायाम

आदि मुद्रा आपके श्वसन तंत्र को लाभ पहुंचाने पर विशेष जोर देती है। इसलिए इससे पहले कि मुद्रा अपना जादू दिखाना शुरू करे, कुछ साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

यह नसों को पहले से उत्तेजित करेगा, और उन्हें आदि मुद्रा का अभ्यास करते समय अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए तैयार करेगा।

धीमी और गहरी सांस लें: अपनी अधिकतम क्षमता तक धीरे-धीरे सांस लें और अपने फेफड़ों को खाली करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। एक या दो मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
2-1 श्वास: श्वास लें और छोड़ें, लेकिन साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने की अवधि से दोगुनी है।
बॉक्स ब्रीदिंग: इस ब्रीदिंग पैटर्न में आप ४ काउंट्स के लिए साँस छोड़ते हैं, ४ काउंट्स के लिए सांस को रोकते हैं, फिर ४ काउंट्स के लिए साँस लेते हैं, ४ काउंट्स के लिए साँस को रोकते हैं, और पैटर्न को दोहराते रहें।
4-7-8 श्वास: अपने फेफड़ों को खाली करने के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें। केवल अपने नथुने से चार गिनती तक धीरे-धीरे श्वास लें। सांस को सात गिनने तक रोके रखें और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से आठ काउंट तक सांस छोड़ें।

चक्र और तत्वों पर प्रभाव

आदि मुद्रा हमारे शरीर में मौजूद सभी 5 तत्वों की ऊर्जा को एकजुट करती है, जो अंततः ताज चक्र (सहस्रार) को उत्तेजित करती है। क्राउन चक्र आपको ऊपर उठाता है और प्रेरित करता है, मानसिक स्पष्टता देता है, और आपको परमात्मा से जोड़ता है।

आदि मुद्रा और सामान्य मुट्ठी में मुख्य अंतर यह है कि आदि मुद्रा में अंगूठा मुट्ठी के अंदर होता है। कोई कह सकता है कि मुट्ठी इस तरह बनी है कि यह अंगूठे के चारों ओर बनी हुई लगती है। तात्विक संदर्भ में अंगूठा अग्नि तत्व का प्रतिनिधित्व करता है। और अग्नि तत्व जीवन शक्ति, पाचन, आंतरिक शक्ति, अखंडता, इच्छा शक्ति, आत्मविश्वास और साहस से जुड़ा है।

आदि मुद्रा में अंगूठा बीच में होने के कारण अन्य सभी तत्व एक साथ आकर अग्नि तत्व में विलीन हो जाते हैं। अर्थात् अन्य चार तत्वों को सक्रिय करने से उत्पन्न लाभ, अपनी जीवन शक्ति, पाचन, आंतरिक शक्ति, अखंडता, इच्छाशक्ति, आत्मविश्वास और साहस को लाभ और रक्षा करने में एक साथ काम करें।

सावधानियां और विरोधाभास

आदि मुद्रा से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ सावधानियां बरतने की आवश्यकता है।
उंगलियों को ज्यादा जोर से न दबाएं। इससे नर्व एंडिंग में ब्लॉकेज खत्म हो जाएगा।
यह मुद्रा एकाग्रता के बारे में है। इसे किसी शांत और शांत जगह पर करें।
आरामदायक कपड़े पहनें। बहुत ढीले या टाइट कपड़े आपको असहज कर सकते हैं।

पूरे सत्र के दौरान मोबाइल जैसे ध्यान भटकाने से बचें।
यह देखते हुए कि आदि मुद्रा में अपने हाथों को बंद करके भ्रूण स्वयं इस दुनिया में कैसे आता है, यह मान लेना सुरक्षित है कि यह मुद्रा सबसे प्राकृतिक और प्रारंभिक हाथ इशारा है। सैद्धांतिक रूप से, इस मुद्रा में लगभग कोई महत्वपूर्ण नकारात्मक बातचीत या विरोधाभास नहीं है।

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