लिंग मुद्रा दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़कर (अंगूठे की ओर इशारा करते हुए) और फिर अंगूठे को सीधा करके बनाई जाती है।
इस मुद्रा को शरीर में गर्मी पैदा करने और सांस लेने की क्षमता बढ़ाने के संभावित प्रभाव के लिए जाना जाता है। इस मुद्रा में सीधे अंगूठे की स्थिति को हिंदू भगवान भगवान शिव का प्रतीक माना जाता है।
अर्थ और महत्व
लिंग मुद्रा में हाथों और सीधे अंगूठे का आकार सीधा लिंग (फालुस) जैसा दिखता है। संस्कृत में लिंग को लिंग कहा जाता है, इसलिए इस मुद्रा को लिंग मुद्रा कहा जाता है। इसे “ईमानदार मुद्रा” भी कहा जाता है।
लिंग मुद्रा में आपस में जुड़ी हुई उंगलियां फर्म अंडाकार आकार की नींव बनाती हैं जो सीधी निराकार संरचना रखती है। नीचे की इंटरलेस्ड उंगलियां उस सर्वोच्च शक्ति का प्रतिनिधित्व करती हैं जो पूरे ब्रह्मांड को अपने ऊपर रखती है और सीधा अंगूठा सृष्टि को दर्शाता है।
हिंदू धर्म में, भगवान शिव को कई रूपों में पूजा जाता है, और शिव लिंग लिंगेश्वर के रूप में; लिंग का स्वामी सभी में सबसे आम है। शिव लिंग 1 की पूजा करने का कारण यह है कि यह पुरुषत्व का प्रतीक है और इसमें सृजन की शक्ति है।
लिंग मुद्रा के लाभ
लिंग मुद्रा का मुख्य लाभ आपके शरीर के भीतर गर्मी उत्पन्न करने की क्षमता है। यह गर्मी उत्पादन आपके शरीर को कई संक्रमणों, सामान्य सर्दी, बलगम उत्पादन, सामान्य फेफड़ों के विकारों, ब्रोन्कियल सर्दी और बुखार के नियमन से लड़ने में मदद कर सकता है।
कोर हीट आपके मेटाबॉलिज्म और श्वसन कार्यों को बढ़ाने में आपकी मदद करती है। और बुखार के नियमन से आपकी प्रतिरक्षा और संक्रमण से लड़ने की क्षमता में लाभ होता है। लिंग मुद्रा के कुछ प्रमुख उपांग लाभ भी हैं:
वजन घटाने में कारगर
ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने में फायदेमंद साबित हुए हैं 2
सर्दी और फ्लू से राहत दिलाता है
बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण से लड़ता है
बलगम उत्पादन को कम करता है और संचित बलगम को एकत्रित करता है
ब्रोन्कियल संक्रमण और विकारों से लड़ता है
पाचन में सुधार करता है
आलस्य और आलस्य को दूर करता है
आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति को बढ़ाता है
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
यौन शक्ति और स्वास्थ्य को बढ़ाएं
महिलाओं में मासिक धर्म को कम कर सकता है
लिंग मुद्रा कैसे करें?
शुरू करने के लिए, किसी भी आरामदायक स्थिति में आएं। फिर अपने हाथों को छाती के सामने लाएं।
दोनों हाथों की अंगुलियों को इस तरह से गूंथ लें कि पोर बाहर की ओर रहे। अपने दाहिने अंगूठे को सीधे ऊपर की ओर इंगित करें, और अपनी बाईं तर्जनी और बाएं अंगूठे को अपने दाहिने अंगूठे के चारों ओर ले जाएं। अपनी बायीं तर्जनी और बाएं अंगूठे की उंगलियों को अपने दाहिने अंगूठे के पीछे एक साथ मिलाएं।
वैकल्पिक रूप से अपने बाएं अंगूठे को चिपकाकर, और इसे दाहिनी तर्जनी और दाहिने अंगूठे से घेरकर लिंग मुद्रा का अभ्यास करें। आप अपना हाथ अपने सोलर प्लेक्सस के बगल में अपनी गोद में रख सकते हैं। आदर्श रूप से इस मुद्रा का अभ्यास प्रतिदिन 45 मिनट तक करना चाहिए। एक खिंचाव पर या प्रत्येक 15 मिनट के तीन भाग। हालाँकि, आप प्रत्येक भाग में 5 मिनट के साथ, तीन भागों में अभ्यास करके शुरू कर सकते हैं।
लिंग मुद्रा करने के लिए शारीरिक मुद्राएं
लिंग मुद्रा को बैठने और खड़े होने की विभिन्न स्थितियों में किया जा सकता है। आप आराम से एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, एक सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ और इस मुद्रा को आजमा सकते हैं। यह अभ्यास करने का सबसे आकस्मिक तरीका है। हालाँकि, एक योग तरीके से, सुखासन, पद्मासन, या किसी अन्य क्रॉस-लेग्ड बैठे मुद्रा में बैठकर मुद्रा करें। क्रॉस लेग्ड सिटिंग पोज़ आपकी इम्युनिटी, मेटाबॉलिज्म और एकाग्रता को बढ़ाएगा। आप वज्रासन में भी बैठ सकते हैं जो पाचन लाभ को बढ़ाएगा।
हालांकि, अगर कोई चाहे तो खड़े या चलने की स्थिति में भी लिंग मुद्रा कर सकता है। ऐसा करते समय अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी रीढ़ को सीधा रखें, अपनी रीढ़ की लंबाई बनाए रखें, अपने कंधों को नीचे दबाएं और अपने सिर को अपने कूल्हे की रेखा में पीछे धकेलें।
3 दोषों पर प्रभाव
आपके हाथों की पांच उंगलियां पांच तत्वों (और इस प्रकार ऊर्जा के विभिन्न समूहों, वात, पित्त, कफ,) अग्नि, वायु, अंतरिक्ष, पृथ्वी और जल का प्रतिनिधित्व करती हैं।
लिंग मुद्रा की फिंगर इंटरलॉकिंग तकनीक तत्वों को हवा, अंतरिक्ष और पृथ्वी को विलय और ओवरलैप करने की अनुमति देती है और तत्वों को हवा और आग को बाहर खड़ा करने देती है। यह मुद्रा वायु और अग्नि तत्वों के बीच संपर्क को बढ़ाएगी; हवा हमेशा आग को फैलने में मदद करती है। आग आपके शरीर की गर्मी और जीवन शक्ति का प्रतिनिधित्व करती है। यह मुद्रा अग्नि तत्व को उत्तेजित करने के लिए वायु तत्व का उपयोग करती है और आपके पूरे शरीर और दिमाग में जीवन शक्ति और शक्ति का प्रसार करती है।
लिंग मुद्रा आपके शरीर में पित्त (वायु और अग्नि) – कफ (जल और पृथ्वी) संतुलन स्थापित करती है। लिंग मुद्रा की पित्त उत्तेजक प्रकृति (पाचन और चयापचय के लिए उत्तेजना) सुनिश्चित करेगी, कफ ऊर्जा नियंत्रण में है। अत्यधिक कफ ऊर्जा अवसाद, सुस्ती, अस्थमा और वजन बढ़ने जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है।
कब तक अभ्यास करना है?
योग मुद्रा का अभ्यास आमतौर पर दिन में 45 मिनट के लिए किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि लिंग मुद्रा के लिए भी आप इस समय अवधि का सख्ती से पालन करें।
लिंग मुद्रा को अधिक करने से आपके शरीर का तापमान सुरक्षित सीमा से अधिक बढ़ सकता है। अति करने से पित्त-कफ संतुलन टूट सकता है और आप सुस्त या बुखार महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, यह उच्च रक्तचाप, भारी पसीना, मतली और निर्जलीकरण जैसे दुष्प्रभाव दिखा सकता है।
वास्तव में, इन संवेदनाओं को अवधि-निर्धारण पैरामीटर के रूप में माना जा सकता है। एक बार जब आप इन संवेदनाओं को प्राप्त करना शुरू कर देते हैं, तो यह सुनिश्चित हो जाता है कि आपको अपनी कुल अवधि को कम करने की आवश्यकता है।
अलग-अलग लोगों की बनावट अलग-अलग होती है, इसलिए यदि आप 45 मिनट के अभ्यास से पहले ही गर्माहट महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो आपको अपनी अवधि को और कम करना होगा। शुरुआत के लिए एक बार में 45 मिनट का प्रयास न करें बल्कि प्रत्येक 15 मिनट के तीन भागों में प्रयास करें।
कब प्रदर्शन करना है?
लिंग मुद्रा किसी भी समय की जा सकती है, बस आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रदर्शन करने से पहले आपके शरीर का तापमान सामान्य हो और हृदय और श्वसन संबंधी अंग सामान्य हों।
आप सुबह और शाम लिंग मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। सुबह और शाम के अभ्यास सत्र मुद्रा के प्रतिरक्षा और तापमान विनियमन लाभों को बढ़ावा देंगे। चूंकि यह मुद्रा पाचन में मदद करती है, भोजन के बाद सीधे अभ्यास करना एक वृत्ति हो सकती है, लेकिन यह एक बुरा विचार होगा। पाचन लाभ एक अप्रत्यक्ष लाभ से अधिक है। हालांकि प्रत्यक्ष लाभ आपके शरीर के तापमान में वृद्धि कर रहा है, जो एक पूर्ण पेट पर प्रतिकूल हो सकता है।
प्रारंभिक अभ्यास
लिंग मुद्रा आपके शरीर के तापमान और प्रतिरक्षा प्रणाली को अनुकूलित करेगी। लेकिन कुछ प्रारंभिक अभ्यास इन लाभों को और बढ़ा सकते हैं। ऐसा ही एक अभ्यास लिंग मुद्रा से पहले “अपने पीछे बीमारी फेंको” का अभ्यास कर रहा है।
रीढ़ की हड्डी को सीधा करके सीधे खड़े हो जाएं
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई की दूरी से थोड़ा चौड़ा रखें।
अपने हाथों को कंधे के स्तर पर सीधे अपने शरीर के सामने उठाएं।
अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें, और बैठने की तरह थोड़ा नीचे झुकें।
सांस भरते हुए अपनी भुजाओं को पीछे की ओर फेंकें और कंधे के ऊपर से देखते हुए अपनी दाहिनी ओर मुड़ें।
फिर सांस छोड़ते हुए अपने सिर और हाथ को प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
लिंग मुद्रा भी ध्यान के साथ बहुत अच्छी तरह से चलती है। अपने मन को शांत करें और अपने नकारात्मक विचारों को दूर करने पर ध्यान दें। यदि आवश्यक हो तो उपयोग का अर्थ है एकल बिंदु एकाग्रता, संगीत एकाग्रता, या यहां तक कि मंत्र भी। आप सरल आत्म-सकारात्मक नारे भी लगा सकते हैं, जैसे “मैं सभी नकारात्मक गुणों को परिवर्तन की अग्नि में अर्पित करता हूं।”
सावधानियां और विरोधाभास
लिंग मुद्रा सावधानियां बहुत बुनियादी हैं; चूंकि मुद्रा शरीर की गर्मी का एक शक्तिशाली बूस्टर है, इसलिए आपको इसके अभ्यास से पहले अतिरिक्त शरीर को गर्म करने वाले भोजन जैसे रेड मीट, पशु वसा, प्रसंस्कृत भोजन और वसायुक्त डेयरी का सेवन नहीं करना चाहिए।
इसके अतिरिक्त, अपने पूरे दिन में शरीर के तापमान को बढ़ाने वाली गतिविधियों से बचें, और विशेष रूप से लिंग मुद्रा का अभ्यास करने के बाद। यदि आप अन्य कसरत दिनचर्या का अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको अपने व्यायाम चयन और अवधि के साथ भी सावधान रहना होगा।
यदि आपको रजोनिवृत्ति, थायरॉयड विकार, अल्सर, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, या हाल ही में स्ट्रोक जैसी बीमारियां हैं, तो आपको लिंग मुद्रा का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
