नींद संबंधी विकार (अशांति) Sleep Disorders – वे स्लीप साइकल डिस्फंक्शन (बॉक्स देखें) हैं। उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है।
1) डिस्सोमनिया: नींद की गुणवत्ता या लंबाई को प्रभावित करने वाली गड़बड़ी। वे मनोवैज्ञानिक उत्पत्ति (रात में सोने में असमर्थता), ऊंचाई, पदार्थों के अपच (शराब …), नार्कोलेप्सी (अचानक नींद जो दिन के किसी भी समय हो सकती है) से जुड़ी अनिद्रा हैं …
2) पैरासोमनिया: नींद के दौरान असामान्य व्यवहार लेकिन दिन के दौरान महत्वपूर्ण गड़बड़ी या सतर्कता में बदलाव के बिना। उनमें रात के क्षेत्र, स्लीपवॉकिंग, निशाचर ब्रक्सिज्म, स्लीप एपनिया (सांस की अनैच्छिक समाप्ति, “एपनिया”, नींद के दौरान) शामिल हैं।
3) मनोरोग, तंत्रिका संबंधी उत्पत्ति या अन्य बीमारियों (जैसे अवसाद, उदाहरण के लिए) की नींद संबंधी विकार।
फ्रांस में, अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है। यह लगभग 30% वयस्क आबादी को प्रभावित करता है।
नींद चक्र:
नींद धीमी लहर की नींद के साथ शुरू होने और आरईएम नींद के साथ समाप्त होने वाले चक्रों के उत्तराधिकार से बनी है।
1) धीमी लहर की नींद में चार चरण होते हैं:
2) चरण 1 और 2 प्रकाश नींद के अनुरूप हैं: चरण 1 के दौरान, थोड़ा सा शोर से जागना संभव है और किसी को यह धारणा है कि नींद नहीं आ रही है; चरण 2 के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है, मांसपेशियों को आराम मिलता है, दिल धीमा हो जाता है,
3) चरण 3 और 4 गहरी नींद के अनुरूप हैं, जिसके दौरान मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील नहीं रहता है। यह इस चरण के दौरान है कि अंग अपने ऊर्जा भंडार की भरपाई करते हैं।
4) आरईएम नींद तब मस्तिष्क की गतिविधि के साथ आती है जो फिर से तीव्र हो जाती है, झटकेदार आंखों के साथ। यह इस चरण के दौरान है कि अधिकांश सपने आते हैं।
रात के दौरान वितरण भिन्न होता है: रात की शुरुआत में अधिक गहरी नींद आती है और रात के दूसरे भाग में, प्रकाश और आरईएम नींद अधिक महत्वपूर्ण होती है।
इसे कैसे समझाया जा सकता है?
अनिद्रा के कई कारण हैं। उन्हें एक नाजुक मनोवैज्ञानिक अवस्था (चिंता, तनाव, अवसाद) या विभिन्न पदार्थों (शराब, कॉफी, दवा…) के दुरुपयोग से जोड़ा जा सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली, काम के घंटों या अधिक काम भी व्याख्यात्मक कारक हो सकते हैं। इसके अलावा, कई विकृति अनिद्रा (अस्थमा, अतिगलग्रंथिता, एलर्जी…) के एपिसोड का कारण बन सकती है।
लक्षण क्या हैं?
अनिद्रा के कारण सोते समय कठिनाई होती है, रात में कई बार जागना और सुबह जल्दी उठना। इसे जीर्ण या गंभीर तब कहा जाता है जब यह सप्ताह में तीन बार से अधिक तीन महीने से अधिक समय तक होता है। चिंताग्रस्त व्यक्ति आम तौर पर सोते समय पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है क्योंकि वह दिन को और उसके पूर्वाग्रहों को दूर कर रहा होता है। तनावग्रस्त व्यक्तियों को ऐसा लगता है कि वे 4 या 5 बजे से सूख रहे हैं। अंत में, एक उदास व्यक्ति अक्सर रात के मध्य और अंत में शुरुआती जागरण का शिकार होता है।
अपनी नींद के बारे में अधिक जानने के लिए एक प्रश्नोत्तरी
अगर मुझे सोने में दिक्कत हो तो मुझे क्या करना चाहिए?
अनिद्रा शरीर से एक संकेत है जिसे सचेत करना चाहिए। हमें इसका कारण ढूंढना चाहिए और इसका इलाज करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो 20 मिनट से अधिक समय तक बिस्तर पर रहना बेकार है। बेहतर है कि उठो और कुछ करो। इसी तरह, सुबह उठते ही सुबह उठने की सलाह दी जाती है। अंत में, दिन के दौरान, झपकी लगभग बीस मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
इससे कैसे बचा जाए?
एक आरामदायक नींद पाने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कुछ सरल नियमों का पालन करना उचित है:
1) सभी उत्तेजक से बचें (कोका-कोला, कॉफी, चाय, विटामिन सी),
2) बड़ा रात्रिभोज न करें और शराब पर प्रतिबंध लगाएं,
3) 7:00 बजे के बाद खेल खेलने से बचें,
4) आराम की गतिविधियों (संगीत, पढ़ना) के पक्ष में,
5) थकान के पहले लक्षणों पर बिस्तर पर जाएं (जम्हाई लेना, आँखें चुभाना …),
6) एक हवादार कमरे में सोएं जहां तापमान 18 और 20 डिग्री सेल्सियस के बीच हो।
