सूर्य पृथ्वी पर रहने वाले प्रत्येक प्राणी के लिए स्थायी ऊर्जा का स्रोत है। योग में, विभिन्न उद्देश्यों के लिए शरीर के भीतर सूर्य की ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने के कई तरीके हैं। सूर्य मुद्रा सूर्य ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
योग में सभी मुद्राओं के अपने लाभ हैं जिनमें कुछ उपचार में मदद करते हैं और कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के इलाज में मदद करते हैं।
सूर्य मुद्रा को “वजन घटाने की मुद्रा” के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसका रोजाना अभ्यास करने से पेट के अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है।
सूर्य मुद्रा का अर्थ
संस्कृत शब्द “सूर्य” का अर्थ है सूर्य और यहाँ “मुद्रा” का अर्थ है हाथ का इशारा। इसलिए, सूर्य मुद्रा मूल रूप से उंगली की व्यवस्था (इशारा) है जो हमारे शरीर को सूर्य के प्रकाश के माध्यम से प्राप्त ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करती है।
सूर्य की ऊर्जा शरीर के अग्नि तत्व के साथ भी प्रतिनिधित्व करती है। अग्नि के लिए संस्कृत शब्द ‘अग्नि’ है, इसलिए सूर्य मुद्रा को अग्नि मुद्रा भी कहा जाता है।
शरीर के 5 तत्वों के बीच एक इष्टतम संतुलन बनाने के लिए, सूर्य मुद्रा पृथ्वी तत्व को समाप्त करती है और अग्नि तत्व को बढ़ाती है। इसलिए, सूर्य मुद्रा को अग्नि वर्धनक (अग्नि बढ़ाने वाली) मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।
सूर्य मुद्रा: आग का इशारा
सूर्य अग्नि उत्पन्न करता है और ऊष्मा के रूप में पृथ्वी पर मौजूद सभी जीवित और निर्जीव पदार्थों में ऊष्मा ऊर्जा का प्रसार करता है। यह सूर्य ही है जो हमारे भीतर मौजूद अग्नि तत्व की ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है।
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि हम शरीर में आग के बढ़े हुए तत्व के साथ क्या कर सकते हैं, है ना?
जब गहन योग साधना (योग अनुशासन) की बात आती है तो अग्नि एक आवश्यक तत्व है। यह एक उत्प्रेरक की तरह काम करता है जो जोरदार योग प्रथाओं के खिलाफ आपकी इच्छाशक्ति को बढ़ाता है।
योग में, अग्नि तत्व तप (तीसरे नियमों में से एक) का पर्याय है। तपस व्यक्ति में आत्म-अनुशासित होने का गुण है। यह आपके आंतरिक शरीर की ताकत को तेजी से चैनलाइज या बढ़ा सकता है।
विशेष रूप से सूर्य या अग्नि मुद्रा का अभ्यास किसे करना चाहिए?
- डेस्क जॉब करने वाले या लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोग आमतौर पर अधिक वजन से परेशान रहते हैं। सूर्य मुद्रा पेट की अत्यधिक चर्बी को बनाए रखती है और अधिक वजन की समस्याओं से छुटकारा दिलाती है।
- जो लोग अपने व्यवहार में आलस्य रखते हैं या एक छोटे से काम के बाद भी शक्तिहीन महसूस करते हैं, उन्हें सूर्य मुद्रा को अपनाना चाहिए।
- कमजोर दृष्टि वाले व्यक्ति भी शरीर के अग्नि तत्व को बढ़ाने के लिए सूर्य मुद्रा अपना सकते हैं, जैसे अग्नि (प्रकाश) तत्व के साथ दृष्टि आती है।
सूर्य मुद्रा कैसे करें
अपनी अनामिका को इस प्रकार मोड़ें कि अनामिका का सिरा अंगूठे के आधार (अंगूठे की तीसरी रेखा पर) को बिल्कुल स्पर्श करे। इस बिंदु पर, एक साथ, अनामिका के दूसरे भाग को अंगूठे की नोक से दबाएं।
शेष हाथ की तीन अंगुलियों को पूरे अभ्यास के दौरान हल्का फैला हुआ और सीधा किया जाता है।
आपको उंगली के सही स्थान के लिए मुश्किल हो सकती है, इसलिए एक हाथ से करते समय, उंगलियों का सही स्थान पाने के लिए दूसरे हाथ की मदद लें।
आप अपने योग सत्र में अग्नि मुद्रा को शामिल करने के लिए निम्न चरणों का पालन कर सकते हैं।
सूर्य मुद्रा कदम
- सीधे फर्श पर नहीं बल्कि चटाई पर आरामदेह योगासन में बैठ जाएं। आप या तो अर्ध कमल की मुद्रा में बैठने की कोशिश कर सकते हैं या पूर्ण कमल मुद्रा (पद्मासन) में बैठने की कोशिश कर सकते हैं। (यहां तक कि आप खड़े होकर भी सूर्य मुद्रा कर सकते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप कम से कम 15 मिनट तक आराम से बैठे या खड़े रहें।)
- अब उंगली को ऊपर बताए अनुसार ही व्यवस्थित करें।
अपने दोनों हाथों की अनामिका अंगुलियों को इस प्रकार मोड़ें कि उंगली की युक्तियाँ आपके अंगूठे के आधार को स्पर्श करें और अंगूठे के दूसरे फालानक्स (अनामिका के) के शीर्ष को दबाएं। - दूसरे हाथ की उंगलियों को भी इसी तरह व्यवस्थित करें।
- शरीर और हाथ को आराम से संरेखित करने के बाद, अपने हाथों को घुटने के ऊपर रखें।
- अनामिका अंगुलियों को नीचे दबाते समय सुनिश्चित करें कि अन्य अंगुलियां हल्की खिंची हुई हों।
प्राणायाम के अभ्यास से आप सूर्य मुद्रा के अभ्यास को भी आत्मसात कर सकते हैं।
प्रारंभिक हाथ इशारा
बेहतर परिणामों के लिए, इन प्रारंभिक मुद्राओं के साथ सूर्य मुद्रा का अभ्यास शुरू करें:
अंजलि मुद्रा: नमस्ते में अपनी हथेलियों को आपस में मिलाएं। इसे करने का सही तरीका यहां दिया गया है।
सूर्य मुद्रा करने से पहले, यह मुद्रा आपके दिमाग को सूर्य मुद्रा के लिए एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार करती है।
आदि मुद्रा: हमारे शरीर में सुखदायक प्रभाव के लिए, सूर्य मुद्रा से पहले आदि मुद्रा का अभ्यास करें।
हाथ के इशारे का पालन करें
निम्नलिखित हाथों के इशारों से अपना सूर्य मुद्रा अभ्यास समाप्त करें:
वरुण मुद्रा: यदि किसी भी तरह सूर्य मुद्रा द्वारा शरीर में अत्यधिक मात्रा में गर्मी पैदा की गई है, तो इस अति ताप को बेअसर करने के लिए हम वरुण मुद्रा कर सकते हैं। जहां सूर्य का अर्थ है गर्म, वरुण पानी या ठंडी ऊर्जा का प्रतीक है।
यहाँ वरुण मुद्रा के चरण हैं:
प्राण मुद्रा: सूर्य मुद्रा के बाद उत्पन्न अतिरिक्त गर्मी के प्रभाव को कम करने के लिए, प्राण के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए प्राण मुद्रा करें।
ज्ञान मुद्रा: हमेशा ज्ञान मुद्रा में हाथ लाकर योग अभ्यास को समाप्त करने की सलाह दी जाती है।
आदर्श समय और अवधि
सुबह और शाम का सत्र जब बाहरी गर्मी का शरीर पर न्यूनतम प्रभाव होता है, सूर्य मुद्रा का अभ्यास करने का आदर्श समय होता है। आप इसे दूसरी बार भी कर सकते हैं लेकिन जैसा कि हमने पहले ही बताया है, इससे शरीर में अत्यधिक गर्मी पैदा हो सकती है।
सूर्य मुद्रा के अभ्यास और भारी भोजन के बीच 2 घंटे का अंतराल बनाए रखना सुनिश्चित करें। एक भारी भोजन उसी कारण से टाला जाता है क्योंकि यह शरीर में गर्मी और सूर्य मुद्रा पैदा करता है, इसके परिणामस्वरूप शरीर में अत्यधिक गर्मी का उत्पादन हो सकता है।
सूर्य मुद्रा से कम से कम समय में परिणाम देखने के लिए दिन में कम से कम 45 मिनट इसका अभ्यास करना चाहिए। यदि आप ४५ मिनट के लिए एक ही स्थिति में उंगली नहीं पकड़ पा रहे हैं, तो आप दिन में ३ बार (प्रत्येक १५ मिनट के सत्र में) इसका अभ्यास कर सकते हैं।
सूर्य मुद्रा कैसे काम करती है
अंगूठा अग्नि तत्व का प्रतिनिधित्व करता है और अनामिका पृथ्वी तत्व का प्रतिनिधित्व करती है।
जब आप अनामिका और अंगूठे को सूर्य मुद्रा व्यवस्था में रखते हैं, तो शरीर का अग्नि तत्व (अंगूठा) पृथ्वी तत्व (अंगूठी) पर हावी होता है।
इसलिए, उंगलियों के इस स्थान से शरीर में गर्मी और ऊर्जा बढ़ती है और साथ ही साथ पृथ्वी तत्व का दमन होता है।
सूर्य मुद्रा लाभ
सूर्य मुद्रा का अग्नि तत्व को बढ़ाने और पृथ्वी तत्व को कम करने का गुण शरीर के चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है।
चूंकि सूर्य मुद्रा शरीर के तापमान को बढ़ाती है, यह शुष्क त्वचा, गले में खराश, जोड़ों में दर्द और फ्लू जैसी ठंड के मौसम के कारण होने वाली समस्या से राहत देती है।
भूख न लगना (एनोरेक्सिया) से पीड़ित व्यक्ति शरीर की भूख को वापस पटरी पर लाने के लिए सूर्य मुद्रा का अभ्यास कर सकता है।
पित्त हास्य में असंतुलन पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप पेट के विभिन्न रोग हो सकते हैं। यदि आप पीटा हास्य की कमी को दूर करना चाहते हैं, तो सूर्य मुद्रा का अभ्यास करना बेहद फायदेमंद है।
कोलेस्ट्रॉल कम करता है – यह मुद्रा रक्त वाहिकाओं में जमा अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने का काम करती है और इसलिए दिल के दौरे के जोखिम को कम करती है और अप्रत्यक्ष रूप से मधुमेह को भी ठीक करने में मदद करती है।
अंगों की ठंडक से निपटें – सूर्य मुद्रा कांपना, सर्दी, शरीर के अंगों की ठंडक जैसी समस्याओं में मदद करती है।
1. वजन घटाने के लिए सूर्य मुद्रा
cdc.gov की एक रिपोर्ट के अनुसार आधे अमेरिकी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। इस अराजकता में, वजन कम करने के लिए सूर्य मुद्रा सबसे आसान तरीकों में से एक है।
सूर्य मुद्रा निम्नलिखित तरीके से वजन घटाने में मदद करती है:
अत्यधिक वजन का सबसे आम कारण अपच और नींद संबंधी विकार हैं। सूर्य मुद्रा अनामिका में मौजूद पृथ्वी तत्व को नीचे लाकर पाचन समस्याओं (अग्नि तत्व को उत्तेजित करके) और नींद संबंधी विकारों को संतुलित करती है।
अत्यधिक वजन का एक अन्य कारण शरीर में अपशिष्टों का जमा होना है। सूर्य मुद्रा ‘अपान वायु – नीचे की ओर बढ़ने वाली ऊर्जा’ (5 प्राणों में से एक) को कुशलतापूर्वक नियंत्रित करती है जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करती है। इसलिए यह वजन घटाने में मददगार है।
प्रसव के बाद महिला के शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए भी सूर्य मुद्रा का अभ्यास किया जाता है।
2. थायराइड के लिए सूर्य मुद्रा
थायरॉइड एक तितली के आकार की ग्रंथि है जो आगे की निचली गर्दन में मौजूद होती है। यह मुख्य रूप से विभिन्न हार्मोन के स्राव के लिए जाना जाता है जो चयापचय, मस्तिष्क के विकास (किशोरावस्था में) और शरीर के तापमान के लिए जिम्मेदार होते हैं।
सूर्य मुद्रा अभ्यास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले अग्नि तत्व को थायरॉयड ग्रंथि के चयापचय क्रिया का उत्तेजक माना जाता है।
शरीर के गर्दन क्षेत्र में (जहां थायरॉयड ग्रंथि स्थित है) अंतरिक्ष तत्व मौजूद है जो हार्मोनल असंतुलन के लिए जिम्मेदार है। सूर्य मुद्रा गर्दन में मौजूद अंतरिक्ष तत्व को भी संतुलित करती है जो इसे थायराइड के लिए प्रभावी अभ्यास बनाती है।
3. पाचन के लिए सूर्य मुद्रा
जिगर में होने वाली पाचन प्रक्रिया में गर्मी एक अनिवार्य हिस्सा है। वास्तव में, गर्मी किसी भी खाद्य कण को पचाने के लिए एंजाइम बनाने की रासायनिक प्रक्रिया को तेज करती है।
यह हम भली-भांति जानते हैं, सूर्य मुद्रा अंगूठे में मौजूद अग्नि तत्व को उत्तेजित करके शरीर में गर्मी पैदा करने की क्षमता रखती है।
इस प्रकार संक्षेप में, सूर्य मुद्रा अपच से संबंधित रोगों जैसे कब्ज, अल्सर, गैस्ट्रोपेरिसिस आदि के लिए रामबाण है।
4. आंखों के लिए सूर्य मुद्रा
हमारी आंखों में मौजूद अग्नि तत्व और दृश्य प्रांतस्था का एक विशेष प्रकार का संबंध होता है। यह केवल अग्नि तत्व है जो किसी वस्तु को देखने की हमारी धारणा को प्रकाशित करता है।
आयुर्वेद में ५ प्रकार की अग्नि का उल्लेख किया गया है, जिनमें से दृष्टि के लिए अग्नि को अलोकका अग्नि कहा गया है। सूर्य मुद्रा अलोका अग्नि पर भी काम करती है जो आंखों की धुंधली दृष्टि में सुधार करने में मदद करती है।
विशेष रूप से जो लोग ल्यूकोमा (आंखों और दृष्टि से संबंधित विकार) से पीड़ित हैं, वे इसके लाभकारी परिणाम प्राप्त करने के लिए सूर्य मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
हालांकि, योगाभ्यास का कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है, लेकिन गलत या अत्यधिक अभ्यास के किसी भी दुष्प्रभाव से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।
एहतियात
बुखार के दौरान अभ्यास करने पर सूर्य मुद्रा का प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। चूंकि यह मुद्रा शरीर को गर्म करती है, इसलिए बुखार के दौरान इसका अभ्यास करने का सुझाव नहीं दिया जाता है।
शरीर में गर्मी के अत्यधिक संचय से बचने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास गर्मियों के दौरान खुले स्थान पर करना सुनिश्चित करें।
मुद्रा का अभ्यास करने से पहले एक गिलास पानी पिएं क्योंकि यह एक शक्तिशाली मुद्रा है और लंबे समय तक अभ्यास करने पर निर्जलीकरण हो सकता है।
कम वजन वाले लोगों को लंबी अवधि (45 मिनट) तक सूर्य मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे वजन और कम हो सकता है।
निर्णायक शब्द
योग में मुद्राएं सबसे सरल प्रकार के व्यायाम हैं जो शरीर के साथ-साथ मन के जटिल कार्यों पर भी काम करते हैं।
शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए, अंगूठे में मौजूद अग्नि तत्व को उत्तेजित करना (सूर्य मुद्रा के माध्यम से) बहुत अच्छा काम कर सकता है।
क्या आपने इस अद्भुत मुद्रा का अभ्यास किया है? मुझे नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं कि सूर्य मुद्रा के अभ्यास से आपको कैसे लाभ हुआ है। नमस्ते
