क्या आप अपने नियमित नीरस योग सत्रों के साथ समाप्त हो चुके हैं और उनमें कुछ रोमांचक मोड़ जोड़ना चाहते हैं? यदि यह आपके विचारों से प्रतिध्वनित हो रहा है जो आपके दिमाग में दौड़ते रहते हैं जो आपको अभ्यास करते समय विचलित करते हैं, तो, दो लोगों के लिए योग एक ऐसी चीज है जिसे आपको अवश्य करना चाहिए।
दो लोगों के योग को साथी योग या युगल योग के रूप में भी जाना जाता है। इसलिए, आप न केवल अपने शरीर के लचीलेपन में सुधार करने के लिए एक भरोसेमंद दोस्त, अपने साथी या अपने भाई के लिए जा सकते हैं, बल्कि उस विश्वास और बंधन को भी जो आप दोनों साझा करते हैं।
रोमांचक सही लगता है! तो इस बार अपनी चटाई पर बैठने के साथ-साथ अपने साथी का हाथ पकड़ें और दो लोगों के लिए इन योगासन के साथ शुरुआत करें।
दो लोगों के योग के लाभ (पार्टनर योग)
परंपरागत रूप से योग एक व्यक्ति का अभ्यास है, लेकिन अपनी मुद्रा में एक साथी को शामिल करना आपको शारीरिक और मानसिक रूप से एक नया अनुभव दे सकता है। किसी अन्य व्यक्ति के साथ संयुक्त रूप से योग का अभ्यास करने से आपके लिए अग्रिम मुद्राएं आसान हो सकती हैं और साथ ही साथ योग के लाभ भी बढ़ सकते हैं।
साथी योग के कुछ लाभों का वर्णन नीचे किया गया है जो निश्चित रूप से आपको दो लोगों के लिए योगासन करने के लिए प्रेरित करेंगे।
- रिश्तों को गहरा करता है
चूंकि योग आत्म-अन्वेषण की यात्रा है और जब एक साथी के साथ अभ्यास किया जाता है, तो यह आपको दूसरों की भावनाओं को जानने और तलाशने में मदद करता है, आराम से आराम करता है। यह आपको उनसे गहरे स्तर पर जुड़ने देता है।
- एक जोड़े के बीच अंतरंगता में सुधार करता है
दो लोगों के लिए योग मुद्राएं एक जोड़े के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होती हैं क्योंकि यह बंधनों को गहरा करती है और खुले दिल से दिल के संचार में मदद करती है। इसलिए, यह एक जोड़े के बीच यौन और भावनात्मक अंतरंगता दोनों में सुधार करता है
- तनाव कम करता है
इन योगों से दो लोगों के लिए योग का तनाव-राहत लाभ दोगुना हो जाता है क्योंकि यह आपकी दर्द की मांसपेशियों को आराम देता है और साथ ही एक रिश्ते में सामंजस्य लाता है। इसलिए, मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करने के अलावा यह आपको और आपके साथी के बीच आने वाले अनावश्यक तनाव को दूर करने में मदद करता है।
- समग्र आत्मविश्वास बढ़ाता है
युगल योग अभ्यासकर्ताओं के भीतर और अभ्यास करने वाले भागीदारों के बीच भागीदारों के विश्वास को बढ़ाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके व्यक्तित्व में सुधार करता है, मांसपेशियों को टोन करता है और आपके रिश्ते के सभी पहलुओं में सुधार करता है। इसलिए, जीवन के सभी पहलुओं में समग्र आत्मविश्वास में सुधार होता है।
साथी योग के सुरक्षित अभ्यास के लिए टिप्स
दो लोगों के लिए योग मुद्रा में कूदने से पहले निम्नलिखित जानकारी को अपने दिमाग में रखना सुनिश्चित करें। इन युक्तियों के साथ, आप अभ्यास करने वाले दोनों भागीदारों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के साथ-साथ अपने अभ्यास को मज़ेदार, रचनात्मक और लाभकारी बना सकते हैं।
अपने योग साथी के साथ अपने आराम, लचीलेपन, ताकत के साथ-साथ कमजोरियों पर चर्चा करने के लिए एक खुली और दिल से दिल की बातचीत करें। यह आप दोनों को एक सम्मानजनक और सुरक्षित योग क्षेत्र बनाने में मदद करेगा।
अपने आराम और पहुंच से समझौता किए बिना एक संगत अभी तक पूरा करने वाला अनुभव बनाने के लिए किसी भी संशोधन, प्रोप, या समर्थन का प्रयास करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
चोट, एलर्जी की जलन से बचने के लिए या आप दोनों के लिए चीजों को असहज करने के लिए कोई भी मॉइस्चराइजर या सुगंधित उत्पाद न लगाएं।
अगर आप सोचते हैं या देखते हैं कि आपकी कोई चाल आपके साथी की इच्छा के विरुद्ध जा रही है तो तुरंत रुक जाएं।
दो लोगों के लिए इन योग मुद्राओं को आजमाने में संकोच न करें या तो आप एक शुरुआती या एक उन्नत योगी हैं। पार्टनर योग को आजमाने के लिए हर किसी के लिए जगह है।
दो लोगों के लिए योग मुद्रा
यहां तक कि दो लोगों के लिए योग मुद्रा का अभ्यास करने में भी योग से पहले उचित वार्म-अप का मूल नियम समान रहता है।
आपके अभ्यास के स्तर और गति को ध्यान में रखते हुए, आसान, इंटरमीडिएट और उन्नत स्तरों में वर्गीकृत साथी योगासन का संकलन है। आइए शुरुआती स्तर के आसान पोज़ से शुरू करें:
दो लोगों के लिए आसान योगासन
आसान साथी योग पोज़ का उद्देश्य एक दूसरे के शरीर के लिए अभ्यस्त होना और संतुलन, समर्थन, साथ ही प्रतिरोध के लिए एक-दूसरे की चाल का उपयोग करने के मामले में अनुकूलता को बढ़ाना है।
- बैठे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव की मुद्रा
‘सिटिंग हैंड्स अप पोज़’ का पार्टनर संस्करण, दो लोग आसानी से इस ‘सीटेड स्पाइनल स्ट्रेच पोज़’ का अभ्यास कर सकते हैं ताकि आपके साथी की मदद से रीढ़ की हड्डी को बढ़ाया जा सके। यह शुरुआती लोगों के लिए एक आसान स्टार्टर पोज़ है, जो दो लोगों के लिए अन्य खड़े या झुकने वाले योग पोज़ में कठिनाई पाते हैं।
क्रॉस लेग्ड मुद्रा में, अपने साथी की मदद से हाथों को ऊपर उठाने से आपको अपनी छाती खोलने और सांस को पूरी तरह से सिंक करने का मौका मिलता है।
जैसा कि नाम से स्पष्ट है, यह साथी मुद्रा दोनों लोगों की रीढ़ को लंबा करती है और रीढ़ को कोमल बनाने का एक सौम्य तरीका है।
प्रक्रिया ::
एक क्रॉस-लेग्ड मुद्रा आसान मुद्रा, कमल मुद्रा को अपनी पीठ के साथ अपने साथी के ऊपर रखें।
अपने कूल्हों, कंधों और सिर को एक दूसरे पर टिका कर रखें।
बाजुओं को इस तरह खोलें कि एक साथी दूसरे की कलाइयों को पकड़े।
वहां से बाजुओं को ऊपर की ओर उठाएं और अपने साथी की कलाइयों को पकड़कर रीढ़ पर खिंचाव को पूरी तरह से महसूस करें।
गहरी सांसों के साथ इसे 10-15 सेकंड तक रोकें और फिर दूसरे साथी की कलाइयों को पकड़कर और इसी तरह खींचकर बाजू बदलें।
- बैठे साइड बेंड
सीटेड साइड बेंड पोज़ एकल अभ्यास में आसान मुद्रा का एक रूप है, हालाँकि, बैठने के दौरान अपने साथी के साथ बग़ल में झुकने के लिए समर्थन लेने से आपको एक बढ़ाया खिंचाव मिलता है।
इस पार्टनर पोज़ को पिछले पोज़ के क्रम में किया जा सकता है। बैठने की मुद्रा से आपको अपनी गर्दन, पीठ, कंधों और तिरछी मांसपेशियों में खिंचाव के लाभ मिलते हैं।
यह एक आराम देने वाली मुद्रा भी है क्योंकि यह तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करती है।
प्रक्रिया ::
क्रॉस-लेग्ड पोजीशन से दोनों पार्टनर की पीठ एक-दूसरे के ऊपर झुकी हुई हो, अपनी बाहों को एक-दूसरे के हाथ या कलाई पकड़कर फैलाएं।
एक तरफ झुकें, वैकल्पिक भुजाओं को सिर के ऊपर उठाएं और झुकी हुई भुजाओं को फर्श पर रखें।
उठे हुए हाथों की ओर देखने के लिए अपनी गर्दन को मोड़ें और 10-15 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
- सीटेड ट्विस्ट पोज
पार्टनर योग में, सीटेड ट्विस्ट पोज़, हाफ लॉर्ड ऑफ़ द फ़िश पोज़ का एक आसान संस्करण है, जिससे रीढ़ को उसी तरह लाभ मिलता है।
यह एक बेसिक साइड ट्विस्टिंग पोस्चर है जो पेट, लैट्स और पेक्टोरल मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है। दो लोगों में योग मुद्रा, ऊपरी शरीर को फैलाने और किसी भी मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है।
प्रक्रिया ::
क्रॉस लेग्ड पोज़ से, दोनों पार्टनर रीढ़ की हड्डी को दाईं ओर मोड़ते हैं।
दायीं ओर मुड़ते समय अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर और दाहिने हाथ को अपने साथी के बाएं घुटने पर रखें।
अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए अपनी गर्दन को मोड़ें, सांस लेना जारी रखें और फिर बाईं ओर मुड़ें।
- डबल ट्री पोज
यह दो लोगों के लिए आपके संतुलन में सुधार करने के लिए एक शुरुआती स्तर का योग मुद्रा है और एक पैर पर खड़े होकर अपने साथी का समर्थन लेने का अवसर है।
इस मुद्रा का नाम, डबल ट्री पोज़ यह सब आपके लिए स्पष्ट करता है। यह काफी हद तक ट्री पोज़ के समान है, जिसमें शरीर के प्रत्येक आधे हिस्से को एक साथ समर्पित करने का एकमात्र अंतर है। यह मुद्रा छाती, एब्डोमिनल, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, घुटनों और क्वाड्रिसेप्स को फैलाती है।
प्रक्रिया ::
अपने साथी के साथ कंधे और कमर को छूते हुए कंधे से कंधा मिलाकर खड़े हो जाएं।
अपने अंदर की बाहों को ऊपर की ओर उठाएं ताकि आपकी दोनों उठी हथेलियां आपस में जुड़ जाएं।
अब आप दोनों अपने बाहरी पैर को उठाएं और घुटने को बाहर की ओर झुकाते हुए पैर को अंदरूनी जांघ पर रखें।
अपनी बाहरी भुजाओं को शरीर के आर-पार खीचें ताकि आपकी दोनों हथेलियां सामने की ओर मिलें।
कुछ सांसों के लिए संतुलन बनाए रखते हुए इस मुद्रा में रहें।
- पार्टनर चेयर पोज
एक दूसरे का हाथ पकड़कर दोनों साथी अपने नितंबों को एक स्क्वाट में कम करते हैं ताकि इसे लंबे समय तक पकड़ने और मांसपेशियों को बेहतर ढंग से उत्तेजित करने के लिए बाहरी समर्थन मिल सके।
जब इस मुद्रा को साथी योग के रूप में किया जाता है, तो यह एकल कुर्सी मुद्रा अभ्यास से अधिक लाभप्रद होता है। इसे एक साथी के साथ करने से आप स्क्वाट कर सकते हैं और पैरों की मांसपेशियों को गहराई से उत्तेजित कर सकते हैं। हैमस्ट्रिंग, घुटनों, क्वाड्स और एब्डोमिनल के साथ-साथ यह लैट्स और बाइसेप्स को भी टोन करता है।
प्रक्रिया ::
अपने पैरों को एक दूसरे के सामने दो-हाथ की दूरी पर रखते हुए खड़े हो जाएं।
एक-दूसरे की कलाइयों को पकड़ने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं और सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए।
अपने धड़ को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने साथी को प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करते हुए मुद्रा को पकड़ें।
दो लोगों के लिए इंटरमीडिएट योग मुद्रा
इन मध्यवर्ती स्तर के पोज़ के साथ अपने साथी योग को अगले स्तर पर ले जाना एक अच्छा विचार है यदि आप दो लोगों के लिए योगा पोज़ का अभ्यास करने के लिए तैयार और अनुकूल महसूस करते हैं।
इन पार्टनर योगा पोज़ में आसान स्तर की तुलना में अधिक लचीलेपन और ताकत की आवश्यकता होती है और आप अपने साथी के साथ अपनी योग यात्रा को सिंक्रनाइज़ करते हुए विश्वास की छलांग लगा सकते हैं।
