आराम करने का समय बनाएं | Make time to rest
यह कहा जा सकता है की तुलना में आसान है, लेकिन आराम करना आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा है। तो यह ‘ठीक’ कहना ठीक है जब आपके पास अतिरिक्त काम करने की ऊर्जा नहीं है – भले ही आपके पास समय हो।
काम पर, अपने लंच ब्रेक के दौरान अपने पैरों को ऊपर उठाने और आराम करने के लिए कहीं और खोजें। शाम में, काम में कटौती करने की कोशिश करें।
यदि आपके पास पहले से ही एक बच्चा है, तो आराम करने के लिए समय निकालना बहुत कठिन हो सकता है। कोशिश करें और एक दोपहर के लिए भरोसेमंद चाइल्डकैअर प्राप्त करें, जबकि आपके पास एक अच्छी तरह से अर्जित अवकाश है।
आहार | Diet
गर्भावस्था में अच्छी तरह से भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि खमीर निकालने, साबुत रोटी और साबुत चावल, तनाव विरोधी हार्मोन सेरोटोनिन के आपके स्तर को बढ़ाते हैं।
प्रसव योग या व्यायाम | Antenatal yoga or exercise
गर्भावस्था के दौरान योग न केवल आपके शरीर को टोन करता है, बल्कि विश्राम तकनीक और साँस लेने के व्यायाम भी आपको श्रम में मदद करेंगे।
शारीरिक व्यायाम भी तनाव से राहत देता है। आप गर्भवती होने से पहले आपके द्वारा किए गए व्यायाम को जारी रख सकती हैं – जब तक कि ऐसा करना सुरक्षित है। यदि आप किसी भी संदेह में हैं, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें। यदि आप व्यायाम कक्षाओं में भाग लेते हैं, तो हमेशा अपने प्रशिक्षक को सूचित करें कि आप गर्भवती हैं।
आराम करने के लिए पूरक चिकित्सा | Complementary therapies to relax
गर्भावस्था में आराम करने में आपकी मदद करने के लिए मालिश, रिफ्लेक्सोलॉजी और ध्यान सभी बेहतरीन तरीके हैं। इनमें से ध्यान सबसे आसान है क्योंकि आपको बस बैठने और आराम करने के लिए काफी जगह और समय चाहिए। यदि आप मालिश या रिफ्लेक्सोलॉजी पसंद करते हैं, तो गर्भवती महिलाओं के इलाज में अनुभवी किसी व्यक्ति के पास जाना सुनिश्चित करें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला कोई भी अरोमाथेरेपी या आवश्यक तेल गर्भावस्था के लिए सुरक्षित है। कुछ तेल पहली या तीसरी तिमाही के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
रिश्तों को समय दें | Give time to relationships
यह चिंता करना बिल्कुल सामान्य है कि एक बच्चा आपके पति के साथ आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित करेगा। यदि आप कर सकते हैं, तो एक दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें, जिसमें कुछ उपयोगी सुझाव और विचार लेने के लिए एक युवा बच्चा है।
और जितना हो सके उतना समय अपने पति के साथ बिताएं क्योंकि बच्चे के आने के बाद आपको ज्यादा समय नहीं मिलेगा। अपने डर और चिंताओं के बारे में खुला रहना एक साथ संक्रमण के माध्यम से काम करने के लिए आप दोनों के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
इस बारे में बात | Talk about it
यदि आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि आपका शिशु स्वस्थ है या नहीं तो वह सुरक्षित रूप से पैदा होगा या नहीं, आप अकेले नहीं हैं। इन चिंताओं के बारे में बात करने से वास्तव में मदद मिलेगी, चाहे वह आपके पति, माँ या एक दोस्त के साथ हो, जिनके पास पहले से ही बच्चे हैं।
गर्भावस्था के एक ही चरण में अन्य महिलाएं भी आप अपनी चिंताओं को साझा करेंगी। आप हमारे समुदाय में गर्भावस्था के मित्र पा सकते हैं।
रणनीति बनाना | Commuting strategies
आप अपनी नियत तारीख से कुछ हफ्ते पहले तक काम करने की योजना बना सकते हैं, लेकिन आने वाला तनाव का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है।
अपने नियोक्ता से पूछें कि क्या आप भीड़ के घंटों से बच सकते हैं, खासकर यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं। शायद पहले काम शुरू करना और खत्म करना संभव होगा, या घर से भी काम कर सकते हैं सप्ताह में एक या दो दिन। गर्भावस्था के दौरान आने और जाने पर अधिक पढ़ें।
पैसा महत्व रखता है | Money matters
इसमें कोई संदेह नहीं है कि बच्चा होने से आपके वित्त में छेद हो सकता है। यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आप सब कुछ कैसे वहन करने जा रहे हैं, तो उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनकी आपको आवश्यकता है। फिर तय करें कि आप किन दोस्तों या परिवार से उधार ले सकते हैं। कुछ आइटम केवल पहले तीन से छह महीनों के लिए उपयोगी होंगे ताकि वे परिवार में चारों ओर से गुजर सकें।
सुनिश्चित करें कि आप मातृत्व अवकाश और भुगतान का अपना पूर्ण हकदार हैं। अपने मानव संसाधन विभाग से बात करके पता करें कि आप किस चीज के हकदार हैं।
मज़े करो | Have fun
हंसी शरीर के आराम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। तो कुछ दोस्तों के साथ मिलें या सिनेमा पर जाएं और नवीनतम कॉमेडी देखें। आप अपने पति के साथ छुट्टी पर जा सकते हैं और एक-दूसरे के लिए समय का आनंद ले सकते हैं।
गर्भावस्था भी अपने आप को उन सभी सौंदर्य उपचारों का इलाज करने का सही समय है, जिन पर आप आमतौर पर कभी नहीं छपते हैं। बस सुनिश्चित करें कि इस्तेमाल किए गए उत्पाद गर्भावस्था के लिए सुरक्षित हैं।
जन्म की तैयारी करो | Prepare for the birth
आप इस बारे में चिंता कर रहे होंगे कि श्रम कैसा होगा और आप दर्द से कैसे निपटेंगे। प्रसवपूर्व कक्षाओं के लिए साइन अप करके श्रम के दौरान क्या होता है, इसके बारे में और जानें। सूचित किया जाना आपको अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करने में मदद करेगा।
यदि आपके बच्चे के जन्म का डर इतना अधिक है कि आप एक सामान्य प्रसव की तुलना में एक सीजेरियन सेक्शन करेंगे, तो अपने डॉक्टर से बात करें। सही परामर्श और सहायता से, आपको इन आशंकाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।
