मांसपेशियों को लाभ प्राप्त करने के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थ

Top Foods To Gain Muscle Mass

क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि आप कम प्रशिक्षण के साथ अधिक मांसपेशियों और ताकत हासिल कर सकते हैं या बनाए रख सकते हैं? रहस्य आपके पोषण में निहित है।

एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में, मेरे अधिकांश ग्राहक समान व्यवहार प्रदर्शित करते हैं: वे कठिन प्रशिक्षण देते हैं, लेकिन वे पोषण के बारे में बहुत अधिक ध्यान नहीं देते हैं। इसलिए प्रशिक्षण पर उनके द्वारा खर्च किया जाने वाला समय और प्रयास व्यर्थ है। वे अपनी सफलता को तोड़फोड़ क्यों करते हैं? क्योंकि उन्हें लगता है कि पोषण जटिल है और विषय से बचना चाहते हैं।

लेकिन पोषण की अनदेखी करना एक विकल्प नहीं है। यह जानते हुए कि पोषण संबंधी कार्य आपकी फिटनेस और शक्ति लाभ के लिए इसका उपयोग कैसे करते हैं। यह सामान्य फिटनेस रखरखाव या मांसपेशियों के लाभ के लिए किसी और सभी के लिए काम करता है।

आपको आरंभ करने के लिए, यहां पेशी और ताकत बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए शीर्ष दस खाद्य पदार्थों की मेरी सूची है।

त्वचा रहित चिकन | Skinless Chicken

गोमांस की तरह, चिकन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो मांसपेशियों के रखरखाव और मरम्मत, हड्डी के स्वास्थ्य और वजन के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। और हां, चिकन पकाने और तैयार करने के कई तरीके हैं।

स्टोर में नीचे जाएं और आप आसानी से सिंगल सर्विंग साइज में चिकन मीट को काट सकते हैं जिसे सीज किया जा सकता है और जल्दी पकाया जा सकता है।

छाना | Cottage Cheese

बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं, लेकिन कॉटेज पनीर लगभग पूरी तरह से शुद्ध कैसिइन प्रोटीन है।

कैसिइन एक धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि यह मांसपेशियों के रखरखाव के लिए एकदम सही है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनके पास खाने के बिना लंबी अवधि के लिए जाने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। पनीर भी विटामिन बी 12, कैल्शियम, और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

अंडे | Eggs

अंडे में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, नौ आवश्यक अमीनो एसिड, कोलीन, सही प्रकार का वसा और विटामिन डी होता है।

वे आपके पैसे के लिए सबसे अधिक मूल्य प्रदान करते हैं। और अंडे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं, क्योंकि कई अध्ययन पहले ही दिखा चुके हैं।

क्या “बुरा” फिर से अच्छा था:

ग्रेट एग डिबेट: 4 कारण आपको खाने के अंडे को बंद करने की आवश्यकता है
महान अंडा वाद विवाद: आपको अंडे क्यों खाने चाहिए, आपको अंडे क्यों नहीं खाने चाहिए।

छाछ प्रोटीन | Whey Protein

एक कारण है कि मट्ठा प्रोटीन की खुराक फिटनेस उद्योग में सबसे लोकप्रिय पूरक है: वे एक सस्ती कीमत पर प्रोटीन का एक तेज और सुविधाजनक स्रोत प्रदान करते हैं। तगड़े लोग आम तौर पर उनका उपयोग करते हैं, जब वे जागते हैं, ठीक उनके कसरत के बाद, और उनके कुछ भोजन के साथ मिश्रित होते हैं।

हम में से बाकी के लिए, हमारे वर्कआउट के ठीक बाद हमारे शेकर्स में एक स्कूप मांसपेशियों के बड़े लाभ के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अभी भी पूरे खाद्य पदार्थों से उच्च-गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त करें, और मट्ठा प्रोटीन को बढ़ावा देने के रूप में उपयोग करें।

टूना और अन्य मछली | Tuna and Other Fish

मछली प्रोटीन में उच्च, वसा में कम, और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होती है। ओमेगा -3 s आवश्यक हैं क्योंकि वे वसा के नुकसान में सहायता करते हैं और आपके शरीर की प्रक्रियाओं का उचित कार्य सुनिश्चित करते हैं, जैसे कि आपका चयापचय।

दलिया | Oatmeal

ओटमील अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) मूल्य दोनों के कारण कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है और इस तथ्य को कम से कम संसाधित किया जाता है। निम्न-जीआई आहार के लाभों में शामिल हैं:

बेहतर सूक्ष्म पोषक प्रोफ़ाइल और अधिक फाइबर
तृप्ति में वृद्धि
भूख में कमी
कम बाद में ऊर्जा का सेवन (दूसरा भोजन प्रभाव)
चर्बी घटाना

संक्षेप में, कम-जीआई खाद्य पदार्थ वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए वसा हानि को बढ़ा सकते हैं, और मांसपेशियों के संरक्षण के लिए कार्ब्स का एक निरंतर स्रोत प्रदान कर सकते हैं।

रुको, carbs बुरा नहीं कर रहे हैं? नहीं अगर आप उन्हें सही करते हैं:

आपका पूरा कार्बोहाइड्रेट तैयारी योजना
कार्ब्स की शक्ति
आप क्या चाहते हैं खाएं: आपका मैक्रोज़ और कार्ब्स के बारे में सच्चाई

साबुत अनाज | Whole Grains

साबुत अनाज अधिक कुशलता से पचते हैं और परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। यह निरंतर ऊर्जा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

विशेष रूप से, भूरे रंग के चावल आपके विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो दुबला मांसपेशियों की वृद्धि, वसा हानि और शक्ति लाभ को प्रोत्साहित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

फल और सबजीया | Fruits and Vegetables

फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

वे विटामिन सी, विटामिन ई, और बीटा-कैरोटीन जैसे अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। अंत में, आपके शरीर को फाइबर की आवश्यकता होती है जो इन फलों और सब्जियों को उचित पाचन और पोषक तत्वों के अपटेक में सहायता प्रदान करते हैं।

स्वस्थ वसा | Healthy Fats

मुझे पता है कि वसा के सेवन का विचार आपमें से कुछ को झकझोर देता है, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अच्छे वसा आवश्यक हैं।

वास्तव में, वे हार्मोन उत्पादन (टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन) में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं, जो मांसपेशियों के विकास और ताकत हासिल करने में मदद करता है। इसके अलावा, कई महत्वपूर्ण रखरखाव कार्यों के लिए वसा की आवश्यकता होती है।

पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा अच्छे वसा हैं। आप उन्हें सैल्मन, अन्य मछलियों, नट्स, पत्तेदार सब्जियों, तेलों जैसे कि अलसी, एवोकैडो और बीजों में पा सकते हैं। वे सभी ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड में भी समृद्ध हैं।

यह भी पढ़े :- नियमित मेकअप टिप्स अपनी दिनचर्या में अपनाये और अपनी सुंदरता को बढ़ाएं

Leave Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *