How to lose belly fat and this is the reason
पेट की चर्बी, जब कमर के हिस्से पर अत्यधिक मोटापा जमा हो जाता है … कितना डरावना लगता है, यह नहीं है? क्या आप वही हैं जो अत्यधिक कार्ब्स वाले लोगों की सूची में सबसे ऊपर हैं?
यदि हाँ, तो आप अकेले नहीं हैं। हर गुजरते दिन, बदलती जीवनशैली, खान-पान और तनाव भरी जिंदगी के साथ बढ़ते वजन, पेट की चर्बी और मोटापे की समस्या भी लगातार बढ़ रही है। यह एक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दा है जो आपको उस चीज तक ले जा सकता है जिसकी आपने पहले कभी कल्पना नहीं की थी।
यह पूरी तरह सुनिश्चित है कि आप इससे जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन इससे पहले, आपके लिए यह जानना आवश्यक है कि पेट की चर्बी कैसे कम होती है और इसके कारण क्या हैं। इससे आपको कम से कम कुछ अज्ञात सत्य जानने और समझने में मदद मिलेगी कि आप इस तरह की विनाशकारी बीमारी से खुद को कैसे बचा सकते हैं।
इसका मुद्दा न केवल आपको स्वस्थ जीवन जीने से रोकता है बल्कि उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अनिद्रा, आदि जैसी परेशानियों को दूर करता है।
यहां आपके प्रश्न का उत्तर दिया गया है, जिसने आपके जीवन को उल्टा कर दिया है। बस कहावत को याद रखें … रोकथाम इलाज से बेहतर है, और इसलिए आपको उन्हें सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है ताकि आप बिना किसी बाधा के कीमती जीवन को पुनः प्राप्त कर सकें।
पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या जानना आवश्यक है?
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अतिरिक्त भोजन:
वहाँ एक प्रसिद्ध कहावत है जो यहाँ सबसे अच्छा सूट करता है, और वह है … किसी भी चीज़ की अधिकता हानिकारक है। जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो व्यक्ति को अतिरिक्त सचेत और सावधान रहने की आवश्यकता होती है। संतुलित आहार से लेकर नियमित व्यायाम तक, सब कुछ जरूरी है
वैसे तो फूड लवर बनना अच्छा है, लेकिन अगर आप अपने शरीर को व्यवस्थित रूप से प्रबंधित नहीं करते हैं, तो भोजन के प्रति आपका प्यार खतरनाक हो सकता है। इससे शरीर में वसा और कैलोरी की निरंतर वृद्धि हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक से अधिक वजन बढ़ सकता है और अंत में पेट की चर्बी कैसे कम हो सकती है। इसलिए, इमोडेस्टली खाने से बचें। जब आप उचित आहार चार्ट और दैनिक शारीरिक व्यायाम को याद करते हैं तो पेट की चर्बी जल्दी से उभरने लगती है।
हमारे शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का एकमात्र तरीका नियमित व्यायाम है, इसलिए यदि आप खाना चाहते हैं जो आप प्यार करते हैं और अपने आप को भी बनाए रखते हैं, तो इसे मत भूलना। इसे अपनी रोजमर्रा की गतिविधि का हिस्सा बनाएं और अपने जीवन का आनंद लें।
हार्मोन में परिवर्तन:
यद्यपि शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप किसी के शरीर में विभिन्न समस्याओं का वजन बढ़ता है, जिसके कारण अधिशेष पेट की चर्बी रजोनिवृत्ति के साथ-साथ होती है। रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे हर महिला गुजरती है।
यह एस्ट्रोजन जैसे सेक्स हार्मोन का कम से कम उत्पादन करता है, और यह पेट की चर्बी को बढ़ाता है जिसे बेली वसा कहा जाता है। मेनोपॉज का एक और नकारात्मक प्रभाव शरीर में वसा के भंडारण के रूप में देखा जा सकता है जो पहले बाहर निकलते थे। यह वसा वृद्धि आपकी कमर, कूल्हों, हाथ, पैर और पेट के क्षेत्र में भी देखी जा सकती है।
How can I lose weight naturally?
मैं स्वाभाविक रूप से अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं?
इस तरह के हार्मोनल परिवर्तन स्पष्ट होते हैं, और इसे रोका नहीं जा सकता है इसलिए योग या सुबह और शाम की सैर के रूप में व्यायाम करना आपके लिए बहुत मददगार हो सकता है। इसलिए, अपने हिस्से को करें और बाकी व्यायाम नियमित रूप से करने के कारण कम से कम आप दिल से स्वस्थ रहेंगे।
तनाव या तनाव:
आज, तनाव एक बात है कि हर दूसरी महिला के लिए प्रवण है या बल्कि यह कहा जाना चाहिए कि यह एक ऐसी चीज है जिसके साथ लगभग हर महिला प्यार करती है। तनाव एक कल्पना से अधिक हानिकारक है। तनावपूर्ण होने के पीछे जो भी कारण हो सकता है, परिणाम बस एक ही है, और वह है वजन में वृद्धि के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं।
हमारे लिए बहुत दुर्लभ इस तथ्य को जानते हैं कि तनाव वजन बढ़ने का एक कारण हो सकता है, लेकिन सवाल यह है कि कैसे? मन में तनाव बढ़ने से कोर्टिसोल नामक हार्मोन की मात्रा को हाइड्रोकार्टिसोन या कॉर्टिफ के रूप में जाना जाता है।
यह हार्मोन अतिरिक्त विकास और चरम मात्रा में वसा को इकट्ठा करने के लिए उत्तरदायी है और वह भी उदर क्षेत्र में। इसलिए, तनाव आपको कहीं नहीं ले जाएगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को गुमराह कर सकता है इसलिए खुश रहें, सर्द रहें और तनाव को अपने जीवन से दूर रखें यदि आप वाह देखना पसंद करते हैं। यह पेट की चर्बी कम करने का एक तरीका है।
उम्र बढ़ने:
बढ़ती उम्र के साथ पेट की चर्बी कम करने की समस्या भी बढ़ने लगती है। फर्क सिर्फ इतना है कि; शुरुआत से ही अधिक वजन के मुद्दों के साथ कुछ लोग संघर्ष करते हैं, कुछ अन्य लोग अपने तीसवें दशक में वजन डालना शुरू कर देते हैं, और फिर धीरे-धीरे यह बढ़ती उम्र के साथ बढ़ता रहता है।
यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए जाता है। यह समझने की जरूरत है कि उम्र के बदलते दौर के साथ खान-पान, व्यायाम, सोने का समय और भी बहुत कुछ बदलने की जरूरत है। जब आप अपनी युवावस्था में थे तब देर से खाना और फिर बाद में सोना ठीक था, लेकिन अब जब आप पेट की चर्बी जैसे दुष्प्रभाव और पेट की चर्बी के कारणों को अपने स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हुए देख सकते हैं, तो सब कुछ समय पर और व्यवस्थित रूप से करने की आवश्यकता है। तो, उम्र बढ़ने भी पेट वसा के मुख्य कारणों में से एक है।
चीनी की खपत:
क्या आप अपने दैनिक आहार में बहुत सारी चीनी ले रहे हैं? हाँ … तो यह भी पेट की चर्बी होने के कारणों में से एक है। चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन आपके शरीर में इंसुलिन के उत्पादन को भी बढ़ाता है जो अधिक भोजन की भूख बढ़ाने की आपकी लालसा को बढ़ाता है और आंतों के पेट की चर्बी को भी बढ़ाता है।
कृपया शक्करयुक्त शीतल पेय, मिठाई या कैंडी से सुरक्षित दूरी बनाए रखें। जोड़ने के लिए, पेट की चर्बी के अलावा यह सब आपके संपूर्ण शर्करा स्तर को भी बढ़ाएगा और आपको मधुमेह नाम की बीमारी का तोहफा देगा। तो, एक एहतियात भविष्य की कई समस्याओं से बचा सकता है। चुनाव आपका है।
अधिशेष नमक का सेवन:
चीनी की तरह… आपके भोजन में अतिरिक्त नमक के सेवन से भी पेट की चर्बी कम होती है और फिर आपको इस पेट की चर्बी को कम करना होता है। हालांकि नमक शरीर के समग्र विकास को बनाए रखने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, लेकिन इस के अधिशेष कई स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। नमक का अत्यधिक उपयोग आपके रक्तप्रवाह से त्वचा में पानी को स्थानांतरित करने के लिए होता है। इसलिए, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, कॉटेज पनीर, विभिन्न डेयरी उत्पादों, ओवरहैड्स आदि को न कहकर अपने शरीर में अधिशेष नमक जोड़ने की उपेक्षा करें।
आप यह जानकर चौंक जाएंगे कि वैज्ञानिक शोध के अनुसार, लगभग 90 प्रतिशत लोग ऐसे हैं, जो शरीर के लिए सलाह से अधिक नमक का सेवन करते हैं। कम से कम आप एक नहीं होंगे और आज ही आपके साथ शुरुआत करेंगे! यह एक और तरीका है जिससे आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।
गलत वर्कआउट करना:
जैसा कि आपने सलाह दी है! यदि आप एक व्यायाम करते हैं जो कैलोरी को कम करने या वसा जलाने के लिए नहीं है, बल्कि यह कुछ और है, तो आप शून्य परिणाम प्राप्त करेंगे जब परीक्षा पेट की चर्बी कम करने के बारे में है। वास्तव में, कई बार कुछ व्यायाम प्रतिकूल काम करते हैं। उदाहरण के लिए, हृदय के लिए सुझाया गया व्यायाम पेट की चर्बी कम करने के लिए कभी काम नहीं करेगा। मांसपेशियों के काम करने को प्राथमिकता दें क्योंकि वसा की तुलना में मांसपेशियों में अतिरिक्त कैलोरी समाप्त हो सकती है।
निष्क्रिय जीवन शैली:
अब, यह पेट की चर्बी जैसे स्वास्थ्य के मुद्दे का मुख्य कारण है … निष्क्रिय जीवन शैली, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति बिल्कुल सक्रिय कार्यकर्ता नहीं है, वह बहुत कम या कुछ भी नहीं करता है, जब शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, जिसमें बहुत सारे प्रयासों की आवश्यकता होती है और ऊर्जा कुछ उदाहरण हो सकते हैं जैसे: कुर्सी पर बैठना और फिर काम करना, बहुत अधिक कंप्यूटर एडिक्टेड काम आदि।
यहां तक कि अगर आपके पास कोई ऐसी नौकरी प्रोफ़ाइल है, तो उस कार्य में खुद को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है, जहां शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। सब के सब, एक सक्रिय जीवन शैली के लिए जाएं जो अतिरिक्त कैलोरी और वसा जलाने में आपकी मदद करेगा। यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है, पेट की चर्बी कैसे कम करें
मैग्नीशियम की कमी:
मैग्नीशियम शरीर का एक महत्वपूर्ण तत्व है जो पूर्ण चयापचय को बनाए रखता है। वैज्ञानिक रिपोर्ट के अनुसार, हमारा शरीर लगभग तीन सौ रासायनिक प्रतिक्रियाओं की तुलना में मैग्नीशियम अधिशेष के लिए आग्रह करता है।
यह पोषक तत्व भी कुशलता से स्थिर दिल की धड़कन का प्रबंधन करता है और उचित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है जो शरीर के वजन और आकार को बनाए रखकर शरीर के समग्र विकास को बनाए रखने में मदद करता है। यदि शरीर में इस पोषक तत्व की कमी है, तो यह शरीर के वजन और आकार दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा और परिणाम पेट की चर्बी का कारण बन जाएगा।
बहुत कम नींद:
स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए वैज्ञानिक रूप से आठ से नौ घंटे की नींद अनिवार्य मानी जाती है। यदि किसी शरीर को आवश्यक नहीं मिलता है, तो यह आपको चिड़चिड़ा बना देता है जिससे कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और यह आपके शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के लिए भी बढ़ावा देता है।
यह सब, पेट की चर्बी का कारण बनता है और फिर सवाल उठता है कि पेट की चर्बी कैसे कम करें। तो सब कुछ नियंत्रण में या संतुलित रूप में रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें ताकि आपके शरीर को पर्याप्त आराम मिले और आंतरिक प्रणाली अजीब न हो।
अपने आहार चार्ट में निम्नलिखित शामिल करें कि पेट की चर्बी कैसे कम करें:
समय पर सोएं और डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित लगभग आठ से नौ घंटे की पर्याप्त नींद लें। ध्वनि की नींद आपको तनाव मुक्त जीवन देगी। इसके अलावा, आप अपने आहार चार्ट में पवित्र तुलसी जोड़ सकते हैं क्योंकि यह एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो न केवल अच्छा स्वाद लेती है बल्कि प्रभावी रूप से तनाव पैदा करने वाले हार्मोन के उत्पादन में कटौती करती है।
शोध के अनुसार, यह साबित हो चुका है कि बेली फैट में से एक में उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए जिनमें जिंक होता है ताकि यह कोर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन को रोक दे। मांसाहारी लोग गोमांस और समुद्री भोजन जैसे कि सीप, और सख्त शाकाहारी पालक, कद्दू के बीज, काजू, बीन्स आदि पसंद कर सकते हैं।
ऐसे फलों का अधिक सेवन करें जो विटामिन सी से भरपूर हों जैसे नींबू पानी पीना, कीवी, संतरे आदि। यह कोर्टिसोल उत्पादन को भी तुरंत कम करता है। पालक को अपने दैनिक आहार चार्ट में शामिल करें क्योंकि यह एक ही कारण के लिए मैग्नीशियम और दुनिया में अत्यधिक समृद्ध है।
डार्क चॉकलेट शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकने के बारे में भी अद्भुत काम करता है, इसलिए जो लोग डार्क चॉकलेट के लिए पागल हैं, उन्हें यहां फायदा मिलता है। पेट की चर्बी को कम करें जिससे आप प्यार करते हैं।
स्वस्थ भोजन करें और स्वस्थ रहें। तो, पेट की चर्बी कम करने का रहस्य भी आपके भीतर है क्योंकि आप जितना अधिक प्रयास करेंगे, आप उतने ही फिट होंगे। पेट की चर्बी के हर कारण को समझते हुए, अपने दैनिक जीवन में उपरोक्त दिए गए आहार चार्ट का ईमानदारी से पालन करने के बजाय उनमें से किसी को भी अपने जीवन में शामिल न करने का एक बिंदु बनाएं और एक फिट और स्वस्थ शरीर का आनंद लें।
नियमित चलने की तरह दैनिक व्यायाम करने के लिए एक बिंदु बनाएं, विशिष्ट पेट वसा योग को कम करना; कुछ सिट-अप आदि, जो मांसपेशियों के काम को अधिक से अधिक शुरू करते हैं। एक स्वस्थ शरीर भी बेहतर चयापचय का आनंद लेता है और अन्य हानिकारक बीमारियों से लड़ने की शक्ति प्राप्त करता है। आप इन सभी से बहुत सहायता प्राप्त करने के लिए निश्चित हैं।
