आपकी प्राणायाम सीखने की यात्रा में आपका स्वागत है!
यह शुरुआती गाइड प्राणायाम के सभी प्रमुख पहलुओं को इसके मूल (यह क्या है, इतिहास, इसके पीछे का विज्ञान, प्रकार) से लेकर अत्यधिक लाभ, सही तरीके से अभ्यास करने वाले गाइड का वर्णन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
शरीर रचना विज्ञान जटिल है लेकिन, आप मूल बातें आसानी से समझ सकते हैं और प्राणायाम का एक छोटा लेकिन सही ज्ञान भी बड़ा बदलाव ला सकता है।
इन जानकारियों को अपने अभ्यास में शामिल करें और आप योग के अपने अंतिम पथ पर हैं।
क्या है प्राणायाम
प्राणायाम योग का एक हिस्सा है जो श्वास अभ्यास से संबंधित है ताकि हम प्राण (महत्वपूर्ण जीवन शक्ति) पर नियंत्रण कर सकें। जबकि प्राण को हमारी श्वास में गति के स्रोत और कारण के रूप में समझा जा सकता है।
प्राणायाम की पूरी अवधारणा श्वास और मन के बीच की कड़ी पर आधारित है। श्वास को मन का वाहन कहा जाता है, जब श्वास धीमी और गहरी होती है, तो मन शांत अवस्था में होता है।
प्राणायाम अर्थ
प्राणायाम को दो तरह से तोड़कर उसका अर्थ समझा जा सकता है;
प्राणायाम – प्राण + अयम
प्राणायाम – प्राण + यम:
दोनों ही मामलों में, प्राण और प्राण एक ही इकाई यानी महत्वपूर्ण जीवन-शक्ति को परिभाषित करते हैं जबकि आयमा का अर्थ है विस्तार और यम का अर्थ है नियंत्रण।
प्रथम अनुवाद (प्राण+आयम) के अनुसार प्राणायाम का अर्थ है जीवन-शक्ति का विस्तार। विस्तार के माध्यम से, यह सूचित किया जाता है, प्राणायाम शरीर के अंदर प्राण को उच्च आवृत्ति पर सक्रिय करके आरक्षित करने के लिए भंडार बढ़ाता है।
हालांकि, दूसरा अनुवाद प्राणायाम के काम करने के तरीके को बताता है।
इसके अनुसार प्राणायाम का अर्थ है प्राण को नियंत्रित करने की तकनीक। प्राणायाम अभ्यास में, नियंत्रित साँस लेना, साँस छोड़ना और प्रतिधारण के माध्यम से, प्राण के रूप में ऊर्जा के लिए एक विस्तारित स्थान बनाना है।
हालाँकि, व्याख्याएँ अलग हैं, यदि आप देखेंगे, तो दोनों प्राणायाम अर्थ एक ही उद्देश्य की पूर्ति करते हैं अर्थात शरीर में प्राण का विस्तार करने के लिए सांस पर नियंत्रण प्राप्त करना।
प्राण वास्तव में क्या है?
प्राण को सांस के साथ गलत नहीं समझा जाना चाहिए, लेकिन सांस, प्राण का एक त्वरित स्रोत है।
अपनी पुस्तक 2, प्राणायाम का विज्ञान में, श्री स्वामी शिवानंद कहते हैं;
प्राण वास्तव में श्वास नहीं है, लेकिन इसका नाम ‘ब्रह्मांड में ऊर्जा, जो सांस की गति का कारण बनता है’ के लिए रखा गया है। ब्रह्मांड में जो कुछ भी चलता है, काम करता है, या जीवन है वह प्राण की अभिव्यक्ति है।
प्राणायाम साँस लेने के व्यायाम साँस लेने की गुणवत्ता या हमारे सामान्य रूप से साँस लेने के तरीके को बढ़ाकर प्राणिक ऊर्जा के भंडार को बढ़ाने के लिए उपकरण हैं।
प्राणायाम के अभ्यास से हम 5 प्रकार के प्राण को नियंत्रित करते हैं:
प्राण वायु – जिस वायु या श्वास को हम नासिका से अंदर लेते हैं।
अपान वायु – जिस वायु या श्वास को हम बाहर निकालते हैं।
समान वायु – वह वायु या सांस जो पूरी सांस छोड़ने के बाद फेफड़ों और पेट में रहती है।
उदाना वायु – हमारे अंगों और हमारी विचार प्रक्रिया में गति के लिए जिम्मेदार वायु या सांस।
व्यान वायु – वायु या श्वास जो पूरे शरीर और मन में ऊर्जा वितरित करती है।
प्राणायाम से पहले टिप्स
पतंजलि के योग के आठ अंगों में चौथे चरण में प्राणायाम आता है। योग सूत्र के अनुसार, प्राणायाम से पहले यम (सामाजिक नैतिकता), नियम (व्यक्तिगत नैतिकता) और आसन (शारीरिक मुद्रा) में महारत हासिल करनी चाहिए। दरअसल, जब योगी पूरी तरह से आसनों में स्थापित हो जाता है और शरीर पर नियंत्रण रखता है, तभी प्राणायाम अभ्यास प्रभावी माना जाता है।
योग आसन हमें शारीरिक स्तर पर संपूर्ण शारीरिक गतिविधियों से अवगत कराने के लिए होते हैं जबकि प्राणायाम हमें उन शारीरिक गतिविधियों (मानसिक रूप से) के कारण का एहसास कराता है।
प्राणायाम मानसिक और शारीरिक विषयों के बीच की कड़ी है, जबकि क्रिया शारीरिक है, प्रभाव मन को शांत, स्पष्ट और स्थिर बनाना है।
आसन के बाद प्राणायाम के महत्व को इस सादृश्य का उपयोग करके समझा जा सकता है;
विचार करें कि भौतिक शरीर प्लास्टिक की बोतल की तरह है जिसमें कुछ पानी होता है। प्लास्टिक की बोतल के अंदर का पानी भौतिक शरीर के भीतर प्राण की तरह होता है।
प्लास्टिक की बोतल के अंदर पानी की स्थिरता बोतल के संतुलन पर ही निर्भर करती है। यदि बोतल स्थिर नहीं है, तो बोतल के अंदर पानी हलचल करेगा। उसी तरह, जब तक भौतिक शरीर स्थिर नहीं होता (आसन के माध्यम से) प्राण स्थिर नहीं हो सकता (प्राणायाम के माध्यम से)।
इसलिए प्राणायाम से पहले आसन का अभ्यास बहुत जरूरी है।
सरल शब्दों में, प्राणायाम का अभ्यास अपनी सांसों को बहुत सचेत रूप से देखने देने से अलग नहीं है। इसलिए किसी भी प्राणायाम का अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको अपना समय, स्थान, मुद्रा और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखना होगा।
प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले ऐसी बुनियादी बातों को ध्यान में रखने से आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
यहां देखने के लिए कुछ चीजें हैं;
देखें कि क्या आपकी पीठ सीधी है, छाती अच्छी तरह फैली हुई है, और शरीर की सभी मांसपेशियां शिथिल हैं। यदि आराम से ‘आसान मुद्रा’ या ‘कमल मुद्रा’ जैसी ध्यान मुद्रा में बैठें, यदि क्रॉस-लेग्ड मुद्रा में आरामदायक न हों, तो एक कुर्सी पर बैठें। श्वास प्रबंधन, आयतन और प्रतिध्वनि के लिए एक अच्छी मुद्रा आवश्यक है।
बैठने की मुद्रा में आराम से बैठने के बाद कुछ गहरी, हल्की सांसें लें। सुनिश्चित करें कि आपकी सांस सामान्य गति से चल रही है; न तेज और न ही धीमा।
नथुने के नीचे एक उंगली रखकर जांचें कि क्या आपके दोनों नथुने समान रूप से बह रहे हैं। ब्रह्ममुहूर्त में (सूर्योदय से डेढ़ घंटा पहले) प्राणायाम का अभ्यास करना पसंद किया जाता है क्योंकि इस बार दोनों नथुने समान रूप से बहते हैं और प्राण बिना किसी प्रयास के सुषुम्ना नाडी से बहता है।
सुनिश्चित करें कि किसी भी प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले आपकी आंत और मूत्राशय खाली हो। अपने अंतिम भोजन और प्राणायाम अभ्यास के बीच कम से कम 4 से 6 घंटे का अंतराल होना चाहिए।
अपने कमरे की जाँच करें कि यह अच्छी तरह हवादार है या नहीं। यदि नहीं, तो कुछ खुली जगह जैसे ऊपर या जमीन पर जाएं जहां हवा पर्याप्त ताजा हो।
8 शास्त्रीय प्राणायाम
हठयोग प्रदीपिका में पतंजलि ने ‘८ कुम्भक’/प्राणायाम का उल्लेख किया है। इन 8 पारंपरिक प्राणायामों को संयुक्त रूप से ‘साहित्य प्राणायाम’ कहा जाता है (जिसे करने के लिए प्रयासों की आवश्यकता होती है)।
पारंपरिक प्राणायाम अभ्यासों के अलावा, योगियों द्वारा कई अन्य प्राणायाम श्वास का अभ्यास किया जाता है। अपनी जरूरतों और विशेषज्ञता के स्तर को ध्यान में रखते हुए कोई भी विभिन्न प्राणायाम का प्रयास कर सकता है।
उदाहरण के लिए: एक शुरुआत करने वाले को कभी भी प्राणायाम का प्रयास नहीं करना चाहिए, जिसमें मुर्चा और प्लाविनी की तरह एक विस्तारित अवधि के लिए सांस रोककर रखने की आवश्यकता होती है।
हालाँकि, कुछ प्राणायाम तकनीकों को एक नए अभ्यासी द्वारा आसानी से किया जा सकता है। इस तरह के साँस लेने के व्यायाम के लिए सांस नियंत्रण पर किसी विशेषज्ञता की आवश्यकता नहीं होती है।
उदाहरण के लिए: वैकल्पिक नथुने से श्वास (नाडी शोधन प्राणायाम), अनुलोम विलोम, कपालभाति, और समा वृत्ति करना आसान है, इसलिए एक नौसिखिया कोशिश कर सकता है!
प्राणायाम के लाभ
प्राण की उन्नत गुणवत्ता ही एकमात्र कारण है जिससे आप प्राणायाम का अभ्यास करने के बाद अतिभारित महसूस करते हैं। शारीरिक रूप से निम्नलिखित बातें प्राणायाम को एक अच्छा चिकित्सीय अभ्यास बनाती हैं;
कुछ प्राणायाम विभिन्न मस्तिष्क केंद्रों को संदेश देते हैं और इंसुलिन हार्मोन स्राव को नियंत्रित करते हैं – मधुमेह के उपचार में फायदेमंद।
धीमी गति से साँस लेने के व्यायाम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (आराम और पाचन क्रिया) को सक्रिय करते हैं 4 और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करते हैं।
सिर दर्द में गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से गर्दन और छाती के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव दूर होता है। यह एक तनाव सिरदर्द से राहत देता है।
प्राणायाम का इतिहास
प्राणायाम के विभिन्न श्वास अभ्यासों का वर्णन प्राचीन हिंदू ग्रंथों में देखा जा सकता है जो लगभग ६००० साल पहले के हैं।
विभिन्न प्राणायाम तकनीकों का आविष्कार करने के पीछे प्राचीन योगी का मूल विचार जीवन शक्ति और जीवन काल को बढ़ाना था। प्राचीन काल के योगियों ने सांसों की संख्या और प्रकृति में प्राणियों के व्यक्तिगत जीवन काल के बीच संबंध को देखा। इससे उन्हें एहसास हुआ कि जीवन काल को बढ़ाने के लिए सांसों की संख्या को नियंत्रित करना एक अच्छा विचार हो सकता है। इसलिए स्वामी शिवानंद ने कहा है:
एक योगी जीवन की अवधि को सांसों की संख्या से मापता है, न कि वर्षों की संख्या से।
यहाँ कुछ प्राचीन शास्त्र हैं जो प्राणायाम के इतिहास का विचार देते हैं;
- छांदोग्य उपनिषद
छांदोग्य सबसे पुराने हिंदू उपनिषद 5 में से एक है जिसमें ‘प्राण’ शब्द का प्रयोग हुआ है। इतिहास में कहीं भी ‘प्राणायाम’ शब्द की शुरुआत से पहले इसका इस्तेमाल किया गया था।
छान्दोग्य उपनिषद में वर्णन है:
युद्ध में राक्षसों के खिलाफ देवताओं द्वारा ‘प्राण’ को एक हथियार के रूप में इस्तेमाल किया गया था। जब देवता के अनुरोध पर सभी शरीर और इंद्रियां युद्ध में बुराइयों के खिलाफ खड़े होने में विफल हो जाती हैं, तो देवताओं ने ‘प्राण’ का सम्मान किया। प्राण के विरुद्ध राक्षस खड़े नहीं हो पा रहे थे।
‘प्राण’ की श्रेष्ठता इसे समस्त शरीर और इन्द्रियों का स्वामी बनाती है। यह युद्ध में अच्छे या बुरे (ईश्वर या बुराई) से प्रभावित नहीं हुआ।
प्राणायाम में श्वास नियमन के माध्यम से, व्यक्ति प्राण और शरीर के सभी अंगों, इंद्रियों और मन को नियंत्रित कर सकता है।
इस पाठ में, प्राण की ऊर्जा (प्राणिक ऊर्जा) को भी सूर्य की ऊर्जा के बराबर किया गया है। यही कारण है कि, तपस्या या तप (योगाभ्यास से) शरीर शरीर में गर्मी (सूर्य ऊर्जा की तरह) उत्पन्न करने में सक्षम है।
- भगवद गीता
भगवद गीता के विभिन्न श्लोकों में भी प्राणायाम के अभ्यास का वर्णन किया गया है।
भगवद गीता 6 सांस लेने और छोड़ने की प्रकृति को विस्तृत करती है। यह यह भी बताता है कि कैसे श्वास और श्वास को नियंत्रित करने से किसी को गहरे स्तर पर जागरूकता प्रवाहित करने में मदद मिल सकती है। भगवद गीता अध्याय 5 में बताया गया है कि प्राणायाम का अभ्यास करके व्यक्ति पांच इंद्रियों, मन और बुद्धि को कैसे नियंत्रित कर सकता है।
- मैत्रायण्य उपनिषद
चौथी शताब्दी ईसा पूर्व के आसपास रचित मैत्रायण्य उपनिषद 7, छह गुना योग पथ के पहले चरण में प्राणायाम पर प्रकाश डालता है।
मैत्रेय उपनिषद में, यह समझाया गया है कि प्राणायाम का नियमित अभ्यास और पवित्र शब्दांश ओम पर एकाग्रता केंद्रीय ऊर्जा चैनल (सुषुम्ना नाडी) के माध्यम से ‘प्राण’ को निर्देशित करता है। जब प्राण सुषुम्ना नाड़ी से प्रवाहित होता है, तो शरीर में कुंडलिनी ऊर्जा सक्रिय होती है।
छह गुना योग पथ ने पतंजलि के योग सूत्र के पुनरुत्थान के रूप में काम किया, जिसे बाद में दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व में बनाया गया था।
योग सूत्र में प्राणायाम
पतंजलि (YSP) का योग सूत्र पहला योग पाठ है जिसमें श्वास की प्रकृति और प्राणायाम मार्गदर्शन का सुंदर वर्णन किया गया है। हालाँकि, पतंजलि ने अध्याय 2 8 के 5 सूत्रों में प्राणायाम और इसके महत्व के बारे में सब कुछ परिभाषित किया।
सूत्र ४९ – प्राणायाम परिभाषा
योग सूत्र अध्याय २ सूत्र ४९ प्राणायाम की परिभाषा ९ पर है;
सूत्र ५० – ३ प्राणायाम द्वारा नियंत्रित श्वास की अवस्था
प्राणायाम को परिभाषित करने के बाद, सूत्र 50 श्वास के तीन चरणों की व्याख्या करता है, अर्थात् श्वास (पुरक), श्वास (रेचक), और प्रतिधारण (कुंभक), और प्राणायाम इसे 3 तरीकों से कैसे नियंत्रित करता है।
सूत्र 51 – चौथा प्राणायाम
यह सूत्र चौथे प्राणायाम का वर्णन करता है जो तीन प्राणायामों से परे है अर्थात श्वास, श्वास और श्वास प्रतिधारण। इस सूत्र के अनुसार, चौथा प्राणायाम तीन प्राणायामों के साथ काम करने के बाद आता है और बिना किसी प्रयास के अपने आप हो जाता है।
सूत्र ५२ – चौथा प्राणायाम आंतरिक रोशनी में परिणाम देता है
यह सूत्र प्राणायाम से हमें मिलने वाले अपार लाभों के बारे में है और यह कैसे उस परदे को मिटा देता है जो हमें आंतरिक प्रकाश से अलग रखता है।
निष्कर्ष
सांस लेना जीवन का सबसे बड़ा सुख है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि हमारे अनजाने में सांस लेने के तरीके में सुधार करना कितना महत्वपूर्ण है।
प्राणायाम योग की एक पूरी शाखा है जो श्वास पर समर्पित है। जीवन के हर पल को होशपूर्वक जीने के लिए आपको प्राणायाम श्वास अवश्य करना चाहिए।
