पिछले कुछ वर्षों में प्रकाशित कई वैज्ञानिक शोधों ने मन और शरीर पर योग के अपार लाभों को सिद्ध किया है।
इस लेख में, एक डॉक्टर होने के नाते मैंने विभिन्न श्रेणियों के तहत प्रकाशित वैज्ञानिक शोध आधारित योग लाभों को शामिल किया है। मैंने कुछ योग प्रथाओं को भी शामिल किया है जो एक महीने से भी कम समय में लाभ देती हैं और आपको लचीलेपन, चिंता, अवसाद, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, बीमारी की रोकथाम और एक बेहतर सामाजिक स्थिति के निर्माण में मदद करती हैं।
शोध-आधारित योग लाभों की खोज करने से पहले, आइए इन योग सांख्यिकी को देखें जो योग की बढ़ती लोकप्रियता को दर्शाती हैं।
योग इतना लोकप्रिय क्यों हो गया है?
क्योंकि, इस व्यस्त जीवन शैली में, हम सभी अपने दैनिक कार्यक्रम में इतने व्यस्त हो जाते हैं और यहीं पर हम हमेशा अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। बेशक, हमारी आर्थिक जरूरत का ख्याल रखना जरूरी है, लेकिन इससे ज्यादा जरूरी क्या है कि हम अपने शरीर और दिमाग का भी ख्याल रखें। और यहीं से योग चलन में आता है।
होम » योग » सिर से पैर तक योग के लाभ (वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर)
सिर से पैर तक योग के लाभ (वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर) डॉ. ऋषिता चंद्र अगस्त 15, 2021 21 टिप्पणियाँ
योग के लाभ
पिछले कुछ वर्षों में प्रकाशित कई वैज्ञानिक शोधों ने मन और शरीर पर योग के अपार लाभों को सिद्ध किया है।
इस लेख में, एक डॉक्टर होने के नाते मैंने विभिन्न श्रेणियों के तहत प्रकाशित वैज्ञानिक शोध आधारित योग लाभों को शामिल किया है। मैंने कुछ योग प्रथाओं को भी शामिल किया है जो एक महीने से भी कम समय में लाभ देती हैं और आपको लचीलेपन, चिंता, अवसाद, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, बीमारी की रोकथाम और एक बेहतर सामाजिक स्थिति के निर्माण में मदद करती हैं।
शोध-आधारित योग लाभों की खोज करने से पहले, आइए इन योग सांख्यिकी को देखें जो योग की बढ़ती लोकप्रियता को दर्शाती हैं।
योग इतना लोकप्रिय क्यों हो गया है?
क्योंकि, इस व्यस्त जीवन शैली में, हम सभी अपने दैनिक कार्यक्रम में इतने व्यस्त हो जाते हैं और यहीं पर हम हमेशा अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। बेशक, हमारी आर्थिक जरूरत का ख्याल रखना जरूरी है, लेकिन इससे ज्यादा जरूरी क्या है कि हम अपने शरीर और दिमाग का भी ख्याल रखें। और यहीं से योग चलन में आता है।
योग के लाभ
जब योग के लाभों को विस्तार से बताने की बात आती है, तो वे केवल निश्चित सैकड़ों आंकड़े नहीं होते हैं। अक्सर लोग सोचते हैं कि योग केवल शारीरिक फिटनेस और लचीलेपन के लिए है, लेकिन जब वे इसका अभ्यास करना शुरू करते हैं, तभी उन्हें योग के अधिक गहरे लाभ का एहसास होता है।
इस तथ्य के पक्ष में शोध किया गया है।
शोध से पता चला है कि 85% योग शिक्षकों का प्राथमिक उद्देश्य सिर्फ शारीरिक फिटनेस था, लेकिन बाद में उन्हें एहसास हुआ कि योग ने उनके व्यवहार, सोच और मानसिकता को पूरी तरह से बदल दिया है। अब वे अधिक लचीला, शांत, ऊर्जावान और योग के आध्यात्मिक पहलू में महसूस करते हैं और उनका प्राथमिक उद्देश्य आध्यात्मिकता या आत्म-साक्षात्कार बन जाता है।
शोध के कई प्रकाशित अंशों के आधार पर योग लाभ (शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक) जानने के लिए आगे पढ़ें।
योग के शारीरिक लाभ
हम मूल रूप से योग को उसके सुंदर आसनों और उनके शारीरिक लाभों के लिए जानते हैं। शारीरिक लाभ वे हैं जो आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करने वाले व्यक्ति में देख सकते हैं। यह एक लचीला शरीर, बेहतर संतुलन और चेहरे पर आकर्षण आदि हो सकता है।
योग वजन घटाने में मदद करता है
व्यस्त जीवन शैली और अनियमित आहार योजनाओं ने मोटापे को सामान्य रूप से एक समस्या बना दिया है। व्यवस्थित आहार दिशानिर्देश और नियमित योग अभ्यास आपको वजन से संबंधित समस्याओं (चाहे वजन घटाने या वजन बढ़ाने) का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
3 महीने के लिए नामांकित 17 प्रतिभागियों में से 2 पर एक शोध किया गया। इस शोध में, प्रतिभागियों को सप्ताह में 3 बार चिकित्सीय योग कक्षाओं के अभ्यास के साथ-साथ अर्ध-मानक आहार दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए कहा गया था।
प्रतिभागियों ने औसतन 3.5 किलो वजन कम किया है। अगले 3 महीनों में एक ही आहार और योग अभ्यास को बनाए रखने पर, प्रतिभागियों ने औसतन 5.6 से 5.9 किलोग्राम वजन कम किया।
बेली फैट बर्न करने के लिए योगा ब्रीदिंग तकनीक भी एक बेहतरीन तरीका है।
समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है
बुढ़ापा एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो शारीरिक और मानसिक क्षमता में कमी की विशेषता वाले व्यक्ति की गतिशीलता में परिवर्तन लाती है। बालों का सफेद होना, झुर्रीदार और एट्रोफिक त्वचा, और बीमारियों का बढ़ता जोखिम उम्र बढ़ने के सामान्य लक्षण हैं।
योग एक प्राकृतिक और अद्भुत एंटी-एजिंग थेरेपी है जो आपको सौंदर्य प्रसाधनों और रासायनिक उत्पादों के दुष्प्रभावों से बचाती है जो उम्र बढ़ने में देरी का दावा करते हैं।
योग रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने, चमकती त्वचा के साथ चेहरे की यौवन को बनाए रखने और इस प्रकार समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के मामले में प्रभावी साबित हुआ है।
जैसे-जैसे योग शरीर को मजबूत करता है, यह हड्डियों के घनत्व, मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है और दिमागीपन को बढ़ाता है; इसलिए, यह शारीरिक और मानसिक जल निकासी को रोकता है। तंत्रिकाओं को उत्तेजित करके, यह दृष्टि में भी सुधार करता है और कई रोगों के उन्मूलन में मदद करता है।
सेलुलर उम्र बढ़ने पर योग और ध्यान आधारित जीवनशैली हस्तक्षेप (वाईएमएलआई) के प्रभावों को देखने के लिए एक शोध 3 आयोजित किया गया है। इस अध्ययन में यह दिखाया गया है कि, योग ने स्वस्थ आबादी में सेलुलर उम्र बढ़ने और दीर्घायु के कार्डिनल और मेटाबोट्रोपिक बायोमार्कर को बढ़ाया है।
कालानुक्रमिक रूप से योग और ध्यान को एक आदत के रूप में अपनाते हुए, हम जटिल बहुक्रियात्मक जीवन शैली की रोकथाम के साथ उम्र बढ़ने को सुंदर बना सकते हैं।
मजबूत रीढ़ बनाए रखें
रीढ़ हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) का समर्थन करती है, जो शरीर की हर कोशिका को नियंत्रित करती है। यह रीढ़ की हड्डी की रक्षा करती है, संरचनात्मक सहायता प्रदान करती है, और लचीली गति को सक्षम करने के लिए शरीर की सही मुद्रा बनाए रखती है।
कई योग आसन हैं, जिनमें से कुछ रीढ़ के लिए विशिष्ट हैं। ये आसन रीढ़ के आसपास जागरूकता पैदा करने पर जोर देते हैं और इसे और विस्तार करने के लिए जगह भी देते हैं।
स्ट्रोगर स्पाइन के लिए आसन – ताड़ासन, अर्ध उत्तरासन, चेयर भारद्वाजसन, सुप्त पवनमुक्तासन, शवासन आदि।
व्यवस्थित 4 समीक्षा की मुख्य खोज बताती है कि योग के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी में दर्द वाले रोगियों में कार्यात्मक क्षमता बढ़ सकती है और दर्द कम हो सकता है।
मांसपेशियों में लचीलापन लाता है
सुस्त और गतिहीन जीवन शैली के कारण, हमारा शरीर आलसी हो सकता है और खुद को निर्जलित कर सकता है, जिससे ऊतक कम कोमल और चोट लगने की संभावना अधिक हो जाती है। मांसपेशियां एट्रोफिक और कठोर हो जाती हैं। जोड़ गति की एक सीमित सीमा में बस जाते हैं।
योग मुद्राएं तन और मन से तनाव मुक्त करती हैं। मांसपेशियों में खिंचाव और इसे एक विशिष्ट योग मुद्रा में रखने से मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करने और उनकी लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलती है।
एक प्रायोगिक अध्ययन में 5 9 स्वस्थ युवा महिलाओं को भर्ती किया गया और उन्हें चिकित्सीय योग अभ्यासों में शामिल किया गया। इसका उद्देश्य संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाना और कंकाल की छोटी मांसपेशियों को खींचना था। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में 10 मिनट प्राणायाम, 10 मिनट वार्म-अप व्यायाम, 45 मिनट आसन अभ्यास और 10 मिनट का विश्राम शामिल था।
परिणाम से पता चला है कि हठ योग के नियमित अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, जोड़ों की गतिशीलता और कोमल ऊतकों का लचीलापन बढ़ता है। यह तंत्रिका तंत्र को भी सक्रिय करता है, शरीर की मुद्रा में सुधार करता है, और शरीर के बारे में बेहतर जागरूकता को प्रोत्साहित करता है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
अपर्याप्त नींद से वजन बढ़ना, थकान और अवसाद से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। अनिद्रा (नींद की बीमारी) पूरी दुनिया में एक बड़ी समस्या बनती जा रही है।
केवल भारत में ही 93% लोग किसी न किसी नींद-विकार से पीड़ित हैं और इनमें से केवल 2% ही इसके बारे में जानते हैं या चिकित्सक से परामर्श करते हैं 6.
योग ध्यान और विश्राम की मुद्राओं के अभ्यास का उपयोग करके ‘उत्तेजना (जो अनिद्रा का कारण बनता है)’ को कम करने के लिए उत्कृष्ट है।
पुराने अनिद्रा रोगियों पर किए गए 10 सप्ताह के शोध में, उन्हें नींद-जागने की डायरी बनाए रखने और स्वयं योग ध्यान सत्र का अभ्यास करने के लिए कहा गया।
10 सप्ताह के अंत में, इसने एसई (नींद दक्षता), टीएसटी (कुल नींद का समय), टीडब्ल्यूटी (कुल जागने का समय) और एसओएल (स्लीप ऑनसेट लेटेंसी) में एक महत्वपूर्ण सुधार देखा, जैसा कि स्लीप-वेक डायरी से मापा जाता है।
योग बालों के विकास को बढ़ाता है
बालों का झड़ना एक चिंता का विषय है, जो अगर कम उम्र में शामिल है, तो भावनात्मक आघात का कारण बनता है। इसके विभिन्न एटियलजि हैं।
तनाव गर्भावस्था, थायराइड की गड़बड़ी, या यहां तक कि बालों के झड़ने के लिए जिम्मेदार मौखिक गर्भ निरोधकों को लेने के कारण हार्मोनल परिवर्तन को प्रेरित करता है। शारीरिक तनाव, काम का दबाव, अनुचित आहार और खोपड़ी में रक्त का प्रवाह कम होना भी बालों के स्वास्थ्य से समझौता करता है। इसलिए, बालों के झड़ने को कम करने और बालों के पुनर्विकास पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
यदि हम योग को अन्य तनाव कम करने वाली तकनीकों के साथ जोड़ते हैं, जिसमें खोपड़ी की मालिश भी शामिल है, तो यह बालों के विकास को लाभ पहुंचा सकता है। खोपड़ी में रक्त के प्रवाह में वृद्धि पोषक तत्वों की डिलीवरी में सुधार करती है और बालों के विकास में योगदान करती है।
एप्लाइड साइंसेज में जर्नल ऑफ हार्मोनाइज्ड रिसर्च में प्रकाशित एक पेपर 7 कहता है:
हठ योग का अभ्यास बालों के झड़ने को दूर करने में मदद करता है, और हर्बल पोषक तत्वों का उपयोग करके मालिश करने से बालों के विकास में वृद्धि होती है।
यौन क्रिया में सुधार करता है
योग मुद्राएं कोर को मजबूत करती हैं, जिससे श्रोणि पर अधिक नियंत्रण रखने में मदद मिलती है। यह केगेल व्यायाम (श्रोणि तल के लिए) के रूप में भी काम करता है और इरेक्शन को बढ़ाता है। योग टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाता है और कामेच्छा (सेक्स इच्छाओं) को बढ़ाता है।
द जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन 8 के अनुसार, नियमित योग अभ्यास से महिलाओं में यौन क्रिया के कई पहलुओं में सुधार होता है। इसमें इच्छा, उत्तेजना, कामोन्माद और समग्र संतुष्टि शामिल है।
इसलिए, योग यौन क्रिया को बेहतर बनाने का एक गैर-औषधीय तरीका साबित होता है।
गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं की मदद करता है
गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान योग के रूप में शारीरिक गतिविधि ने महिलाओं में आत्मविश्वास और क्षमता की भावना पैदा करने का सुझाव दिया है।
एक प्रायोगिक अध्ययन 9 में, 16 गर्भवती महिलाओं ने गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान कम तीव्रता वाले शारीरिक योग में भाग लिया। समय के साथ उनके रहने की स्थिति और शारीरिक दक्षता का मूल्यांकन किया गया।
रिपोर्ट में कहा गया है कि जिन महिलाओं ने माता-पिता के योग में भाग लिया, उनके रहने की स्थिति, शारीरिक गतिविधि के लिए आत्म-दक्षता और प्रसव पूर्व देखभाल पर बेहतर प्रभाव पड़ा।
