‘योग’ शब्द तुरंत भारत की समृद्ध प्राचीन संस्कृति की याद दिलाता है। संस्कृत में योग शब्द का अर्थ है “एकजुट होना”, शरीर, मन और आत्मा का समामेलन। अर्थ योग नैतिक और मानसिक पोषण में एक अभ्यास है जो अच्छे स्वास्थ्य (आरोग्य) को उत्पन्न करता है, दीर्घायु (चिरायु) में योगदान देता है, और कुल प्रक्रिया का परिणाम सकारात्मक और लगातार खुशी और शांति में होता है। यह न केवल चेतन स्व को बल्कि अवचेतन को भी प्रभावित करता है।
बहुत से लोगों के मन में योग के बारे में बहुत सी भ्रांतियाँ हैं, बहुत से लोग इसे एक खतरनाक अभ्यास मानते हैं, एक प्रकार की मानसिक और शारीरिक कलाबाजी जो केवल एक हिंदू मन के अनुकूल है। लेकिन योग जीवन का एक सर्वांगीण तरीका है। यह सभी लोगों पर लागू होता है, चाहे उनकी जाति, पंथ, लिंग और धर्म कुछ भी हो। एक व्यक्ति किसी भी उम्र में अभ्यास करना शुरू कर सकता है और इसका लाभ उठा सकता है।
योग मुद्रा में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों को मजबूत और टोन कर सकता है, और दर्द को शांत कर सकता है, जो आज के तनाव भरे जीवन के लिए बहुत आवश्यक है। शोधकर्ताओं ने सीखा है कि, पीठ की समस्या से राहत पाने के अलावा, योग अस्थमा, मल्टीपल स्केलेरोसिस आदि जैसी गंभीर चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित लोगों के लिए भी मदद कर सकता है।
योग हृदय रोग की संभावना को कम करने और सूजन को कम करने में भी मदद करता है। जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, भारत के तिमारपुर में शोधकर्ताओं ने सेना के 15 सैनिकों को दो बार दैनिक योग दिनचर्या अपनाने को कहा। नियंत्रण समूह ने अन्य अभ्यास किए जिनमें स्ट्रेच और धीमी गति से दौड़ना शामिल था। 3 महीने के बाद, योग समूह ने रक्तचाप में उल्लेखनीय गिरावट दिखाई; नियंत्रण समूह ने नहीं किया।
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युवाओं को इस अभ्यास की ओर ले जाना काफी चुनौती भरा रहा है क्योंकि वे लगातार दौड़ रहे हैं। वे योग को कुछ ऐसा मानते हैं जो निष्क्रिय है और जिसका अभ्यास केवल पुरानी पीढ़ी द्वारा किया जाना है। इस बुलबुले को तोड़ना होगा क्योंकि विभिन्न प्रकार के योग हैं, जो खिल रहे हैं, जैसे शक्ति योग, कलात्मक योग आदि।
योग – उत्पत्ति
इस प्राचीन विज्ञान का अभ्यास करने के लिए वनों के एकांत की तलाश करने वाले भटकते तपस्वियों द्वारा योग की शुरुआत की गई और फिर अपने आश्रमों में अन्य शिष्यों को अपना ज्ञान प्रदान किया। इस कला के लोकप्रिय नहीं होने का कारण यह था कि प्राचीन योगियों का स्वामित्व था। योग मुद्राओं और योग के बाद के चरणों को केवल कुछ चुनिंदा छात्रों को ही दिया गया था। अत: यह विज्ञान जंगलों या सुदूर गुफाओं तक ही सीमित रहा। यह 1918 तक भारत के सबसे पुराने योग तकनीकी संस्थान, सांताक्रूज संस्थान, मुंबई की स्थापना तक चला।
योग न केवल फिट रहने का एक शारीरिक अनुशासन है, बल्कि इसका दर्शन और आध्यात्मिकता से बहुत कुछ लेना-देना है। हाल के दिनों में ऐसे संस्थानों की संख्या ‘एन’ है जिन्होंने अपना नाम बनाया है। प्रत्येक संस्था अपनी पद्धति का अनुसरण करती है, लेकिन सबसे सामान्य शब्दों का इस्तेमाल निम्नलिखित हैं: हठ योग, कुंडलिनी योग और अष्टांग योग। ये शिष्यों को शक्ति, विश्राम और लचीलापन प्रदान करते हैं – जो संयुक्त लाभ की तलाश में हैं।
क्या आप जानते हैं कि योग बचपन के मोटापे को भी नियंत्रित करने में मदद करता है? यदि कोई गंभीरता से योग का अभ्यास करना चाहता है तो उसे एक-एक करके निम्नलिखित चरणों से गुजरना होगा:
यम और नियम
योग का पहला सिद्धांत दैनिक अभ्यास है जब तक कि नैतिकता जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा न बन जाए। अनुशासन और स्वच्छता का पालन करना होगा और अनुव्रत से महाव्रत तक के प्रशिक्षण के माध्यम से जाना होगा और सकारात्मक और नकारात्मक सिद्धांतों, पालन (नियम) और संयम (यम) में खुद को पाठों की एक श्रृंखला के अधीन करना होगा।
आसन और प्राणायाम
शारीरिक व्यायाम हठयोग का एक हिस्सा है, जो किसी को फिट रखने और वजन कम करने, आंतरिक और बाहरी सुंदरता को बढ़ाने में सक्षम बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। हठयोग का अगला भाग भी उतना ही महत्वपूर्ण है। प्राणायाम- अर्थात श्वास के द्वारा अपने शरीर को नियंत्रित करना। इसके नियमित अभ्यास से रोग प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण होता है और साथ ही बिना किसी साइड इफेक्ट के प्राकृतिक तरीके से विभिन्न बीमारियों से छुटकारा मिलता है।
प्रत्याहार:
पीआई बाहरी (बहिरंगा) और आंतरिक (अंतरंग) दोनों इंद्रियों को नियंत्रित करने की एक तकनीक है जिससे शरीर और दिमाग के बीच की जगह को कम किया जा सकता है। इस प्रक्रिया में विश्राम, केंद्रीकरण, दृश्यता और सतर्कता शामिल है।
धारणा और ध्यान
यह विधि एकाग्रता से शुरू होती है और ध्यान के निरंतर प्रवाह की ओर बढ़ती है। यह आपको सम्मोहन की एक पारलौकिक दुनिया में ले जाता है।
समाधि:
यह योग का अंतिम चरण है जब व्यक्ति अपनी सभी इंद्रियों पर पूरी तरह से नियंत्रण प्राप्त कर लेता है। वह एक दिव्य स्थिति प्राप्त करता है, जो सांसारिक इच्छा से ऊपर है।
आसन या योग मुद्राएं – योग मुद्राएं और योग के लाभ
विभिन्न योग मुद्राएं और उनके लाभ
ताड़ासन::
पहाड़ मुद्रा
एकाग्रता शक्ति को बढ़ाता है
पूरा शरीर और तंत्रिका तंत्र टोंड होते हैं
वृक्षासन::
वृक्ष मुद्रा
एकाग्रता बढ़ाता है
संतुलन की भावना देता है
पैर की मांसपेशियों को टोन अप करें
भुजंगासन::
सर्प मुद्रा
लिवर और किडनी हो जाती है मजबूत
पीठ दर्द कम करता है
भूख को उत्तेजित करता है
कब्ज की समस्या को दूर करता है
शलबासन::
गैस्ट्रिक समस्या को कम करता है
कब्ज से राहत
गुर्दे और ग्रंथियां टोन अप होती हैं
जिगर और अग्न्याशय को स्वस्थ रखा जा सकता है
चक्रासन::
पहिया मुद्रा
रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है
पेट के अंगों को स्वस्थ रखा जा सकता है
मजबूत पीठ और बाहों को प्राप्त किया जा सकता है
वसा कम करता है
