योग के लाभ – इतिहास, स्वास्थ्य कल्याण और इसके प्रकार

यहां योग इतिहास, प्रकार और लाभ दिए गए हैं। योग अभ्यास में मन और शरीर दोनों शामिल होते हैं। विभिन्न योग शैलियों में उपयोग की जाने वाली शारीरिक मुद्राओं और श्वास तकनीकों को या तो विश्राम या ध्यान के साथ जोड़ा जाता है। भारत में, योग की उत्पत्ति एक प्राचीन प्रथा के रूप में हुई होगी। योग के लाभ – शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ सांस लेने की तकनीक को बढ़ावा देने के लिए आगे बढ़ना।

योग के लाभ

योग के अभ्यास के भीतर, विभिन्न प्रकार और अनुशासन हैं। योग की कई शाखाएँ हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना इतिहास, दर्शन, स्वास्थ्य लाभ और लाभ हैं।

योग क्या है? योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राएं, एकाग्रता और गहरी सांस लेना शामिल है। योग अभ्यास सहनशक्ति, ताकत, शांति, लचीलापन और कल्याण में सुधार कर सकते हैं। दुनिया भर में, योग व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप बन गया है। 2017 के राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में सात वयस्कों में से एक ने पिछले 12 महीनों में योग का अभ्यास किया है।

योग इतिहास

यह प्राचीन ग्रंथों में “योग” के पहले उल्लेख के रूप में ऋग्वेद के रूप में जाना जाता है। युज, जिसका अर्थ है संघ, संस्कृत से उपजा है, योग को “जुड़ने” के लिए संस्कृत शब्द बनाता है।

उत्तर भारत में लगभग 5,000 वर्ष पूर्व की योग साधनाएँ होती हैं।

1890 के दशक के उत्तरार्ध से लेकर आज तक, भारतीय भिक्षुओं ने पश्चिम में योग ज्ञान का प्रसार किया है। 1970 के दशक में, आधुनिक योग शिक्षा पश्चिमी देशों में व्यापक रूप से लोकप्रिय हो गई।

योग के प्रकार

योग के प्रकार – आधुनिक योग शक्ति, चपलता, श्वास और व्यायाम पर जोर देता है। इससे आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लाभ उठा सकते हैं। योग कई तरह से किया जा सकता है। किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर और लक्ष्यों को उनके द्वारा चुनी गई शैली का मार्गदर्शन करना चाहिए। योग के कई प्रकार और शैलियाँ हैं, जिनमें शामिल हैं:

अष्टांग योग – इस प्रकार के योग अभ्यास में प्राचीन योग शिक्षाओं का उपयोग किया जाता है। 1970 का दशक वह दशक था जब इसने लोकप्रियता हासिल की। अष्टांग मुद्राएं, क्रम और श्वास जुड़े हुए हैं।

हठ योग – योग में, अभ्यास के हिस्से के रूप में शारीरिक मुद्राएं सिखाई जाती हैं। हठ की मुद्राओं को आमतौर पर कक्षा में धीरे से पेश किया जाता है।

अयंगर योग – इस प्रकार के योग अभ्यास में प्रत्येक मुद्रा के लिए उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए ब्लॉक, कंबल, पट्टियाँ, कुर्सियाँ और बोल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग किया जा सकता है।

बिक्रम योग – बिक्रम योग का अभ्यास कृत्रिम रूप से गर्म कमरों में किया जाता है जो लगभग 105oF और 40% आर्द्र होते हैं। हॉट योगा को आमतौर पर हॉट योगा के नाम से भी जाना जाता है। 26 पोज़ के बीच दो ब्रीदिंग एक्सरसाइज का एक क्रम आपस में जुड़ा हुआ है।

कृपालु योग – इस प्रकार के प्रशिक्षण में अभ्यासी शरीर को जानना, स्वीकार करना और समझना सीखते हैं। कृपालु योग के छात्रों को अपने अभ्यास के स्तर की खोज करने का तरीका अपने अंदर की ओर देखना है। कक्षा आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम और कोमल स्ट्रेच के साथ शुरू होती है, उसके बाद पोज़ और फिर मेडिटेशन होता है।

स्वास्थ्य कल्याण और प्रकार

कुंडलिनी योग ध्यान के इस रूप का उद्देश्य दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करना है। कुंडलिनी योग कक्षाओं में, जप और गायन आमतौर पर शुरुआत और अंत का हिस्सा होते हैं। इसके आसन, प्राणायाम और ध्यान का उद्देश्य बीच में एक विशिष्ट प्रभाव उत्पन्न करना है।

शक्ति योग – पारंपरिक अष्टांग प्रणाली के आधार पर, चिकित्सकों ने योग के इस सक्रिय और पुष्ट रूप को 1980 के दशक के अंत में विकसित किया।

शिवानंद – इस प्रणाली की नींव के रूप में, पांच बिंदुओं का उपयोग किया जाता है। एक स्वस्थ योग जीवन शैली जीने के लिए व्यक्ति को श्वास, विश्राम, आहार और व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। शिवानंद का अभ्यास करने वाला व्यक्ति 12 बुनियादी आसन करता है, जो सूर्य नमस्कार से पहले और शवासन द्वारा समाप्त होता है।

विनियोग – विनियोग में, ट्रम्प फंक्शन बनाते हैं, सांस पर जोर दिया जाता है, लंबे समय तक पोज बनाए रखने और दोहराव पर जोर दिया जाता है।

स्वास्थ्य और कल्याण युक्तियाँ

यिन योग – निष्क्रिय पोज़ के लंबे होल्ड यिन योग के केंद्र हैं। योग की इस शैली में गहरे ऊतकों, स्नायुबंधन, जोड़ों, हड्डियों और प्रावरणी को लक्षित किया जाता है।

दृढ योग – इस प्रकार योग का अभ्यास करने से आराम मिलता है। प्रतिभागी बिना किसी प्रयास के गहरी विश्राम में डूबने के लिए कंबल और बोल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करते हुए, एक पुनर्स्थापना योग कक्षा में चार या पाँच सरल पोज़ देते हैं।

प्रसवपूर्व योग – प्रसवपूर्व योग के दौरान, चिकित्सक विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए पोज़ बनाते हैं। गर्भावस्था के दौरान, योग की इस शैली का अभ्यास करके जन्म देने के बाद वापस आकार में आना फायदेमंद होता है।

योग लाभ

सूजन से बचाव

अध्ययनों से पता चला है कि योग का अभ्यास सूजन को कम करने के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

पुरानी सूजन एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करके हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी बीमारियों में योगदान करती है।

अध्ययन प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: नियमित योग चिकित्सक और गैर-चिकित्सक। दोनों समूहों ने तब मध्यम से ज़ोरदार तीव्रता के अभ्यास किए।

शोधकर्ताओं ने पाया कि योग का अभ्यास न करने वालों की तुलना में योग चिकित्सकों में अध्ययन के अंत में भड़काऊ मार्करों का स्तर कम था।

2014 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि 12 सप्ताह तक योग करने से स्तन कैंसर से बचे लोगों में सूजन के निशान को कम करने में मदद मिली।

इन अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि योग पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह पुष्टि करने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि क्या योग में सूजन-रोधी प्रभाव होता है।

योग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

एक सहायक चिकित्सा के रूप में, कई लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए योग तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।

एक अध्ययन में, 135 वरिष्ठों को छह महीने के लिए या तो व्यायाम या योग के लिए बेतरतीब ढंग से सौंपा गया था। अन्य समूहों की तुलना में, योग का अभ्यास करने वालों का दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक था और वे कम थकान महसूस करते थे।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि योग जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और कैंसर रोगियों में लक्षणों को कम कर सकता है।

योग हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

हृदय पूरे शरीर में रक्त पंप करता है और ऊतकों को महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है, इसलिए इसका स्वास्थ्य किसी के समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों द्वारा अभ्यास किया जाने वाला योग अन्य लोगों की तुलना में रक्तचाप और नाड़ी की दर को कम कर सकता है।

दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी दिल की समस्याओं के महत्वपूर्ण कारणों में से एक उच्च रक्तचाप है। आप अपने रक्तचाप को कम करके इन समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

योग शरीर को मजबूत बनाता है

शक्ति-निर्माण के लाभ योग को व्यायाम की दिनचर्या के साथ-साथ लचीलेपन में सुधार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाते हैं।

योग मुद्राएं जो मांसपेशियों का निर्माण करती हैं और शरीर को मजबूत करती हैं, विशेष रूप से ऐसा करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

79 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने 24 सप्ताह के लिए सप्ताह में छह दिन, सूर्य नमस्कार के 24 चक्र – योग के मूलभूत पोज़ को अक्सर वार्मअप के रूप में उपयोग किया जाता है।

उन्होंने ताकत, सहनशक्ति प्राप्त की और काफी वजन कम करने में सक्षम थे। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए शरीर में वसा का प्रतिशत घट गया।

2015 के एक अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्ष पाए गए, जिसमें दिखाया गया कि 173 प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह तक अभ्यास करने के बाद अपने धीरज, शक्ति और लचीलेपन में सुधार किया।

इन अध्ययनों के अनुसार, योग का अभ्यास प्रभावी रूप से ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकता है, खासकर जब नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है।

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