योग करने का सबसे अच्छा समय कब है: सुबह या शाम?

आप यूट्यूब या मेटा पर योग वीडियो की स्ट्रीम देख रहे होंगे। अगर वीडियो देखने या व्याख्यान सुनने के अलावा योग विज्ञान में आपकी दिलचस्पी है, तो इससे बेहतर कोई खबर नहीं है। अगला कदम योग और उसके पहलुओं का अभ्यास है।

योग अभ्यास से संबंधित सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक इसका समय है। इस युग की व्यस्त जीवन शैली में, आप सोच सकते हैं कि योग को अपनी दिनचर्या में कहाँ शामिल किया जाए। आप दिन में कई बार योग का अभ्यास कर सकते हैं।

हालांकि, अपना सर्वश्रेष्ठ समय चुनने के लिए कुछ कारकों को उजागर करने की आवश्यकता है। आइए कुछ तथ्यात्मक स्थितियों पर गौर करें कि योग करने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है और कैसे आप अपने दिन का एक समय कल्याण के व्यायाम के लिए तय कर सकते हैं।

सुबह, दोपहर या देर शाम?

योग विज्ञान के अनुसार दिन को मोटे तौर पर चार भागों में बांटा गया है – प्रातःकाल, सूर्योदय, दोपहर और सूर्यास्त। प्रत्येक अवधि का अपना महत्व होता है और उसी के आधार पर दिन के लिए कार्य तय किए जाते हैं। योग के अभ्यास के लिए, विशेष रूप से आध्यात्मिक प्रगति के लिए, ब्रह्म मुहूर्त (सूर्योदय से पहले सुबह) की सिफारिश की जाती है।

क्या आपने कभी सोचा है कि योग और सेहत से जुड़े ज्यादातर टीवी शो सुबह ही क्यों प्रसारित किए जाते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि सुबह जल्दी योग अभ्यास का समर्थन करने के लिए कई अनुकूल परिस्थितियां प्रदान करता है। सुबह के समय हवा में ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है, जो सांस लेने के व्यायाम के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, सुबह जल्दी उठना आम तौर पर दिन का सबसे ठंडा समय होता है और इसलिए कठोर योग मुद्रा और अभ्यास जैसे सूर्य नमस्कार के लिए उपयुक्त होता है।

योग के अभ्यास के लिए दोपहर के समय की सिफारिश नहीं की जाती है। यह आम तौर पर दोपहर के भोजन का समय होता है और पूरे भोजन को पूरी तरह से पचने के लिए, शरीर को अपना काम करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। इस दौरान सूर्य अधिक गर्मी फेंकता है। इसलिए वातावरण में अधिक गर्मी के कारण डिहाइड्रेशन की संभावना रहती है। इस अवधि में योगाभ्यास करना अच्छा विचार नहीं है।

फिर भी, यदि आपको केवल दोपहर के घंटों में खाली समय मिलता है, तो योग करने से पहले खाने के बाद लगभग 3-4 घंटे प्रतीक्षा करें।

योगाभ्यास के लिए भी देर शाम का समय उपयुक्त माना जाता है। इसके मुख्य रूप से दो कारण हैं; दोपहर का भोजन इस समय तक पूरी तरह से पच जाता है और दिन भर की थकान को दूर कर व्यक्ति को ताजा और शांत बनाता है। हालांकि, यदि आप शाम का समय पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐंठन या अपच से बचने के लिए खाली पेट योग करें।

सुबह योग करने का सबसे अच्छा समय

सुबह शांति और सकारात्मकता का समय है। यह निश्चित रूप से योग का अभ्यास करने का सबसे अनुशंसित समय है।

कुछ योग परंपराएं, जैसे कि अष्टांग, हठ, और अन्य भारतीय शैलियों में सूर्य के उगने से पहले, यदि संभव हो तो, सुबह जल्दी योग अभ्यास करने की वकालत की जाती है। आज ही, मैसूर शैली की अष्टांग कक्षाएं भारत के कई आश्रमों में सुबह के समय दी जाती हैं।

प्रातःकाल में सूर्योदय से 1 घंटा 36 मिनट पहले की अवधि को ब्रह्म मुहूर्त यानि दैवीय काल कहा जाता है। ब्रह्म मुहूर्त में सुबह चार बजे से छह बजे के बीच योग, विशेष रूप से ध्यान का अभ्यास करना चाहिए। यह बेहतर एकाग्रता की ओर जाता है। इस दौरान वातावरण में एक शांति रहती है, जो हमारा ध्यान एक जगह लाने और मन लगाकर अभ्यास करने में सहायक होती है।

एक आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से पता चलता है कि अपने योग और ध्यान अभ्यास के लिए सूर्योदय से डेढ़ घंटे पहले उठना चाहिए। ब्रह्म मुहूर्त में जागना स्वच्छ हवा में सांस लेने के लिए अच्छा है। यह योग में प्रगति में मदद करते हुए, किसी के मनोवैज्ञानिक कल्याण को भी बढ़ाता है।

सुबह योगाभ्यास का महत्व विज्ञान द्वारा भी समर्थित है। यहां कुछ शोध हैं जो बताते हैं कि सुबह योग अभ्यास क्यों फायदेमंद है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा 1 में प्रकाशित 2019 का एक लेख बताता है कि योग अभ्यास करने वालों को सुबह के योग अभ्यास से अधिक लाभ होता है क्योंकि उनकी दैनिक गतिविधियां अभी शुरू नहीं हुई हैं और मन योग अभ्यास पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

इंटीग्रेटिव मेडिसिन रिसर्च 2 में दर्ज एक अन्य शोध में कहा गया है कि सुबह योग का अभ्यास करने से मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है।
2019 का एक शोध समीक्षा लेख बताता है कि सुबह-सुबह वातावरण में विटामिन ई और डी की मात्रा अधिक होती है।

वे सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर को स्रावित करने में मदद करते हैं जो खुशी और भलाई की भावना पैदा करने के लिए जिम्मेदार है। सकारात्मक और खुश रहने के लिए सुबह-सुबह ध्यान करना फायदेमंद होता है।

योग अभ्यास सुबह में करने के लिए

सुबह आपने पिछली रात का खाना पूरी तरह से पचा लिया और अब आपका शरीर हल्का और लचीला है। योग के सुबह के अभ्यास की सिफारिश की जाती है क्योंकि कठोर और जटिल आसन करने के लिए शरीर अधिक प्रतिक्रियाशील होता है। यदि आप सुबह अपने शरीर के भीतर गतिशील ऊर्जा का निर्माण करते हैं, तो इसका प्रभाव पूरे दिन आपकी मदद करेगा।

सुबह के योग में, आप विनयसा प्रवाह शैली का अभ्यास कर सकते हैं जिसमें लयबद्ध प्रवाह में सूर्य नमस्कार के दौर शामिल हैं। आप हाफ व्हील पोज़, व्हील पोज़, कैमल पोज़ और कोबरा पोज़ जैसे बैक-बेंड अभ्यासों के लिए भी जा सकते हैं। इन पोज जैसे हेडस्टैंड या हैंडस्टैंड का उलटा भी किया जा सकता है।

संध्या योग का महत्व

यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं या सुबह के समय शरीर में अकड़न महसूस करते हैं, तो शाम के समय आप योग करने का विकल्प चुन सकते हैं।

योग के लिए शाम एक अच्छा समय है क्योंकि अभ्यास समाप्त करने और काम पर जाने की कोई जल्दी नहीं है। यह वह समय है जब अधिकांश लोगों के दैनिक कार्य पूरे हो जाते हैं और मन किसी भी समय सीमा से मुक्त हो जाता है। शाम को योग का अभ्यास करने से स्थिरता और दिमागीपन मिलता है।

महान योग गुरु बी.के.एस. अयंगर, शाम को योग का अभ्यास करने से व्यक्ति को दिन भर के तनाव, तनाव और थकान से राहत मिलती है और अभ्यासी के मन में शांति बनी रहती है। शाम को योग करने से आप तनाव को दूर कर सकते हैं और बेहतर नींद के लिए तैयार हो सकते हैं।

इसके अलावा, यदि आप अपने सत्र को गहन विश्राम के साथ समाप्त करते हैं, तो शांतिपूर्ण नींद के लिए शाम का योग अभ्यास सबसे अधिक फायदेमंद होता है। शाम के योग का अभ्यास अनिद्रा के लक्षणों के उपचार में प्रभावी रहा है। सुखदायक और आराम देने वाली तकनीकों के साथ अपने सत्र का समापन निश्चित रूप से आपको एक गहरी और शांतिपूर्ण नींद प्रदान करता है।

इंटीग्रेटिव मेडिसिन रिसर्च में 2019 के एक शोध दस्तावेज़ 4 से पता चलता है कि चिकित्सक योग सत्रों में अधिक शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम थे, यह सुझाव देते हुए कि हमारे पास शाम को व्यायाम करने की अधिक क्षमता है।

शाम को करने के लिए योगाभ्यास

आप अपने शाम के योग सत्र में सभी प्रकार के स्ट्रेच, सूक्ष्म झुकने वाले आसन, घुमा, सूर्य नमस्कार और आराम अभ्यास शामिल कर सकते हैं। हालांकि, यह सुझाव दिया जाता है कि शाम के समय अभ्यास करते समय छाती को खोलने और गंभीर पीठ झुकने की मुद्रा से बचें।

आप आराम करने वाले आसनों का अभ्यास कर सकते हैं जैसे कि चौड़ी टांगों को आगे की ओर मोड़ना, माला की मुद्रा, देवी की मुद्रा, बैठे हुए रीढ़ की हड्डी में मरोड़, या हैप्पी बेबी पोज़। सुनिश्चित करें कि आपका शाम का सत्र एक गहन विश्राम के साथ समाप्त होता है।

तो, योग करने का सबसे अच्छा समय कब है?

जब भी आप इसे करते हैं तो योग का अभ्यास लाभकारी माना जाता है। चटाई पर बैठने के लिए सुबह और शाम दोनों ही सबसे अच्छे समय होते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सा समय आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

आपके लिए कौन सा समय उपयुक्त है, यह जानने के लिए आप कई बार योग का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपका सुबह का योग अभ्यास सक्रिय और पोषित होगा। लेकिन अगर आप सुबह के इतने शौकीन नहीं हैं, तो अपने अभ्यास को शाम में बदल दें।

भोजन के बाद ही कोई व्यक्ति योग का अभ्यास करने से परहेज करता है। यह असुविधा पैदा कर सकता है, विशेष रूप से पेट के मोड़ में क्योंकि भोजन अभी भी पाचन की प्रक्रिया में है।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करके योग अभ्यास के लिए सबसे अच्छा समय चुनना। यदि आप आध्यात्मिकता और मानसिक व्यायाम का अभ्यास करना चाहते हैं, तो ब्रह्म मुहूर्त या सुबह 4 बजे से सुबह 6 बजे के बीच का समय सबसे अच्छा है।

यदि आप वजन घटाने और मांसपेशियों की मजबूती का लक्ष्य बना रहे हैं, तो अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह 6 बजे से 9 बजे तक है। हालांकि, यदि आपका लक्ष्य शांति और विश्राम का अनुभव करना है, तो शाम का समय अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय है।

यह सब एक और एकमात्र कारक की ओर जाता है, कि आपको योग का अभ्यास करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ समय चुनने का मौका मिलता है। अपने स्वास्थ्य, आदतों, वरीयताओं और जीवन शैली पर विचार करें और उस समय के लिए जाएं जो इन सभी के लिए सबसे उपयुक्त हो।

समय के आधार पर योग अभ्यास के क्या करें और क्या न करें
चाहे आप अपने योग अभ्यास के लिए सुबह या शाम का चयन कर रहे हों, समय के आधार पर कुछ प्रोटोकॉल का पालन करना आवश्यक है। यहाँ योगाभ्यास करते समय क्या करें और क्या न करें की सूची दी गई है।

यदि आप सुबह-सुबह अभ्यास कर रहे हैं

सुनिश्चित करें कि आप चटाई पर सक्रिय हैं और उसके लिए अभ्यास से पहले अपने मूत्राशय और आंत्र को खाली कर दें। रात को पेट के साथ योग का अभ्यास करने से आपका अभ्यास बाधित हो सकता है।
अगर आप अभ्यास करते समय कमजोरी महसूस करते हैं, तो आप एक गिलास गर्म पानी में शहद मिलाकर पी सकते हैं।
ब्रह्म मुहूर्त में अभ्यास करते समय धीमे और सचेत अभ्यासों पर ध्यान दें। तेज गति वाले आसनों की तुलना में ध्यान और सांस लेने के व्यायाम पर अधिक ध्यान दें।
अपने सुबह के योग सत्र को शवासन के साथ समाप्त करें। यह आपको आराम करने और फिर से जीवंत करने में मदद करेगा।
योग सत्र के 30 मिनट बाद स्नान या नाश्ता न करें।

यदि आप शाम को योग का अभ्यास कर रहे हैं

खाना खाने के तुरंत बाद योग का अभ्यास न करें। यदि आपने अधिक भोजन किया है, तो पाचन पूरा होने तक कम से कम 3-4 घंटे तक प्रतीक्षा करना बेहतर है।
अगर आपको भूख लगी है, तो आप शाम को योग का अभ्यास करने से पहले हल्का नाश्ता या ग्रीन टी ले सकते हैं।
शाम के योग सत्र को शवासन में गहन विश्राम के साथ समाप्त करें। इसके परिणामस्वरूप रात में गहरी और अबाधित नींद आएगी।
एक बार विश्राम के साथ अभ्यास समाप्त करने के बाद ज़ोरदार व्यायाम या स्ट्रेचिंग न करें।
शाम के योग सत्र के तुरंत बाद रात का भोजन न करें।
आप सोने से पहले वज्र मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं और भ्रामरी प्राणायाम कर सकते हैं।

अंतिम विचार

योग के लाभ कई गुना हैं, आपके शरीर से लेकर आपके मन तक और यहां तक कि इसके सूक्ष्म रूपों तक। इसका अभ्यास व्यक्तियों के समग्र कल्याण में प्रभावी रहा है और सकारात्मकता, दिमागीपन और ऊर्जा में वृद्धि में योगदान दिया है।

इस प्रकार, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय योग का अभ्यास करना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि समय तय करने के बाद आप लगातार बने रहें। कुछ व्यस्त दिन आपको अपने योग अभ्यास के साथ न्याय करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं, लेकिन इसे पूरे दिन के लिए न छोड़ें। क्योंकि किसी भी समय योग करने से उसके दिशा-निर्देशों का पालन करने से स्वास्थ्य और सद्भाव की प्राप्ति होगी।

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