इस महत्वपूर्ण समय में जब महामारी ने हमारे ऊपर ले लिया है, और संगरोध ने हमें सुपर आलसी बना दिया है क्योंकि हम जिम के लिए अपने घर से बाहर कदम नहीं रख सकते हैं। यह उच्च समय है कि हमें घर के अंदर व्यायाम शुरू करना चाहिए।
हां, ऐसे व्यायाम के बंडल हैं जो हम बिना किसी जिम उपकरण का उपयोग किए अपने संगरोध में कर सकते हैं। इसलिए, सिर्फ अपने लिए बहाना बनाना बंद करें क्योंकि आप जिम नहीं जा सकते। ऐसे व्यायाम करना शुरू करें जो घर पर संभव हों और अपने घर पर फिट रहें।
वर्कआउट करने से इम्युनिटी बढ़ती है, इसलिए हमें अपने घर पर इस महामारी की स्थिति में काम करना शुरू कर देना चाहिए।
इस लेख में, हमने कुछ सुपर मजेदार और आसान अभ्यासों को सूचीबद्ध किया है जिन्हें आप अपने घर पर आसानी से कर सकते हैं।
रस्सी कूदना | Jump rope
हां, जंप रोप गेरिश लग सकता है और आपके स्कूल के दिनों में वापस आ सकता है। लेकिन मेरा विश्वास करो, यह कूद रस्सी आपके दिल को बस एक या दो मिनट के लिए कर सकती है। यह कूद रस्सी आपके कार्डियो वर्कआउट के लिए एक अच्छा प्रतिस्थापन है।
यदि आपके पास एक कूदने की रस्सी नहीं है, तो आप कोई भी रस्सी ले सकते हैं। कूद रस्सी निश्चित रूप से आपको फिट रहने में मदद कर सकती है और घर के अंदर करना आसान है। आपको बस एक रस्सी की आवश्यकता है, और यहां आपको अपने कार्डियो के साथ किया जाता है। तो, यह कोशिश करो और मुझे बाद में धन्यवाद !!!
काष्ठफलक | Plank
अपने मूल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन व्यायाम है। यह अच्छा और चुनौतीपूर्ण भी है। इसलिए इस अभ्यास में, आपको पुश-अप पोज़िशन लेने की ज़रूरत होती है, और फिर अपनी भुजाओं को झुकाने और फर्श की ओर नीचे बढ़ने के बजाय, आपको अपनी भुजाओं को विस्तारित करके उस पोजीशन को धारण करने की आवश्यकता होती है।
इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ना शुरू करें और फिर हर दिन 10 सेकंड जोड़ते रहें। देखें कि आप कितने समय तक इस पद को धारण कर सकते हैं। इसे एक मजेदार चुनौती बनाने के लिए, आपके परिवार के सदस्य और दोस्त इस तख्ती को करते हैं और देखते हैं कि कौन इस पद को लंबे समय तक रखता है।
सीढ़ी-कदम | Stair-Stepping
आपके शरीर को सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए सीढ़ी-कदम भी एक अच्छा व्यायाम है। यदि आपके घर पर कोई सीढ़ियाँ नहीं हैं, तो आप एक मज़बूत कुर्सी या अपनी सबसे बड़ी और सबसे मोटी किताब ले सकते हैं। इसे अपने सामने रखें और ऊपर और नीचे कदम रखें।
यह आपको सक्रिय रखेगा, और आप इसका आनंद भी लेंगे। इस अभ्यास को करते समय आप अपने टीवी को चालू कर सकते हैं या कुछ संगीत चला सकते हैं। यह स्वस्थ और आसान है इसलिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और पूरे दिन खुद को सक्रिय रखें।
जंपिंग जैक | Jumping Jack
यह भी एक आसान-सा व्यायाम है जिसे आप आसानी से कर सकते हैं। इस अभ्यास में, आपको अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को अपने सिर को छूते हुए कूदना पड़ता है और फिर पैरों को साथ लेकर और भुजाओं के साथ वापसी होती है। तेज गति से प्रदर्शन करने पर यह अभ्यास कार्डियो के रूप में भी काम कर सकता है।
ऊँचा घुटना | High knee
उच्च घुटने एक कार्डियो व्यायाम है जो तेज गति से किया जाता है। यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके हृदय की गति को बढ़ा देता है। यह आपकी गति और आपके शरीर के लचीलेपन में भी सुधार करता है। हाई-घुटने करने के लिए कदम
अपने खड़े होने की स्थिति लो। Take your standing position.
अपने दाहिने घुटने को उठाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और इसे उल्टा करें (बाएं घुटने और दाएं हाथ को उठाएं)
इसे तेज गति से प्रदर्शन करें। यह एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है जिसे आप घर के अंदर कर सकते हैं।
स्क्वाट | Squats
स्क्वाट एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसमें आपको अपने कूल्हों को एक खड़े स्थान से नीचे करना होता है और फिर वापस खड़े हो जाते हैं। यह व्यायाम आपके पैरों को मजबूत बनाता है और प्रदर्शन करना भी बहुत आसान है। इस सुपर आसान व्यायाम की कोशिश करें और फिट रहें।
व्यायाम| Burpees
बर्पी एक पूर्ण शरीर का व्यायाम है। इस अभ्यास को 4 चरणों में किया जाता है और इसे चार-गिनती वाले बर्पी के रूप में भी जाना जाता है। तो ये निम्नलिखित चरण हैं:
अपने खड़े होने की स्थिति लो | Take your standing position
जमीन को छूते हुए अपने हाथों से स्क्वाट पोजीशन में जाएं
अपने पैरों को पीछे ले जाएं और अपनी बाहों को विस्तारित करते हुए एक तख़्त स्थिति लें।
अपने पैरों को स्क्वाट पोजिशन में लौटाएं
स्क्वाट पोजिशन से स्टैंड-अप।
जितनी जल्दी हो सके इस अभ्यास को करें। यह अभ्यास एक एरोबिक आंदोलन भी है। अंगूर वसा को जलाते हैं और कार्यात्मक शक्ति बनाने में मदद करते हैं।
फेफड़े| lunges
वर्कआउट के दौरान किए जाने वाले लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है और कई फिटनेस ट्रेनर द्वारा सलाह दी जाती है। इस अभ्यास में, आपको अपने एक पैर को आगे घुटने और पैर को जमीन पर सपाट रखने की आवश्यकता है। जबकि दूसरे पैर को पीछे रखा गया है।
आप थोड़ी देर के लिए इस स्थिति को पकड़ सकते हैं और पैर को बदल सकते हैं। यह व्यायाम मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों के निर्माण के लिए फायदेमंद है। यह आपके शरीर को ताकत भी देता है। आप अपने हाथों में कुछ वजन रखकर इस अभ्यास के कठिनाई स्तर को बढ़ा सकते हैं।
तो, ये कुछ सरल और आसान अभ्यास थे जिन्हें आप बिना किसी जिम उपकरण के घर पर कर सकते हैं। वे आसान हैं और आपको अपनी फिटनेस बनाए रखने में मदद करेंगे।
