वजन घटाने के बारे में बहुत सारे मिथक हैं, जिनमें से एक सबसे बड़ी बात यह है कि आप व्यायाम के बिना अपना वजन कम नहीं कर सकते। हालांकि, सच्चाई यह है कि ज्यादातर लोग व्यायाम किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
इस पोस्ट में, हम 10 सरल और प्रभावी युक्तियों की सूची देंगे जो बिना व्यायाम के तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।
10 वजन घटाने के नुस्खे जो बिना व्यायाम के काम करते हैं ::
- नाश्ता कभी न छोड़ें
बहुत से लोग सोचते हैं कि भोजन छोड़ कर वे तेजी से वजन कम कर सकते हैं – ये लोग गलत हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि भोजन (नाश्ता की तरह) छोड़ना वजन घटाने में मदद नहीं करता है। नाश्ता न करने से आपको दिन में भूख लग सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अनावश्यक स्नैकिंग हो सकती है।
- हमेशा अपने भोजन की योजना बनाएं
अपने चुने हुए स्वस्थ भोजन से चिपके रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें समय से पहले ही तैयार कर लें। अपने सप्ताह के भोजन की योजना बनाएं ताकि खाना बनाते समय आपके पास सब कुछ तैयार हो।
- उन कैलोरी की गणना करें
अपने कैलोरी काउंट को लेकर अत्यधिक जुनूनी होना आपके वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन आप कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखना आपके वजन घटाने की प्रगति को जानने के लिए आवश्यक है।
- अपने दिन में कुछ आंदोलनों को एकीकृत करें
जबकि हम इस पोस्ट में व्यायाम के बिना तेजी से वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। अपने वजन घटाने में योगदान करने के लिए, बस चलने या काम पर सीढ़ियां लेने से मदद मिल सकती है। बस अपने दैनिक जीवन में और अधिक गतिविधियों को एकीकृत करने पर ध्यान दें।
- खाने का शेड्यूल बनाए रखें
अपने शरीर को एक समय पर खाने की आदत डालें। यह स्नैकिंग के प्रलोभन को कम करने में मदद करता है जबकि आपके आहार पर बेहतर नज़र रखने में भी मदद करता है।
- छोटी प्लेट में से खाएं
जब प्लेटों की बात आती है, तो आकार मायने रखता है। छोटी प्लेट में खाने से आप छोटे हिस्से को सोच-समझकर खा सकते हैं। यह आपके पेट को आपके मस्तिष्क को यह बताने के लिए पर्याप्त समय देता है कि यह भरा हुआ है क्योंकि यह आपके खाने की दर को धीमा कर देता है।
- घर में जंक फूड न रखें
जंक फूड के प्रलोभन से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि घर में कुछ भी न हो। चॉकलेट और बिस्कुट के बजाय, अपनी पेंट्री में ओट्स और अनसाल्टेड पॉपकॉर्न रखें।
- हर रात पर्याप्त नींद लें
यह पाया गया है कि खराब नींद की आदतें वजन कम करना काफी कठिन बना सकती हैं। नतीजतन, पर्याप्त अच्छी नींद लेने से आपके शरीर को आराम करने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे स्वस्थ वजन घटाने में मदद मिलती है।
- खाद्य पदार्थों पर सख्ती से प्रतिबंध न लगाएं
जबकि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन सभी खाद्य पदार्थों से वंचित रहें जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं। वजन घटाने की इस यात्रा के दौरान अपने उत्साह को बनाए रखने के लिए सामयिक उपचार का आनंद लेने के लिए अपने कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।
- वजन कम करने के लिए खूब पानी पिएं
कभी-कभी लोग सोचते हैं कि प्यास लगने पर उन्हें भूख लगी है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में भी मदद करता है।
व्यायाम के बिना तेजी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका मेरा विचार::
मैंने पाया है कि कोई भी वजन घटाने की तकनीक बाकी से ऊपर नहीं है। उदाहरण के लिए, आपके लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आपके दोस्त के लिए अलग हो सकता है। दूसरे शब्दों में, वजन घटाने की सर्वोत्तम तकनीक का पता लगाने का एकमात्र तरीका किसी प्रमाणित विशेषज्ञ से बात करना है।
