हार्मोन और वजन बढ़ने के बीच सीधा संबंध है। अचानक वजन बढ़ना और वजन कम करने में कठिनाई हार्मोनल वजन बढ़ने के लक्षण हो सकते हैं। ऐसे मामलों में अकेले संतुलित आहार और व्यायाम उतना प्रभावी नहीं हो सकता है। आपको अपने हार्मोन के स्तर की भी जांच करवानी चाहिए।
होमोस्टैसिस को बनाए रखने वाले हार्मोन (एक स्व-विनियमन प्रक्रिया जो शारीरिक कार्यों को संतुलित करती है) वजन को प्रबंधित करने, चयापचय को नियंत्रित करने और किसी के प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है।
ज्यादातर महिलाएं उम्र, आनुवंशिकी, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोनल असंतुलन से गुजरती हैं, जिससे वजन बढ़ने लगता है। लेकिन प्रमुख खिलाड़ी कौन से हार्मोन हैं?
वजन बढ़ाने से जुड़े हार्मोन और वे भूख, तृप्ति और चयापचय को कैसे नियंत्रित करते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
क्या हार्मोनल असंतुलन से आपका वजन बढ़ता है?
हार्मोन, आपकी जीवनशैली के साथ, आपकी भूख, तृप्ति, चयापचय और वजन को प्रभावित करते हैं।
तनाव, उम्र, जीन और खराब जीवनशैली विकल्प आपके हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकते हैं और एक सुस्त चयापचय, अपच और बेकाबू भूख का कारण बन सकते हैं। यह, अंततः, वजन बढ़ाने की ओर जाता है।
तो आइए जानें कि कौन से हार्मोन वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं।
कौन सा हार्मोन असंतुलन वजन बढ़ाने को ट्रिगर करता है?
- थायराइड
थायरॉयड ग्रंथि एक तितली के आकार की ग्रंथि है जो गर्दन के आधार पर मौजूद होती है। यह तीन हार्मोन – ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3), थायरोक्सिन (T4), और कैल्सीटोनिन को रिलीज करने के लिए जिम्मेदार है।
T3 और T4 मुख्य रूप से शरीर के तापमान और चयापचय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं। वे वसा और ग्लूकोज चयापचय, भोजन सेवन, और वसा ऑक्सीकरण (वसा अणुओं को तोड़ने की प्रक्रिया) को विनियमित करने में भी एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
थायराइड हार्मोन में असंतुलन हाइपोथायरायडिज्म (अंडर-एक्टिव थायरॉयड ग्रंथि) नामक एक चिकित्सा स्थिति का कारण बनता है। हाइपोथायरायडिज्म कम चयापचय दर और शरीर के तापमान और एक उच्च बीएमआई के साथ जुड़ा हुआ है।
हल्के थायरॉइड डिसफंक्शन से वजन बढ़ सकता है और यह मोटापे का एक संभावित जोखिम कारक है।
हाइपोथायरायडिज्म से पानी जमा होता है, वसा नहीं, जो आपको मोटा दिखता है। गंभीर हाइपोथायरायडिज्म से एडिमा (चेहरे में पानी जमा होना) हो सकता है। यदि आपका वजन केवल थायराइड हार्मोन के असंतुलन के कारण है तो आप 5-10 पाउंड या उससे अधिक प्राप्त कर सकते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली से वजन कम हो सकता है और आपके शरीर की संरचना और थायराइड समारोह में सुधार हो सकता है।
- लेप्टिन
लेप्टिन मुख्य रूप से वसा कोशिकाओं (एडिपोसाइट्स) द्वारा स्रावित होता है। यह ऊर्जा व्यय, भूख और भोजन सेवन को नियंत्रित करता है।
आपकी जीवनशैली और आहार लेप्टिन के स्तर और आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोसेस्ड और फास्ट फूड, चीनी-मीठे पेय पदार्थ और बहुत अधिक फ्रुक्टोज खाने से लेप्टिन प्रतिरोध हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप मोटापा हो सकता है।
जैसे-जैसे आप अधिक फ्रुक्टोज युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, अधिक वसा जमा होती जाती है और अधिक लेप्टिन स्रावित होता है। यह, बदले में, आपके शरीर को लेप्टिन के प्रति असंवेदनशील बनाता है और आपका मस्तिष्क खाना बंद करने का संकेत प्राप्त करना बंद कर देता है। यह, अंततः, वजन बढ़ाने की ओर जाता है।
- इंसुलिन
अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं द्वारा स्रावित एक पेप्टाइड हार्मोन इंसुलिन, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
पोषण असंतुलन, शारीरिक निष्क्रियता, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, और कृत्रिम रूप से मीठे पेय का अधिक सेवन, और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने से मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है।
इंसुलिन प्रतिरोध अंतर्जात इंसुलिन (अग्न्याशय द्वारा स्रावित इंसुलिन) के स्राव को बढ़ाता है, जिससे ग्लूकोज के चयापचय में बदलाव करके वजन बढ़ता है।
इंसुलिन प्रतिरोधी मोटापे को रोकने के लिए जीवनशैली प्रबंधन, आपके हार्मोनल स्तर की निगरानी और व्यायाम आवश्यक हैं।
- घ्रेलिन
घ्रेलिन एक ऑरेक्सजेनिक (भूख-उत्तेजक) हार्मोन है जो आपकी भूख और भोजन के सेवन को उत्तेजित करता है और वसा के जमाव को बढ़ाता है।
यह मुख्य रूप से भोजन की प्रतिक्रिया में पेट द्वारा स्रावित होता है। आपका पेट खाली होने पर ग्रेलिन का स्राव करता है और भोजन के तुरंत बाद इसका उत्पादन कम हो जाता है।
भोजन के बाद, सामान्य बीएमआई वाले व्यक्तियों की तुलना में मोटे व्यक्तियों में घ्रेलिन दमन दर कम होती है। इसके परिणामस्वरूप अधिक भोजन होता है, जिससे वजन और बढ़ जाता है।
- एस्ट्रोजन
एस्ट्रोजन के उच्च और निम्न दोनों स्तरों से महिलाओं में वजन बढ़ सकता है।
एस्ट्रोजन का उच्च स्तर वसा के जमाव को बढ़ावा देता है, जबकि निम्न स्तर (विशेषकर रजोनिवृत्ति के दौरान) के परिणामस्वरूप आंत में वसा का संचय होता है, विशेष रूप से निचले क्षेत्र में।
अध्ययनों से पता चला है कि एस्ट्रोन, एस्ट्राडियोल और मुक्त एस्ट्राडियोल का बढ़ा हुआ स्राव सभी पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में बढ़े हुए बीएमआई से जुड़े हैं।
एस्ट्रोजन का स्तर कुल शारीरिक गतिविधि से नकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ है। रजोनिवृत्ति के दौरान आप जितनी अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होंगी, उतना ही अधिक आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकती हैं।
- कोर्टिसोल
कोर्टिसोल एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। यह मुख्य रूप से तब स्रावित होता है जब आप तनावग्रस्त, उदास, चिंतित, नर्वस, क्रोधित, शारीरिक रूप से घायल आदि होते हैं।
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स, पुराने तनाव और नींद की कमी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से कोर्टिसोल उत्पादन में वृद्धि होती है। एक उच्च कोर्टिसोल स्तर उदर क्षेत्र में वसा के संचय का कारण बनता है। यह दुष्चक्र वजन बढ़ने (19), (20) के प्रमुख कारणों में से एक है।
- टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है, लेकिन यह महिलाओं में अंडाशय द्वारा भी कुछ हद तक स्रावित होता है।
टेस्टोस्टेरोन वसा जलाने में मदद करता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, और कामेच्छा में सुधार करता है। बढ़े हुए वसा ऊतक के कारण इंसुलिन प्रतिरोध से सेक्स-हार्मोन-बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) (एक प्रोटीन जो सेक्स हार्मोन को बांधता है) का कम परिसंचरण होता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी और वसा संचय में वृद्धि का कारण बनता है।
जीवनशैली में बदलाव, टेस्टोस्टेरोन थेरेपी और नियमित व्यायाम इस हार्मोन को बनाए रखने और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
- प्रोजेस्टेरोन
यह महिला प्रजनन हार्मोन शारीरिक कार्यों को बनाए रखने और प्रजनन स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद करता है।
रजोनिवृत्ति, तीव्र तनाव और गर्भनिरोधक गोलियों के उपयोग के दौरान प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर गिर जाता है।
हैम्स्टर्स पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एक सामान्य प्रोजेस्टेरोन स्तर वसा द्रव्यमान को कम करने में मदद करता है।
मनुष्यों पर किए गए एक अन्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन थेरेपी पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है और टाइप -2 मधुमेह की प्रगति को धीमा कर देती है।
नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और एक स्वस्थ जीवन शैली आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
- मेलाटोनिन
मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित एक हार्मोन है। यह सर्कैडियन रिदम यानी सोने और उठने के पैटर्न को नियंत्रित करता है। शरीर में मेलाटोनिन का स्तर शाम से देर रात तक बढ़ता रहता है और सुबह जल्दी कम हो जाता है।
नींद की खराब गुणवत्ता मेलाटोनिन के स्तर को कम करती है, जिससे कम शारीरिक गतिविधि होती है, तनाव उत्पन्न होता है और कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह ग्लूकोज चयापचय को बढ़ाता है और एडिपोनेक्टिन स्तर (एक प्रोटीन हार्मोन जो वसा के टूटने को बढ़ावा देता है) को कम करता है, जिससे वजन बढ़ता है।
कम मेलाटोनिन का स्तर और खराब नींद की गुणवत्ता रात में कैलोरी की मात्रा बढ़ाती है, जो फिर से वजन बढ़ने और बीएमआई में वृद्धि से संबंधित है।
- ग्लूकोकार्टिकोइड्स
ग्लूकोकार्टिकोइड्स स्टेरॉयड हार्मोन हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता और फैटी एसिड संश्लेषण को नियंत्रित करते हैं। ग्लुकोकोर्तिकोइद के स्तर में असंतुलन वजन बढ़ने और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है।
चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लूकोकार्टिकोइड्स के केंद्रीय प्रशासन से भोजन का सेवन और शरीर का वजन बढ़ता है।
अब जब आप जानते हैं कि कौन से हार्मोन वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं, तो आइए उन लक्षणों की जाँच करें जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है।
हार्मोनल वजन बढ़ने के लक्षण
हार्मोनल असंतुलन का सबसे आम लक्षण वजन बढ़ना है, जिसके कारण निम्न हो सकते हैं:
सुस्ती
थकान
नींद में कठिनाई
सिरदर्द
अवसाद
अपच
भूख में बदलाव
शुष्क त्वचा
फूला हुआ चेहरा
चिंता
यौन रोग
इसलिए, यदि आप उपरोक्त में से किसी भी लक्षण का सामना करते हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें और उचित प्रबंधन के लिए नियमित हार्मोनल चेक-अप के लिए जाएं।
आइए एक अन्य सामान्य प्रश्न का उत्तर दें जो लोगों के पास हार्मोनल वजन बढ़ने के बारे में है।
क्या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) वजन बढ़ाने का कारण बनती है?
सभी हार्मोनल थेरेपी से वजन नहीं बढ़ता है। प्रकृति में स्टेरॉयडल हार्मोन केंद्रीय वसा संचय का कारण बन सकते हैं, लेकिन इसका समर्थन करने के सबूत परिवर्तनीय हैं और निर्णायक नहीं हैं।
फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन उपचार पर थीं, उन्होंने शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान में कुछ हद तक वृद्धि का अनुभव किया।
कुछ अध्ययनों में यह भी कहा गया है कि निरंतर हार्मोनल थेरेपी से वजन में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होता है।
इसलिए अगर आपका वजन बढ़ रहा है तो डॉक्टर से संपर्क करें। समय-समय पर एक पूर्ण प्रोफ़ाइल हार्मोनल परीक्षण करवाना आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन कम करने के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं।
हार्मोनल वजन कैसे कम करें
अपने हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित जांच, जीवनशैली प्रबंधन और उसके लिए दवा लेना है। इस समय आप अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकते हैं, यहां बताया गया है।
यदि आप अवांछित वजन बढ़ने का अनुभव कर रहे हैं तो रक्त परीक्षण करवाएं।
प्रसंस्कृत भोजन, शराब, देर रात के नाश्ते, वातित और कृत्रिम रूप से मीठे पेय आदि खाने से बचें।
ठीक से और शांति से सोएं। अध्ययनों से पता चला है कि कम नींद की अवधि शरीर में घ्रेलिन को बढ़ाती है और लेप्टिन को कम करती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।
स्वस्थ रहने के लिए खुद को हाइड्रेट रखें।
अपनी थाली में ढेर सारी ताजी सब्जियां, साबुत अनाज और फल भरें।
नियमित रूप से व्यायाम करें और अधिक कैलोरी बर्न करें।
तनाव कम करने के लिए गहरी सांस लेने, योग और ध्यान का अभ्यास करने के लिए प्रतिदिन एक घंटा समर्पित करें।
हार्मोनल असंतुलन आपके वजन घटाने की यात्रा में बाधा डाल सकता है। हार्मोन और वजन बढ़ना एक सीधा संबंध साझा करते हैं क्योंकि शरीर के समुचित कार्य के लिए हार्मोन आवश्यक हैं। असंतुलित हार्मोन का स्तर अवांछित वजन बढ़ाने सहित स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं को जन्म दे सकता है। स्वस्थ, संतुलित आहार और अनुशासित व्यायाम का पालन करके आप स्वाभाविक रूप से अपने हार्मोनल स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। अतिरिक्त हस्तक्षेप की आवश्यकता है या नहीं, यह जाँचने के लिए हर तीन महीने में अपने हार्मोनल प्रोफाइल पर नज़र रखें। यदि आप स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के बावजूद वजन कम करने में परेशानी का सामना कर रहे हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें।
