बाह्या शब्द संस्कृत के बाह्या शब्द से बना है जिसका अर्थ है बाहरी या बाहरी।
बह्या प्राणायाम महत्वपूर्ण श्वसन अभ्यासों में से एक है जिसमें आपको जबरन साँस लेना (श्वास लेना), साँस छोड़ना है और फिर सांस (अवधारण) को रोकना है। इसमें प्रक्रिया के दौरान श्वास को बाहर रखा जाता है इसलिए इस प्राणायाम का नाम बाह्य प्राणायाम है। बाह्य का अर्थ बाह्य है और प्राणायाम का अर्थ है श्वास लेने की तकनीक इसलिए इसे बाह्य अवधारण भी कहा जाता है। अवधारण का अर्थ है श्वास को रोकना (कुंभक)। 1:2:3 इस प्राणायाम का अनुपात है। 1:2:3 के अनुपात का अर्थ है कि श्वास एक सेकंड लेता है, श्वास बाहर 2 सेकंड का होना चाहिए और श्वास को तीन सेकंड के लिए रोकना चाहिए।
इसी तरह, अगर सांस चार सेकंड लेती है, तो सांस को आठ सेकंड लेना चाहिए, और सांस को बारह सेकंड के लिए रोकना चाहिए, यह कुछ भी नहीं है।
बह्या प्राणायाम के चरण
पद्मासन (कमल मुद्रा) में बैठें अपनी आँखें बंद करें अपनी रीढ़ की हड्डी और सिर को सीधा रखें।
गहरी सांस लें (श्वास लें)।
फिर पूरी तरह से सांस छोड़ें।
सांस छोड़ने के बाद सांस को रोककर रखें।
जितना हो सके अपने पेट को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें, नाभि के नीचे के क्षेत्र की मांसपेशियों को ऊपर खींचें।
इसके बाद अपने सिर को नीचे की स्थिति में ले जाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छुए।
इस पोजीशन में 5 से 10 सेकेंड तक रहें।
मान लें कि आपकी सारी नकारात्मकता आपके शरीर से बाहर निकल रही है।
फिर आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
यदि आप गर्दन और पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो अपना सिर नीचे न करें। बस सीधे देखो।
इस प्रक्रिया को पांच से दस बार दोहराएं।
बह्या प्राणायाम के लाभ
पेट की सभी शिकायतों (जैसे कब्ज, एसिडिटी, गैस्ट्रिक समस्या, हर्निया) में मददगार और इसे पूरी तरह से ठीक करें।
यह प्रजनन अंगों से संबंधित शिकायतों को ठीक करता है।
बहया मन की एकाग्रता में सुधार करता है।
पाचन में सुधार करता है।
मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद।
मूत्र और शुक्राणु संबंधी समस्याओं को पूरी तरह से ठीक करता है।
शांति और आत्म-ज्ञान प्राप्त करने में बहुत मददगार।
एहतियात ::
जिन लोगों को हृदय या बीपी (रक्तचाप) की समस्या है उन्हें यह प्रयास नहीं करना चाहिए।
मासिक धर्म में महिलाओं और गर्भवती या गर्भवती होने की योजना बना रही महिलाओं को यह कोशिश नहीं करनी चाहिए।
सभी प्राणायाम खाली पेट करना चाहिए।
सबसे पहले भस्त्रिका प्राणायाम के साथ प्राणायाम की प्रक्रिया शुरू करें उसके बाद अन्य प्राणायाम करें।
जानिए बह्य प्राणायाम के चरण, लाभ और सावधानियां
बाबा रामदेव योग में विभिन्न प्रकार के प्राणायाम हैं और उनका अभ्यास करने के विभिन्न तरीके भी हैं जो अच्छे स्वास्थ्य और शरीर के उत्थान में सहायक हैं। उन विभिन्न प्रकार के प्राणायामों में से “बह्य प्राणायाम” एक है। बह्या प्राणायाम को अंग्रेजी में “External Retention” कहा जाता है। बाह्य प्राणायाम/बाह्य प्राणायाम वह प्राणायाम है जिसमें अभ्यास करते समय श्वास बाहर निकलती है, इसलिए इसे बाह्य प्राणायाम श्वास व्यायाम कहते हैं।
बह्य प्राणायाम (बाह्य प्राणायाम) क्या है?
शब्द “बाह्य (बाह्य)” एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है ‘बाहरी या बाहरी’। बह्या प्राणायाम एक ऊर्जावान श्वसन प्राणायाम है जहाँ आपको बल द्वारा श्वास लेना है, पूरी तरह से साँस छोड़ना है और फिर अपनी सांस को रोकना है, इस प्रक्रिया को अवधारण कहा जाता है।
बह्य प्राणायाम के दौरान, श्वास को बाहर संरक्षित किया जाता है और इसीलिए इसे बह्य प्राणायाम या बाहरी अवधारण कहा जाता है। अवधारण का अर्थ है सांस को रोककर रखना या सांस को रोककर रखना।
बाह्य अवधारण प्राणायाम की समय अवधि:
इस प्राणायाम में 1:2:3 का अनुपात होता है। इसका मतलब है कि यदि आप 1 सेकंड के लिए श्वास लेते हैं तो आपको 2 सेकंड के लिए साँस छोड़नी चाहिए और इस प्रकार आपको 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए
यदि आपने हाल ही में इस कुम्भक प्राणायाम को करना शुरू किया है, तो आपको इसका अभ्यास केवल 5-7 मिनट (पूरी प्रक्रिया की पुनरावृत्ति के साथ) करना चाहिए।
इस प्राणायाम का अभ्यास सुबह-शाम खाली पेट करना अधिक फलदायी होता है
एक सामान्य व्यक्ति शुरुआत में 4 से 6 बार बाह्य प्राणायाम कर सकता है। इस योग मुद्रा में इक्का-दुक्का करने के लिए बह्य प्राणायाम के चरणों के नीचे देखें।
बह्या प्राणायाम के चरण:
बह्या प्राणायाम करना बहुत ही आसान है। नीचे देखें बह्य प्राणायाम के स्टेप्स…
सबसे पहले जमीन पर पद्मासन (लोटस पोज) या ईजी पोज में बैठ जाएं।
अपनी दोनों आंखें बंद कर लें और सिर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें
गहरी सांस लें (श्वास लें)
अब अपने शरीर को सीधा रखें और शरीर से पूरी तरह सांस बाहर निकालें
सांस छोड़ने के बाद सांस को रोके रखें
अब पेट को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें ताकि आप नाभि क्षेत्र के नीचे की मांसपेशियों को रोक सकें
फिर सिर को नीचे करके अपनी छाती को अपनी ठुड्डी से स्पर्श करें
अपनी क्षमता के अनुसार इस मुद्रा में कुछ सेकंड के लिए रुकें
अब धीरे-धीरे अपने पेट को छोड़ दें और उन्हें हल्का महसूस होने दें
उसके बाद, अपनी मूल स्थिति या कमल मुद्रा में वापस आ जाएं।
अब इस प्रक्रिया को कम से कम 5-7 बार दोहराएं
शुरुआती के लिए टिप्स:
बह्य प्राणायाम करते समय इसके तीन प्रकार के बंधन होंगे:
जालंधर बंध: सिर को मोड़ें और इस प्रकार अपनी छाती को अपनी ठुड्डी से स्पर्श करें
उड्डियान बंध: यह पेट को पूरी तरह से अंदर की ओर पीछे की ओर खींचने के लिए है।
मूल बंध: जड़ या कंठ का ताला लगाने के लिए नाभि के नीचे का भाग जिसे अंदर खींचना होता है, मूल बंध कहलाता है।
बह्य प्राणायाम श्वास तकनीक के लाभ::
बह्या प्राणायाम या बाहरी दबाव प्राणायाम के लाभ नीचे देखें:
पेट के रोगों से पाएं छुटकारा ::
बह्या प्राणायाम महत्वपूर्ण श्वसन अभ्यासों में से एक है। इस प्राणायाम के अभ्यास से पेट के सभी रोग दूर हो जाते हैं। पेट के रोग कई अन्य बीमारियों का कारण बन सकते हैं। पेट के कुछ सामान्य रोग हैं जिनमें एसिडिटी, अल्सर आदि शामिल हैं। यह प्राणायाम पेट की मांसपेशियों और पेट के अंगों को मजबूत करने और पेट की शिकायतों को भी कम करने में मदद करता है।
एकाग्रता बढ़ाता है ::
मन की एकाग्रता को बढ़ाना एक कठिन कार्य है, लेकिन यह असंभव नहीं है। एकाग्रता बढ़ाने के लिए ताकत बहुत जरूरी है। बह्या प्राणायाम का नियमित अभ्यास आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।
मधुमेह को नियंत्रित करता है ::
शुगर के मरीजों के लिए बह्या प्राणायाम बहुत फायदेमंद होता है। मधुमेह को उपापचयी रोग कहा जाता है, जिसमें व्यक्ति के रक्त में शर्करा (रक्त शर्करा) की मात्रा मानक मात्रा से अधिक हो जाती है। इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से मधुमेह को नियंत्रित करने में काफी मदद मिलती है।
बेहतर पाचन
बह्य प्राणायाम या कुम्भक प्राणायाम के नियमित पूरे अभ्यास से पाचन शक्ति को मजबूत किया जा सकता है। हमारा पाचन तंत्र हमारे द्वारा निर्धारित समय सीमा के अनुसार काम करता है। इस प्राणायाम से हमारा पाचन तंत्र ठीक होने के साथ-साथ दिन भर में बार-बार भूख लगती है।
कब्ज, गैस्ट्रिक समस्या और एसिडिटी में फायदेमंद:
इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से कब्ज, गैस्ट्रिक समस्या और एसिडिटी की समस्या दूर हो सकती है। कब्ज पाचन तंत्र की वह स्थिति है जिसमें किसी भी व्यक्ति (या जानवर) का मल बहुत कड़ा हो जाता है और शौच करने में कठिनाई होती है। लेकिन इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से कब्ज के साथ-साथ एसिडिटी की समस्या भी ठीक हो जाती है।
हर्निया को पूरी तरह से ठीक करता है
हर्निया के मरीजों के लिए यह प्राणायाम बहुत फायदेमंद होता है। तो अगर हर्निया से पीड़ित हैं तो इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से इस बह्या प्राणायाम का अभ्यास करें। आप कुछ ही हफ्तों में बदलाव देखेंगे।
मूत्रमार्ग से संबंधित समस्या का इलाज
इसके नियमित अभ्यास से मूत्रमार्ग से संबंधित सभी रोग दूर हो जाते हैं। यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन (यूटीआई) एक जीवाणु से पैदा होने वाला संक्रमण है जो मूत्र पथ के एक हिस्से को संक्रमित करता है। जब यह मूत्र पथ निचले हिस्से को प्रभावित करता है, तो इसे मूत्राशय का संक्रमण कहा जाता है। जब आप नियमित रूप से बह्य प्राणायाम का अभ्यास करते हैं, तो ऐसी समस्याएं ठीक हो जाती हैं। यह योग प्रजनन अंगों से संबंधित शिकायतों और शुक्राणु संबंधी समस्याओं को भी कम करता है।
रक्तचाप कम करें:
कुछ विशेष मुद्राओं और शारीरिक क्रियाओं के तालमेल के साथ गहरी सांस लेने की तकनीक का इस्तेमाल किया गया है। साँस छोड़ते और छोड़ते समय इस पर ध्यान देने से आपकी साँस लेने की समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे आप आराम महसूस करते हैं और तनाव कम करते हैं। यह रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
बह्या प्राणायाम के लिए सावधानियां:
यह प्राणायाम खाली पेट करना चाहिए
इस प्राणायाम को सुबह या शाम को करने का प्रयास करें
हृदय और उच्च रक्तचाप के रोगी बाहरी प्राणायाम का अभ्यास न करें
गर्भवती महिलाओं को नहीं करनी चाहिए बाहरी प्राणायाम का अभ्यास
महिलाओं को पीरियड्स के दौरान यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए
शुरुआत में योग शिक्षक की उपस्थिति में इस प्राणायाम का अभ्यास करने का प्रयास करें।
