ब्लड सुगर पर नियंत्रण रखें और डायबिटीज के खतरे को कम करें

मधुमेह आधुनिक युग की सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, जो सभी आयु वर्ग के लोगों को उनकी जीवन शैली के कारण प्रभावित करती है। यह एक चयापचय विकार है जहाँ व्यक्ति सामान्य रक्त शर्करा के स्तर से अधिक अनुभव करता है। यह तब होता है जब अग्न्याशय पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन का जवाब देने में विफल रहती हैं।

मधुमेह के बढ़ते मामलों के पीछे मुख्य कारण अत्यधिक निष्क्रिय जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें हैं। यदि मधुमेह को अनियंत्रित रखा जाता है, तो यह गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है जिसमें हृदय रोग, स्ट्रोक, अंधापन, गुर्दे की विफलता और पैर के संक्रमण शामिल हैं।

मधुमेह का इलाज

इस प्रकार मधुमेह की रोकथाम को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं या आपके पास बीमारी का पारिवारिक इतिहास है।

आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करें

शारीरिक निष्क्रियता से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे ब्रिस्क-वॉकिंग या जॉगिंग के बहुत सारे लाभ हो सकते हैं। एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण भी मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है। कुल मिलाकर, व्यायाम दिनचर्या आपकी मदद करती है:

वजन कम करने के लिए
अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए
इंसुलिन के लिए शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ावा देने के लिए

तनाव मुक्त रहें

अनियमित रक्त शर्करा के स्तर के साथ दैनिक जीवन में लगातार तनाव मधुमेह को प्रबंधित करना मुश्किल बना सकता है। तनाव प्रतिक्रिया कोर्टिसोल जैसे कई हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करती है, जो रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाती है। यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से परेशान करता है। तनाव से निपटने का एक प्रभावी तरीका है ध्यानपूर्ण ध्यान और सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना।

उस अतिरिक्त वजन को कम करें

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो मधुमेह की रोकथाम वजन घटाने से सीधे जुड़ी हुई है। अतिरिक्त वजन के छंटने से, आपके स्वास्थ्य के दांव पर, आपको हल्का महसूस होता है और आपके चयापचय में भी सुधार होता है। नियमित व्यायाम के साथ वजन कम करने से मधुमेह की स्थिति विकसित होने का खतरा लगभग 60 प्रतिशत कम हो जाता है।

फैट डाइट से बचें और सेहतमंद खाएं

वजन कम करने के लिए कम कार्ब आहार या अन्य सनक आहार की प्रभावशीलता अभी भी अनिश्चित है। बे पर मधुमेह के खतरे को कम रखने के लिए कम कैलोरी वाले आहार का पालन करें। विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाने से मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए वे ट्रांस वसा में समृद्ध हैं, जिन्हें हाइड्रोजनीकृत वसा, संतृप्त वसा और चीनी भी कहा जाता है।

भोजन में अधिक फाइबर शामिल करें

आपके आहार में उच्च फाइबर सामग्री कई मायनों में उपयोगी हो सकती है। इससे मदद मिलती है:

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करके मधुमेह के जोखिम को कम करें
लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करके वजन घटाने को बढ़ावा दें
दिल की बीमारियों का खतरा कम
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में फल, बीन्स, साबुत अनाज, सब्जियां और नट्स शामिल हैं।

अपने डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाएँ

बहुत सारे लोगों को लगता है कि वे स्वस्थ हैं और निवारक देखभाल की आवश्यकता नहीं है। रूटीन चेक-अप की धारणा और कमी मधुमेह को अनिर्धारित रहने देती है। एक डॉक्टर के साथ नियमित परामर्श आपको अंतर्निहित मधुमेह की स्थिति का जल्द पता लगाने और उसका इलाज करने में मदद कर सकता है। आम तौर पर, रक्त शर्करा की जांच की सिफारिश की जाती है:

आपकी आयु 45 वर्ष से अधिक और अधिक वजन है
आप 45 वर्ष से कम उम्र के हैं, अधिक वजन वाले हैं, या मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है

Read More :- MAKE A DIABETIC YOUR PHYSICAL ACTIVITIES, DIET CHART, AND DO THIS FOOD!

Leave Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *