प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में आराम महत्वपूर्ण है। एक ब्रेक लेने के बिना, आप तनाव महसूस करेंगे जो विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों जैसे अल्जाइमर रोग, कैंसर, सीओपीडी या पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, हृदय रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस और पार्किंसंस रोग को जन्म दे सकता है।
पुरानी बीमारी के साथ रहने से आप बहुत अलग-थलग महसूस कर सकते हैं। इस कारण से, आपको सीखना होगा कि उन लोगों के साथ कैसे जुड़ा जाए जो आपको प्यार और समर्थन दे सकते हैं और आपकी बीमारी से निपटने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको अपनी मदद करने की जरूरत है। व्यायाम करें, सही प्रकार का भोजन करें, और रोजाना उचित नींद लें। रात को बेहतर नींद लेने के लिए, यहाँ कुछ ध्यान रखने योग्य टिप्स दिए गए हैं।
समय बाहर बिताएं
आपके शरीर में एक प्राकृतिक घड़ी है जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है। सर्कैडियन लय आपके मस्तिष्क और हार्मोन को प्रभावित करता है और यह आपके शरीर को बताता है कि यह सोने का समय कब है। अपनी सर्कैडियन लय को स्वस्थ रखने के लिए, बाहर समय बिताएं। सूर्य के प्रकाश का आनंद लें और यह आपको उस ऊर्जा को प्रदान करेगा जो आपको दिन में प्राप्त करने की आवश्यकता है, और यह आपको रात की अच्छी नींद लेने में भी मदद करेगी।
एक आरामदायक गद्दे में निवेश करें
यदि आप एक पीठ या गर्दन के साथ जाग रहे हैं, तो आपके पुराने गद्दे को बदलने का समय आ गया है। आपको फोम टॉपर और गद्दा दृढ़ता के विभिन्न स्तरों के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको एक की आवश्यकता है, तो आपको एक बॉक्स में गद्दे की जांच करनी होगी और ऑस्ट्रेलिया गुणवत्ता वाले गद्दे बेच देगा। आप MasterCard, PayPal, Visa, और Visa Checkout के माध्यम से भुगतान कर सकते हैं। गद्दे के अलावा, आप तकिए और रजाई के लिए भी खरीदारी कर सकते हैं।
अपने बेडरूम के माहौल को बेहतर बनाएं
बहुत सारे लोग सोचते हैं कि बेडरूम का अच्छा माहौल होने से आप हर रात अच्छी नींद ले सकते हैं। इसीलिए, अपने फ़र्नीचर की व्यवस्था करके और तापमान की जाँच करके अपने बेडरूम के वातावरण में सुधार करें। उत्तरार्द्ध महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत गर्म या ठंडा आपको असहज महसूस कर सकता है। लगभग 20 डिग्री सेल्सियस तापमान है जो अधिकांश लोगों को आरामदायक लगता है। हालाँकि, यह आपकी प्राथमिकता पर निर्भर करता है, फिर भी। कृत्रिम प्रकाश के शोर और उपयोग को कम करने की कोशिश करें।
अपना दिमाग साफ़ करो
आपके सामने आने वाली चुनौतियों के बावजूद, एक दिन फोन करने से पहले अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें। सोने से पहले आराम करने के तरीके नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए दिखाए गए हैं। इसमें एक पुस्तक के साथ कर्लिंग करना, ध्यान करना और गर्म स्नान करना शामिल हो सकता है। ऐसी चीजों को करने से अनिद्रा के इलाज में भी मदद मिल सकती है।
आराम से स्नान करें
रात में अपने आप को बेहतर सोने में मदद करने के लिए, आराम से स्नान या शॉवर लें। शोध अध्ययन इसकी प्रभावशीलता को साबित करने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से वयस्कों के लिए। यदि आप स्नान या स्नान नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों को गर्म पानी में भिगो सकते हैं। यह बेहतर है कि आप कुछ एप्सोम नमक डालें क्योंकि यह आपके पैरों को अधिक आराम देने में मदद कर सकता है।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
विश्राम को ट्रिगर करने के लिए, अपनी छाती के बजाय अपने पेट से सांस लें। इसके अलावा, ऐसा करने से आपके शरीर में हृदय गति और तनाव का स्तर कम हो सकता है।
