यदि आप अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पता चल सकता है कि हैलोवीन से थैंक्सगिविंग तक क्रिसमस से नए साल तक का समय कठिन चुनौतियों की एक श्रृंखला है।
सुगर ट्रीट, विशाल भोजन, पार्टी स्नैक्स और ड्रिंक खाने का बहाना पूरे हॉलिडे सीज़न में लगातार फैला हुआ है। चिप्स, पंखों और बीयर से भरे सप्ताहांत में लंबे समय तक चलने वाले खेल के मौसम में आपको अधिक अंदर रखने के लिए तापमान में बदलाव के साथ इसे बंद करें, आपके पास अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए चुनौतियों का एक आदर्श तूफान है। कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे लोग नए साल पर पहुंचें और कहें, “मुझे अपने जीवन में बदलाव करना होगा!
स्नैकिंग, मेगा-मील, हॉलिडे कुकीज़, और शक्कर पेय (शराब शामिल) के माध्यम से आपको प्राप्त करने में मदद करने के लिए संदर्भ सामग्री और युक्तियों की एक सूची निम्न है।
1 – मूवमेंट हैबिट में रहें – यदि आप नियमित फिटनेस / एक्टिविटी रूटीन बनाने के साथ इस साल अच्छे रहे हैं, तो अब हार मानने का समय नहीं है। इस अंतिम तिमाही में होने वाले उच्च तनावों के साथ भी, शारीरिक आउटलेट के कुछ रूप होने से आपको तनाव से राहत मिलेगी और इस मौसम में मिलने वाली अतिरिक्त कैलोरी को संतुलित करने में मदद मिलेगी। चलते रहो! विचार: हर भोजन के 10 मिनट बाद चलें। वर्क / स्कूल से पहले वर्कआउट करें। दिन भर बैठने की लंबी अवधि से 10 मिनट का ब्रेक लें और स्ट्रेच करें और टहलें। आप अपने दिन में आंदोलन को जोड़कर पाएंगे, आप वास्तव में काम और कार्यों के साथ अधिक उत्पादक होंगे।
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2 – नेवर क्विट – चाहे आपने लगातार साल के अधिकांश भाग को सुसंगतता के साथ नेविगेट किया हो या अभी शुरू कर रहे हों, कुंजी यह है कि छोटे हिस्से खाने की अच्छी आदतों को घुमाते रहें और उनका निर्माण करें। इसका मतलब है कि स्वस्थ भोजन करना और अपने भोजन की योजना बनाना और जब अतिरिक्त कैलोरी हेलोवीन कैंडी, कार्य दलों और अवकाश सामाजिक कार्यक्रमों के रूप में पहुंचे, तो ध्यान केंद्रित और अनुशासित रहें।
3 – पहले पानी पिएं – जब कंपनी या प्रमुख सप्ताहांत खेल आयोजनों का आनंद लें, तो पहले पानी पिएं। पानी आपको पूरी तरह तेज महसूस करने में मदद कर सकता है और मौसम के इनडोर शुष्क गर्मी के साथ निर्जलित होना एक गंभीर चिंता का विषय है। लेट फॉल और विंटर के दौरान हीटर चालू करने पर फटे होंठ, शुष्क साइनस, सिरदर्द सभी आम हैं। स्वास्थ्य कारणों से पानी से भरे रहें जो आपको फ्लू और ठंड के मौसम से लड़ने में मदद करेंगे, लेकिन पानी एक प्राकृतिक भूख को दबाने वाला है।
4 – अपने फ्लू शॉट प्राप्त करें – एक फ्लू बग और सर्दी सबसे अनुशासित और प्रेरित व्यायामकर्ता और स्वस्थ भक्षक को दरकिनार कर सकती है। होता है। यदि आप कर सकते हैं, तो शॉट प्राप्त करें। यह काम कर सकता है या आपके लिए फ्लू को कम गंभीर बना सकता है। दूसरा तरीका यह है कि अपने हाथों को अक्सर धोएं, सार्वजनिक स्थानों पर रहने के बाद हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें, और यहां तक कि अपने चेहरे को छूने की आदत से बाहर निकलें। उन गंदे हाथों को अपने शरीर (आंख, नाक, मुंह, कान) में प्रवेश द्वारों से दूर रखें।
5 – घर से बाहर निकलें – ईमानदार होने के लिए, अतिरिक्त कैंडी, कुकीज़ प्राप्त करें, और घर से बाहर जितनी जल्दी हो सके व्यवहार करें। यदि आप उन्हें कचरे में फेंकना सही नहीं समझते हैं, तो कैंडी की टोकरी छोड़ दें जिसे आपने दरवाजे पर छोड़ दिया है जब आप कैंडी को सौंप रहे हैं। सुबह हो जाएगी। अन्यथा, कभी-कभार स्नैकिंग के लिए अपने पसंदीदा व्यवहार को बचाएं, फिर जल्दी से छुटकारा पाएं।
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6 – आपके नए साल के संकल्प यहाँ से शुरू होते हैं! वसंत और गर्मियों के लिए प्रशिक्षण पर एक सिर शुरू करें और नए साल में खाने और प्रशिक्षण की महान आदतों के साथ जाएं। यदि आप वर्ष के इस समय के दौरान अपना वजन बनाए रख सकते हैं, तो इस पागल मौसम के समाप्त होने के बाद वजन कम करना और भी आसान हो जाएगा।
अंत में, मैं समझता हूं कि यह मॉडरेशन के लिए नीचे आता है। यदि आप अतिरिक्त कैलोरी को सीमित कर सकते हैं, तो भोजन पर बड़े हिस्से से बचें, जितना वर्तमान में करते हैं, उससे अधिक पानी पीएं, और बस थोड़ा और आदतन व्यायाम करें, यह मौसम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लक्ष्यों के लिए थोड़ा व्यवधान से गुजरेगा।
लेकिन मामूली पपड़ी के कारण सप्ताह के बड़े कैलोरी का सेवन, मिस्ड वर्कआउट और अस्वास्थ्यकर आदतें हो सकती हैं। छुट्टी के वजन बढ़ने से पहले पटरी पर लौटने की योजना होने के बाद महाकाव्य अनुपात रहने या ऐसा करने के लिए प्रेरित होने के आसपास केंद्रित है। मदद के लिए संबंधित प्रेरणा लेख देखें:
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लेकिन यह भी, अपने परिवार और दोस्तों के आसपास होने का आनंद लें क्योंकि हममें से कई लोगों के साथ ऐसा समय होता है जो हमें अक्सर देखने को नहीं मिलता है। बहुतायत और सभी अतिरिक्त कैलोरी में फैलोशिप की खुशियों पर ध्यान दें और मॉडरेशन में छुट्टियों के तनाव को जोड़ा।
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