टेनिस बॉल फोम रोलर्स की तरह काम करते हैं और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में उपयोगी हो सकते हैं। टेनिस बॉल के साथ पीठ के निचले हिस्से की मालिश करने से नरम ऊतकों को ढीला करने, तनाव जारी करने, उलझी हुई नसों को राहत देने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
यह ब्लॉग स्व-मालिश के लिए टेनिस गेंदों का उपयोग करने के उपचार लाभों की व्याख्या करता है और 3 अद्वितीय और प्रभावी तरीके प्रदान करता है जिसमें आप पीठ के निचले हिस्से और / या पैर के दर्द से राहत के लिए टेनिस गेंदों का उपयोग कर सकते हैं। एक विकल्प के रूप में, यदि आपको अधिक दृढ़ दबाव की आवश्यकता होती है, तो एक लैक्रोस गेंद का उपयोग उसी फैशन में किया जा सकता है।
टेनिस बॉल-मालिश आपके निचले हिस्से में उपचार को बढ़ावा दे सकती है
टेनिस गेंदों का रोलर प्रभाव आपके निचले पीठ दर्द से राहत देने में स्थानीय और समग्र प्रभाव दोनों हो सकता है। जब आप टेनिस बॉल के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से की मालिश करते हैं, तो यह आम तौर पर आपके गले के ऊतकों में होने वाले निम्न परिवर्तनों का कारण बनता है 1:
- आपकी मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में तनाव को कम करता है
- रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार और रक्त प्रवाह बढ़ाता है
- उपचार पोषक तत्वों और पोषण के प्रवाह को बढ़ावा देता है
- दर्द की समग्र धारणा को कम करने के लिए एंडोर्फिन (आपके शरीर का प्राकृतिक दर्द से लड़ने वाला हार्मोन) को मुक्त करता है।
मालिश के प्रभाव से आपकी पीठ के निचले हिस्से में नसों की सक्रियता कम हो जाती है, जिससे मस्तिष्क को भेजे जाने वाले दर्द संकेतों की संख्या कम हो जाती है।
पीठ के निचले हिस्से और पैर के दर्द से राहत के लिए टेनिस बॉल का उपयोग करने के 3 तरीके
इन नुस्खों को अपनाकर घर या ऑफिस में कमर दर्द से राहत पाएं:
एक पीठ के निचले हिस्से की मालिश के लिए दो टेनिस गेंदों को सुरक्षित करें
इस DIY मालिश के लिए, आपको कुछ टेनिस गेंदों और कुछ डक्ट टेप की आवश्यकता होगी:
एक दूसरे के बगल में 2 टेनिस बॉल रखें और इस आकार में गेंदों को सुरक्षित करने के लिए आवश्यकतानुसार डक्ट टेप का उपयोग करें। जब पूरा हो जाता है, तो टेनिस की गेंदें और डक्ट टेप गर्भनिरोधक मूंगफली की तरह दिखेंगे।
टेनिस की गेंदों को ज़मीन पर रखें और फिर घुटनों को मोड़ते हुए, उन्हें लापरवाह स्थिति में रखें (चेहरा झुकाकर)। टेनिस बॉल आपकी कमर के समानांतर होनी चाहिए और आपकी पीठ के निचले हिस्से के ऊपर केंद्रित होनी चाहिए।
प्रत्येक टेनिस बॉल को इस तरह से स्थित किया जाना चाहिए कि यह आपके स्पाइनल कॉलम के प्रत्येक तरफ मांसपेशियों के ऊतक (इरेक्टर स्पिना की मांसपेशियों) से संपर्क करती है (बोनी प्रमुखता जो आपकी पीठ से बाहर निकलती है, जिसे स्पिनस प्रक्रियाएं कहा जाता है, टेनिस गेंदों के बीच में रहना चाहिए) ।
जब तक आप संतुलित और आरामदायक महसूस न करें, तब तक अपने आप को समायोजित करें और फिर अपनी दोनों भुजाओं को अपनी उँगलियों से उठाते हुए छत की ओर जाएँ। अपनी बाहों को यथासंभव सीधा रखें।
अपनी दाईं या बाईं बांह से शुरू करते हुए, अपने हाथ को धीरे-धीरे अपने सिर की ओर कम करें। अपनी भुजा को सीधा रखते हुए, अपनी भुजा को नीचे करते समय अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे इसे अपनी मूल शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
जब आप अपनी भुजाओं को आगे और पीछे ले जाते हैं, तो आप अपने गले के ऊतकों को धीरे-धीरे दबाते और मालिश करते हुए महसूस करेंगे। दूसरी भुजा के साथ भी यही क्रिया दोहराएं। प्रत्येक हाथ के लिए 4 बार इस मालिश को दोहराने के लिए निशाना लगाओ।
पीठ दर्द से राहत के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर एक टेनिस बॉल दबाएं
जब आप फर्श पर लेटते हैं, तो गेंद को अपनी पीठ, नितंब या ऊपरी जांघ के नीचे रखें और धीरे-धीरे घूमते हुए मांसपेशियों के समूहों का पता लगाएं। एक बार जब आप एक निविदा स्थान पाते हैं, तो आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और वहां दबा सकते हैं, लेकिन बहुत कठिन नहीं। सुनिश्चित करें कि गेंद को अपनी रीढ़ के ऊपर सीधे न घुमाएं। अगर आपको कोई तेज या अचानक दर्द महसूस हो तो तुरंत बंद कर दें।
आप कुर्सी पर बैठते समय भी गेंद का उपयोग कर सकते हैं और धीरे से अपने शरीर के वजन का उपयोग करके गले के क्षेत्र पर दबा सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से और पैर के दर्द से राहत के लिए प्रत्येक पैर के नीचे एक टेनिस बॉल रोल करें
पैर के अंगूठे से एड़ी तक अपने पैर के नीचे एक टेनिस बॉल को रोल करें। अपने एकमात्र (एस) के आंतरिक मेहराब के साथ दबाव लागू करने पर अधिक ध्यान दें। गेंद को घुमाते समय जितना संभव हो उतना सहनशील दबाएँ लेकिन दर्द से बचें। इस मालिश को एक बार में 2 से 4 मिनट तक करें।
अपने पैरों के नीचे टेनिस गेंदों का उपयोग करना तुरंत और प्रभावी ढंग से आपके हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को खींच सकता है और दर्द से राहत देते हुए पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन में सुधार कर सकता है।
मालिश करने से आपके निचले पीठ के ऊतकों को आराम और ठीक करने में मदद मिल सकती है और व्यायाम या खिंचाव से पहले अपनी मांसपेशियों को ढीला करने में भी मदद मिल सकती है। 2 टेनिस गेंदों को संभाल कर रखें और अपने घर पर या अपनी पीठ के निचले हिस्से और पैर की मांसपेशियों को तनाव से दूर रखने के लिए उनका उपयोग करें। दर्द की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए अपनी मांसपेशियों को फिर से बनाने और मजबूत करने में मदद करने के लिए साधारण स्ट्रेच का व्यायाम या प्रदर्शन करना भी लक्ष्य है।
