जोड़ों के दर्द को अक्सर उम्र बढ़ने की अपरिहार्य अनियमितताओं में से एक के रूप में देखा जाता है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। जोड़ों का दर्द, विशेष रूप से घुटने का दर्द, विशेष रूप से दुर्बल कर सकता है, गतिशीलता को सीमित कर सकता है और जीवन की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
यद्यपि आमतौर पर उम्र, घुटने और जोड़ों के दर्द के साथ होने वाले जोड़ों के अध: पतन से जुड़ा होता है, यह गहन कसरत, दोहराए जाने वाले खेल की चोटों और गठिया रोगों से तनाव की चोटों का भी परिणाम हो सकता है। कारण, उपचार, आहार और जीवन शैली विकल्पों के आधार पर, ऐसी समस्याएं गंभीर हो सकती हैं, यहां तक कि पुरानी भी हो सकती हैं।
जोड़ों और घुटने के दर्द का कारण चाहे जो भी हो, जोड़ों के और अध: पतन से बचने के लिए जल्द से जल्द इस स्थिति को ठीक करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब दर्द निवारक दवाओं को पॉप करने के बजाय समग्र उपचार का उपयोग करना है जो अंतर्निहित कारणों को संबोधित किए बिना केवल लक्षण राहत प्रदान करते हैं। यही कारण है कि जोड़ों के दर्द और गठिया के लिए आयुर्वेदिक दवाएं और उपचार घुटने और जोड़ों के दर्द के प्रबंधन के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से हैं।
घुटने के दर्द और जोड़ों के दर्द के लिए टिप्स और घरेलू उपचार
आयुर्वेद के दर्शन को ध्यान में रखते हुए, स्वास्थ्य और भलाई न केवल रोग उपचार या प्रबंधन पर निर्भर करती है, बल्कि हर्बल दवाओं और व्यायाम के उपयोग के साथ-साथ आहार और जीवन शैली में व्यापक परिवर्तन करने पर निर्भर करती है। इसे ध्यान में रखते हुए, यहां जोड़ों के दर्द के लिए कुछ सुझाव और घरेलू उपचार दिए गए हैं जिनमें कई तरह के उपाय शामिल हैं
- अपना वजन प्रबंधित करें
शरीर का अतिरिक्त वजन जोड़ों की बीमारी और गठिया के लिए सबसे बड़े जोखिम वाले कारकों में से एक है, क्योंकि यह सभी जोड़ों पर विशेष रूप से घुटनों पर तनाव बढ़ाता है। आयुर्वेदिक वजन घटाने वाली दवाएं, आहार और व्यायाम कार्यक्रम इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, जिससे दर्द कम हो सकता है, जोड़ों को भविष्य में होने वाले नुकसान को सीमित किया जा सकता है और गतिशीलता में सुधार हो सकता है।
वजन कम करने से गठिया रोग से जुड़े जोड़ों के दर्द और अध: पतन को भी कम किया जा सकता है, क्योंकि इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि वसा कोशिकाएं शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती हैं, जिससे प्रणालीगत सूजन होती है।
- सक्रिय हो जाओ
जब आपको जोड़ों का दर्द होता है, तो व्यायाम आपके दिमाग की आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन फिर भी सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। आराम की सलाह केवल थोड़े समय के लिए दी जाती है यदि दर्द किसी चोट के कारण होता है। अन्य सभी समयों में, व्यायाम न केवल अपने वजन घटाने के लाभों के कारण मदद कर सकता है, बल्कि इसलिए भी कि यह जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करता है और जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करता है।
साथ ही, ध्यान रखें कि हल्की से मध्यम गतिविधियाँ जैसे चलना, साइकिल चलाना और तैरना बेहतर विकल्प हैं क्योंकि कुछ उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आयुर्वेद में अनुशंसित योग दिनचर्या गठिया जैसे अपक्षयी संयुक्त रोग से बचाने के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से हैं।
- स्वस्थ खाएं
एक आयुर्वेदिक आहार जो आपके दोषों को संतुलन में रखने के लिए व्यक्तिगत है, आपके जोड़ों की सुरक्षा और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। जब तक आप एक व्यक्तिगत आहार योजना प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक आयुर्वेद की व्यापक आहार सिफारिशों का पालन करने से मदद मिलेगी।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आयुर्वेदिक आहार पूरे खाद्य पदार्थों या ताजे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर जोर देते हैं, मुख्य रूप से फलों और सब्जियों के साथ-साथ साबुत अनाज, फलियां, नट, और बीज, विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों और मसालों के साथ। ये पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं जो सूजन को कम करते हैं और ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकते हैं। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने पर यह आयुर्वेदिक जोर भी अनुसंधान द्वारा समर्थित है।
- अपनी मुद्रा को ठीक करें
शहरीकरण और आधुनिक जीवन शैली ने प्रकृति के साथ हमारे संबंधों को तोड़ दिया है, जिससे हम तेजी से अप्राकृतिक और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं। यह जोड़ों के दर्द के सबसे बड़े योगदानकर्ताओं में से एक है। कुर्सियों में बैठने के समय को कम करने के अलावा, आपको लोकप्रिय बीन बैग सहित कम कुर्सियों और सोफे का उपयोग करने से बचने की भी कोशिश करनी चाहिए!
यदि आवश्यक हो, तो बैठने की ऊंचाई बढ़ाने के लिए तकिए पर बैठें और हमेशा सुनिश्चित करें कि आप झुकने से बचें। रिमाइंडर सेट करें और घूमने के लिए बैठने से ब्रेक लें या काम के बीच कुछ योगासन करें। ज्यादातर वर्क फ्रॉम होम के साथ, हर घंटे या दो घंटे में 5 मिनट का योग ब्रेक लेने से बचने का कोई बहाना नहीं रह गया है।
- गुग्गुलु
गुग्गुलु निस्संदेह किसी भी प्रकार के जोड़ों के दर्द से निपटने के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है, यहां तक कि शास्त्रीय ग्रंथों में गठिया या अमावता के उपचार के रूप में भी इसकी सिफारिश की गई है। जड़ी बूटी आमतौर पर जोड़ों के दर्द के लिए आयुर्वेदिक उपचार के रूप में प्रयोग की जाती है क्योंकि यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करती है, अमा बिल्डअप या विषाक्तता को कम करती है और वात दोष को संतुलित करने में भी मदद करती है।
जोड़ों के दर्द और गठिया के लिए गुग्गुलु के लाभों का समर्थन उन अध्ययनों से भी होता है जो दर्द में उल्लेखनीय कमी और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया जैसी बीमारियों के अन्य लक्षणों को दर्शाते हैं। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, गुग्गुलु वजन घटाने में भी मदद करता है, जिससे जोड़ों के स्वास्थ्य को और लाभ मिलता है। गुग्गुलु को पूरक के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन आप इसे जोड़ों के दर्द के लिए सबसे अच्छी आयुर्वेदिक दवाओं में एक प्राथमिक घटक के रूप में भी पा सकते हैं, साथ ही देवदरु, रसना, बाला, हरीतकी, सुंथ और गुडुची जैसी अन्य सामग्री भी पा सकते हैं।
- अश्वगंधा
हां, अश्वगंधा मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, जो अपने आप में जोड़ों पर तनाव को कम कर सकता है, लेकिन जड़ी बूटी कई अन्य तरीकों से मदद करती है। आयुर्वेद में एक रसायन या कायाकल्प जड़ी बूटी के रूप में वर्गीकृत, अश्वगंधा एडाप्टोजेनिक और विरोधी भड़काऊ गुणों सहित कई लाभकारी गुणों को प्रदर्शित करने के लिए सिद्ध हुआ है।
अपने विरोधी भड़काऊ प्रभावों के माध्यम से, अश्वगंधा जोड़ों को सूजन से बचा सकता है, साथ ही जोड़ों के दर्द को भी कम कर सकता है। साथ ही, एक एडाप्टोजेन के रूप में, यह तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करता है, जो जोड़ों के दर्द को ट्रिगर या तेज करने के लिए जाना जाता है। अश्वगंधा का सेवन पूरक के रूप में किया जा सकता है और गुग्गुलु के संयोजन में कुछ सबसे प्रभावी आयुर्वेदिक जोड़ों के दर्द की दवाओं में एक घटक के रूप में भी इसका उपयोग किया जाता है।
- आयुर्वेदिक तेल और बाम
दर्द निवारक तेल और नीलगिरी जैसी जड़ी-बूटियों से युक्त दर्द निवारक तेल जैसे आयुर्वेदिक हर्बल तेल जोड़ों के दर्द, विशेष रूप से घुटने के दर्द से त्वरित राहत प्रदान करने में प्रभावी माने जाते हैं। निर्गुंडी शायद गठिया के लिए सबसे उल्लेखनीय जड़ी बूटी है और आयुर्वेदिक चिकित्सकों द्वारा विभिन्न सूजन संबंधी विकारों से छुटकारा पाने के लिए अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
दर्द को कम करने और आगे के जोड़ को नुकसान से बचाने के लिए हर्बल तेल को प्रभावी जोड़ पर लगाया जा सकता है। इसी तरह, जोड़ों के दर्द से राहत के लिए एक सामयिक अनुप्रयोग के रूप में उपयोग किए जाने पर नीलगिरी का तेल प्रभावी साबित हुआ है। आप या तो नीलगिरी के तेल का उपयोग कर सकते हैं या नीलगिरी युक्त बाम का उपयोग कर सकते हैं, इसे धीरे से प्रभावित जोड़ में मालिश कर सकते हैं।
- ध्यान करें
योग और आयुर्वेद में ध्यान प्रथाओं के महत्व को अक्सर पश्चिम में अनदेखा कर दिया गया है, लेकिन हाल के वर्षों में यह बदल गया है। न केवल मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, बल्कि शारीरिक बीमारियों से भी राहत पाने में ध्यान के अनुप्रयोगों की मान्यता अब बढ़ रही है।
आयुर्वेद ने लंबे समय से इस मन-शरीर के संबंध को मान्यता दी है और ध्यान जोड़ों के दर्द के प्रबंधन को कम करने और सुधारने के सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक है। गठिया और जोड़ों के दर्द के लिए ध्यान के लाभ तनाव और चिंता को कम करने पर इसके प्रभाव से जुड़े हैं, जो सूजन और जोड़ों के दर्द की गंभीरता को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
जोड़ों के दर्द के लिए ये आयुर्वेदिक नुस्खे और उपाय प्रभावी माने जाते हैं, लेकिन इनका उपयोग जल्दी ठीक करने के लिए नहीं किया जाता है। यदि आप घुटने के दर्द या जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, तो इन अभ्यासों को अपनी लगातार लंबी अवधि की दिनचर्या के हिस्से के रूप में अपनाने का एक बिंदु बनाएं। वे न केवल जोड़ों के दर्द से राहत प्रदान करने के लिए हैं, बल्कि ऐसी स्थितियों को पहली जगह में विकसित होने से रोकने में भी मदद कर सकते हैं। ऐसे मामलों में जहां जोड़ों का दर्द गंभीर है और घरेलू उपचार से कुछ दिनों के भीतर हल नहीं होता है, मदद के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
