हंसी योग जानबूझकर हंसी को बढ़ावा देने का अभ्यास है जो शारीरिक आंदोलनों और श्वास अभ्यास की एक श्रृंखला से प्रेरित होता है। हालाँकि इस योग में शुरू में हँसी का अनुकरण किया जाता है, अभ्यास के एक सत्र के बाद जल्द ही यह वास्तविक हँसी में बदल जाता है।
हंसी योग (अभ्यास के संदर्भ में) का मूल विचार बिना किसी हास्य उत्तेजना के हंसना है, हालांकि, मन को हंसी को नकली के रूप में नहीं समझना चाहिए। हंसी योग का मुख्य उद्देश्य तेजी से भागती भौतिकवादी दुनिया में होने वाले तनाव, चिंता और अवसाद से निपटना है।
जानबूझकर हंसी शुरू करने के लिए, हंसी योग में इस्तेमाल की जाने वाली सबसे आम तकनीक कुछ वार्म-अप अभ्यास हैं, जैसे खींचना, ताली बजाना, आंखों से संपर्क करना और जप करना। इन अभ्यासों को निषेध के स्तर को कम करने के लिए निर्देशित किया जाता है। इसके बाद सांस लेने की तकनीक का अनुसरण किया जाता है ताकि फेफड़ों को अच्छी हंसी के लिए तैयार किया जा सके। और अंत में, हंसी के विभिन्न अभ्यास किए जाते हैं।
यह कैसे शुरू हुआ है?
हालांकि हंसी चिकित्सा दशकों से इस्तेमाल की जा रही है, हंसी योग पहली बार 1995 में मुंबई, भारत में एक पारिवारिक चिकित्सक डॉ मदन कटारिया द्वारा एक क्लब के रूप में शुरू हुआ था।
डॉ मदन कटारिया ने अपनी पुस्तक “लाफ्टर योगा: डेली लाफ्टर प्रैक्टिसेज फॉर हेल्थ एंड हैप्पीनेस” में उल्लेख किया है कि वह एक अमेरिकी पत्रकार नॉर्मन कजिन्स की पुस्तक “एनाटॉमी ऑफ एन इलनेस” से गहराई से प्रेरित थे। पुस्तक में उल्लेख किया गया है कि कैसे चचेरे भाइयों ने पारंपरिक दर्द निवारक दवाओं को खारिज कर दिया और मजेदार फिल्में देखीं, और अपने एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस के इलाज के लिए हंसी का इस्तेमाल किया।
वह कैलिफोर्निया में लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के डॉ ली बर्क के शोध कार्यों से समान रूप से चिंतित थे, यह दिखाते हुए कि खुली हंसी तनाव को कम करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव को प्रभावित करती है।
व्यक्तिगत अनुभवों और ऐसे दस्तावेजों ने डॉ. कटारिया को एक लाफ्टर क्लब के विचार के लिए प्रेरित किया। उन्होंने सिर्फ 5 सदस्यों के साथ पहला लाफ्टर क्लब शुरू किया था। और आज दुनिया भर में 5,000 से अधिक क्लब हैं।
लाभ
बहुत कम अन्य मन-शरीर तकनीकों के बारे में जाना जाता है जो हँसी योग से उत्पन्न होने वाले लाभ के रूप में शक्तिशाली हैं। हंसी योग चिंता में कमी, हृदय गति चर, मनोदशा और सामान्य समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।
- मनोवैज्ञानिक लाभ
हंसी एपिनेफ्रीन, नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन, कोर्टिसोल, सेरोटोनिन और एचजीएच जैसे हार्मोन को नियंत्रित कर सकती है। इन हार्मोनों का संयोजन तनाव और विभिन्न तनाव-जनित शारीरिक कठिनाइयों के लिए जिम्मेदार होता है। हंसी योग के मनोवैज्ञानिक लाभों में अवसाद, पैनिक अटैक और चिंता विकारों का इलाज भी शामिल है।
- शारीरिक फिटनेस लाभ
लाफ्टर योगा आपको शारीरिक रूप से भी फिट रहने में मदद कर सकता है। यह रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन में सुधार करता है। हालाँकि, कुल मिलाकर कई अन्य भौतिक लाभ देखे जा सकते हैं, जैसे:
रक्तचाप को नियंत्रित करने सहित हृदय संबंधी सुधारdio
उच्च श्वसन प्रदर्शन
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कार्यों में सुधार करता है
पाचन अंगों को उत्तेजित करता है
प्रतिरक्षा बढ़ाता है
मधुमेह, ब्रोंकाइटिस, अस्थमा और अन्य पुरानी बीमारियों जैसी स्थितियों के इलाज में सहायता करता है
- व्यक्तित्व विकास
लाफ्टर योग आपकी भावनात्मक स्थिरता, बौद्धिक संतुलन और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है। ये व्यक्तिगत विकास आपको एक मजबूत और प्रभावशाली व्यक्तित्व विकसित करने में मदद करते हैं। यह आपके आत्मविश्वास, संचार कौशल, अभिव्यक्ति क्षमता और सामाजिक संपर्क कौशल को बढ़ाएगा। तनावमुक्त दिमाग से आप यथोचित आत्मविश्लेषण और आत्मचिंतन करने में भी सक्षम होंगे। जो अंततः आत्म-साक्षात्कार जैसे आध्यात्मिक लाभ प्राप्त कर सकता है।
क्या यह वास्तव में काम करता है?
अध्ययनों से पता चला है कि हंसी योग ने शारीरिक और नींद संबंधी विकारों के लक्षणों में सुधार किया है, चिंता और अवसाद के स्तर को कम किया है और सामाजिक कार्यों में सुधार किया है।
4 सप्ताह के योग हस्तक्षेप कार्यक्रम में, यह पाया गया कि सामान्य समूह की तुलना में हंसी समूह ने तत्काल मनोदशा में सुधार किया है और हृदय गति चर (एचआरवी) में वृद्धि की है।
एकमात्र मुद्दा यह है कि हंसी योग उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी नहीं हो सकता है जो पहले से ही अपने जीवन से बहुत संतुष्ट हैं। हंसी योग 4 के व्यक्तिपरक लाभों पर एक विशेष अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग पहले से ही सकारात्मक स्तर के कल्याण का अनुभव कर रहे हैं, उनके हंसी योग में शामिल होने की संभावना कम नहीं है, बल्कि अभ्यास से लगभग कुछ भी हासिल नहीं होता है। दूसरी ओर, हंसी योग में लगभग कोई विरोधाभास नहीं है, इसलिए आप नियमित योग लाभों के लिए अभी भी इसका अभ्यास कर सकते हैं।
हँसी योग के कुछ अन्य समर्थकों का मानना है कि यह शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ा सकता है, प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है, दर्द से राहत दे सकता है, हृदय रोगों, मधुमेह, गठिया, माइग्रेन और संभावित कैंसर को रोक सकता है।
हंसी योग को क्या महत्वपूर्ण बनाता है?
हँसी का न्यूरोलॉजिकल और जैव रासायनिक स्तर पर गहरा लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और यह हंसी योग का सबसे महत्वपूर्ण लाभ है। हंसी योग का यह लाभ वर्तमान समय के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जब हमारा जीवन तनाव और चिंता की चपेट में है।
निम्नलिखित कुछ कारण हैं जो हँसी योग को एक सार्थक विचार बनाते हैं:
तनावपूर्ण कार्य-जीवन और संबंध
तनाव और चिंता अक्सर अवसाद का कारण बनते हैं
गहन संघर्षों से जूझ रहे समाज को हल्का करने की जरूरत
चिकित्सा खर्च मध्यम वर्ग की आबादी की पहुंच से काफी दूर होता जा रहा है
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, सांख्यिकीय रूप से, हमारी हंसी की आवृत्ति 20 गुना कम हो जाती है 5
जब असली हंसी हमारी बुद्धि से बाधित होती है, तो हंसी योग ही एकमात्र विकल्प है
यह प्राकृतिक हंसी की तरह ही आपके शरीर क्रिया विज्ञान को लाभ पहुंचाता है
हँसी योग आपके फेफड़ों के कार्यों में सुधार करता है
जब हमारी बुद्धि से वास्तविक हंसी बाधित होती है, तो हंसी योग ही एकमात्र विकल्प है।
यह प्राकृतिक हंसी की तरह ही आपके शरीर क्रिया विज्ञान को लाभ पहुंचाता है।
हंसी योग आपके फेफड़ों के कार्यों में सुधार करता है।
शारीरिक रूप से हँसी बोलना योग प्राकृतिक हँसी के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है। आदर्श रूप से, हँसी को निरंतर, गहरा और बिना शर्त होना चाहिए। बड़े होने की हँसी में ये लक्षण बहुत दुर्लभ हैं जो बुद्धि और निषेध द्वारा सख्ती से नियंत्रित होते हैं।
हंसी योग अभ्यास और व्यायाम
हंसी योग अभ्यास कुछ वार्म-अप स्ट्रेच, ताली और हिलने-डुलने से शुरू होता है। इसके बाद कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम और “हा हा” “हो हो” मंत्रों का उच्चारण किया जाता है। ये अभ्यास हंसी के लिए आपकी फुफ्फुसीय और मांसपेशियों की कंडीशनिंग में सुधार करते हैं।
हंसने के व्यायाम शुरू करने से ठीक पहले, अभ्यासियों को कुछ बच्चों की तरह चंचल चीयर्स का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अंत में, आप विभिन्न प्रकार के हंसी अभ्यासों का अभ्यास करते हैं।
सबसे आम हँसने के व्यायाम निम्नलिखित हैं:
नमस्ते हंसी – नमस्ते में हाथ जोड़कर हंसें
हाथ मिलाना हंसी – पार्टनर से हाथ मिलाना और हंसना
मिल्कशेक लाफ्टर – प्रत्येक हाथ में एक गिलास पेय रखने का नाटक करें। फिर एक गिलास दूसरे में डालने का नाटक करें और फिर पीने का नाटक करें। और फिर हंसो।
सेलफोन हंसी – सेलफोन रखने का नाटक करते हुए हंसें
क्रेडिट कार्ड बिल हँसी – क्रेडिट कार्ड बिल प्रदर्शित करने का नाटक करते हुए हँसें
बस हंसना – दिखाओ कि कोई आपकी हंसी का कारण पूछने के लिए आपके पास आता है, और फिर आप हंसते हुए जवाब देते हैं, “मुझे नहीं पता कि मैं क्यों हंस रहा हूं।”
तर्क हँसी – समूह के सदस्यों के साथ शारीरिक हरकतें करें जैसे कि उँगलियाँ उठाना और हाथ हिलाना, लेकिन एक ही समय में हँसना।
शेर हँसी – अपना मुँह चौड़ा खोलो, अपनी जीभ बाहर लाओ, जैसे सिंहासन में, और हँसो।
खामोश हंसी – अपना मुंह खुला रखें लेकिन बिना किसी आवाज के हंसें।
धीरे-धीरे हँसी – हँसी हँसी से शुरू होती है, और फिर धीरे-धीरे धीरे-धीरे बढ़ती हुई हार्दिक हँसी के फटने तक पहुँच जाती है।
एक मीटर हंसी- दोनों हाथों से एक मीटर नापते हुए हंसें।
गर्म सूप हँसी – अपनी जीभ बाहर निकालें और अपना हाथ हिलाकर अपने मुँह को ठंडा करने का नाटक करें, जैसे गर्म सूप खाने के बाद
बिजली का झटका हँसी – हाथ मिलाने के लिए समूह के किसी सदस्य के पास पहुँचें। संपर्क से बिजली का झटका लगने का नाटक करें, और फिर आश्चर्य से हँसें।
हंसी और योग के बीच संबंध connection
हंसी और योग के बीच संबंध को समझने के लिए आपको योग के सही विचार को समझना होगा।
योग समग्र रूप से मन और शरीर पर नियंत्रण पाने पर केंद्रित है। यह आपको सभी रचनाओं की सामान्य चेतना के साथ मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करने के लिए प्रशिक्षित करता है। सरल अर्थ में योग आपको समाज और अपने आसपास की दुनिया के साथ एकीकृत करने में मदद करता है।
हंसी एक मन-शरीर की घटना है और वह अभ्यास जो आपको हंसने की प्रक्रिया पर नियंत्रण हासिल करना सिखाता है।
हँसी योग अभ्यासी को हँसी के माध्यम से मन और शरीर के बीच एक योगिक संबंध स्थापित करने में मदद करता है; एक हंसी जो भावनात्मक और बौद्धिक अवरोधों से परे हो सकती है, और हमारी चेतना को आध्यात्मिक क्षेत्र की ओर बढ़ा सकती है।
शुरू में हंसी योग सिर्फ एक क्लब था; इसने पूरी तरह से योग का रूप नहीं लिया। हालांकि, यह देखा गया कि अभ्यासियों को निरंतर, गहरी और बिना शर्त हँसी में शारीरिक चुनौतियों का सामना करना पड़ा। सांस लेने और हंसने में शामिल मांसपेशियों दोनों के मामले में कई मुद्दे थे।
यह तब था जब हंसी और योग के बीच एकीकरण का दायरा उभरा। डॉ. कटारिया ने वार्म-अप “हो हो” और “हा हा” जप की शुरुआत की। उन्होंने जल्द ही महसूस किया कि यह वार्म-अप मंत्र अनिवार्य रूप से कपालभाति प्राणायाम की तरह काम कर रहा था। आखिरकार, उन्होंने योगिक स्ट्रेच और प्राणायाम की सांस लेने की तकनीक के साथ अपनी पूरी वार्म-अप रूटीन का निर्माण किया, ताकि श्वसन प्रणाली और शारीरिक मांसपेशियों को एक संपूर्ण हंसी सत्र में सहायता के लिए तैयार किया जा सके।
हंसी योग का श्वास पर प्रभाव
हँसी योग की वार्म-अप ब्रीदिंग तकनीक धीमी और केंद्रित साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करती है, जो ऑक्सीजन की प्रक्रिया को बढ़ावा देती है। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपका फेफड़ा ऑक्सीजन रहित रक्त से कार्बन डाइऑक्साइड निकालता है और इसे ऑक्सीजन से बदल देता है। निकाले गए कार्बन डाइऑक्साइड को साँस छोड़ने के माध्यम से त्याग दिया जाता है।
यह ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर के विभिन्न भागों और अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है; ऑक्सीजन विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है जो विकास, विकास और उपचार का कारण बनती हैं।
वार्म-अप ब्रीदिंग तकनीकों के अलावा, हँसी अपने आप में विस्तारित साँस छोड़ने का एक रूप है। हमारे फेफड़ों में आमतौर पर 3 लीटर आरक्षित हवा होती है, जिसमें से अधिकांश कार्बन डाइऑक्साइड है। जब हम साँस लेते हैं तो हमारे फेफड़े लगभग 500 मिली अतिरिक्त हवा को समायोजित करने के लिए फैलते हैं। सांस छोड़ने पर हम 500 मिली हवा भी बाहर निकाल देते हैं।
अब निरंतर हंसी योग अभ्यास के माध्यम से, हम कम श्वास लेते हैं और अपने फेफड़ों को अधिक निकालने के लिए मजबूर करते हैं। यह बल साँस छोड़ते हुए 3 लीटर हवा (जो कि ज्यादातर CO2 है) के 1.5 लीटर तक को हटा सकता है। इस प्रक्रिया को दोहराने पर आरक्षित 3 लीटर हवा में ऑक्सीजन का प्रतिशत धीरे-धीरे बढ़ता है।
निरंतर हँसी की प्रक्रिया भी आपके फेफड़ों की मांसपेशियों के लिए एक स्वस्थ व्यायाम है, जिससे उनकी सांस लेने की क्षमता में वृद्धि होती है। हंसी योग आपके डायाफ्राम, पेट की मांसपेशियों और पैरासिम्पेथेटिक नसों को बढ़ाता है; ये सभी श्वसन में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं।
हंसी योग दर्शन और सिद्धांत
प्रत्येक लोकप्रिय विश्वास प्रणाली या प्रथा सिद्धांतों और दर्शन के एक समूह में फैली हुई है। इसी तरह हंसी योग निम्नलिखित सिद्धांतों पर काम करता है:
- सेंस ऑफ ह्यूमर
हँसी योग के लोकप्रिय सिद्धांतों में से एक यह है कि हँसी ही हास्य की भावना पैदा कर सकती है। जो वास्तविक हंसी की घटनाओं को और बढ़ावा देती है। हंसी का यह सिद्धांत कारण और प्रभाव संबंध को उलटने के दर्शन पर आधारित है।
हंसी योग हंसी पर अधिक नियंत्रण पाने के लिए कारण और प्रभाव संबंध को उलट देता है। आम तौर पर हास्य को कारण और हंसी को प्रभाव माना जाता है। यह हंसी को पूरी तरह से हास्य पर निर्भर करता है। हंसी योग का उद्देश्य इस संबंध को उलटना है, हंसी को कारण और हास्य को प्रभाव बनाना है। स्वाभाविक रूप से हंसी की घटना पर अधिक नियंत्रण विकसित होता है।
- बचकानी हंसी
हंसी योग का एक और दर्शन यह है कि बच्चों की तरह हंसी बिना शर्त है। एक बच्चा बिना किसी कारण के हंसता है, और केवल आंतरिक आनंद से। हंसी योग, इस प्रकार एक बच्चे की तरह हंसने की क्षमता विकसित करने के लिए सचेत रूप से अभ्यास करता है।
- गति भावना पैदा करती है
हंसी योग की शारीरिक गतिविधियां गति के सिद्धांत पर आधारित होती हैं जो भावना पैदा करती हैं। यह सिद्धांत इस दर्शन से आता है कि हमारा मन और शरीर अभिन्न रूप से जुड़ा हुआ है। हमारा मन जो कुछ भी महसूस करता है, हमारा शरीर भी वही करता है, और इसके विपरीत। इस विचार के आधार पर हंसी योग में शारीरिक गतियां शामिल हैं जो हंसी की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करती हैं।
- न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) सिद्धांत
हंसी योग को प्रेरित करने वाला अगला सिद्धांत यह है कि हमारे मन और शरीर को हंसने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) सिद्धांत कहता है कि हमारा दिमाग शारीरिक व्यवहार को न्यूरो-मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं से जोड़ सकता है। इसका मतलब है कि हमारे दिमाग को हंसी को कुछ शारीरिक व्यवहारों से जोड़ने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है।
- खुशी पर खुशी
और अंत में, हंसी योग खुशी से ज्यादा खुशी पर जोर देता है। चूंकि खुशी हमेशा सशर्त और क्षणभंगुर होती है। खुशी पल भर के लिए रहती है।
खुशी से पैदा हुई हंसी ज्यादा दिन नहीं चलेगी। इसलिए हंसी योग आनंद की भावना विकसित करने पर केंद्रित है, जो बिना शर्त, चिरस्थायी और बहुत अधिक नियंत्रित है। हंसी के सत्र खुशी पैदा करते हैं न कि खुशी।
क्या नकली हंसी काम करती है?
प्रक्रिया नकली हंसी के रूप में शुरू होती है, हां, लेकिन समय, समर्पण और ईमानदारी के साथ, अधिकांश हंसी असली हंसी में बदल जाती है। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि नकली हँसी ही वास्तविक हँसी के लिए एक उत्तेजना हो सकती है। मिरर न्यूरॉन थ्योरी नामक एक अन्य सिद्धांत में कहा गया है कि कुछ लोगों के लिए हंसना मनोवैज्ञानिक रूप से संक्रामक हो सकता है। मतलब कोई इंसान किसी दूसरे को हंसता देख असली हंसी में फूट सकता है।
इसके अतिरिक्त, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शरीर नकली हंसी को वास्तविक हंसी से अलग नहीं कर सकता है। ढोंग में भी, आपका शरीर उसी तरह के शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तनों से गुजरता है, जैसा कि वास्तविक हँसी के दौरान होता है।
ध्यान देने योग्य एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि वास्तविक और अनुकरण दोनों ही मामलों में, हँसी की प्रक्रिया वैज्ञानिक रूप से समान रहती है। यह केवल प्रारंभिक उत्तेजना है जो अलग है। और चूंकि एक वयस्क का तनावपूर्ण जीवन निरंतर और बिना शर्त हंसी को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त उत्तेजना प्रदान कर सकता है, इसलिए नियमित रूप से हंसी योग केवल समझदार विकल्प है।
