योग भारतीय दर्शन पर केंद्रित एक साल पुरानी प्रथा है जिसने हाल के दशकों में पूरी दुनिया में उच्च लोकप्रियता हासिल की है।
योग जानबूझकर पोज़ और स्ट्रेच का एक संयोजन है, साथ ही लयबद्ध श्वास और ध्यान भी। नाम “युज” शब्द से लिया गया है। “इसका अर्थ है जुड़ना या जुड़ना। योग शरीर, आत्मा और मन को संरेखित करने में मदद करता है। योग एक धार्मिक अभ्यास नहीं है, बल्कि यह एक दर्शन है जो स्वास्थ्य और जीवंतता को बढ़ावा देने के लिए स्वयं के भीतर पूर्णता पैदा करता है।
योग कई प्रकार के होते हैं, लेकिन एक प्रकार है हठ योग, जो कि एक प्रकार का योग है जिसका अर्थ अधिकतम लोग तब करते हैं जब वे इस शब्द का प्रयोग करते हैं। धीमी गति के साथ योगाभ्यास अब कैंसर से पीड़ित विभिन्न लोगों के लिए भी संभव है। यह उन्हें थकान, सांस फूलने और ऐसे ही अन्य लक्षणों से लड़ने में मदद करता है। ऋषिकेश में एक अच्छा योग विद्यालय हठ योग को पूरी तरह से सिखाता है।
आइए अब कैंसर रोगियों के लिए योग के बारे में अधिक जानें
योग आपके विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और उचित लचीलापन बनाए रखने में आपकी सहायता करता है। थकान, दर्द और अनिद्रा जैसे लक्षण कैंसर से पीड़ित होने पर आपके जीवन की गुणवत्ता को कम करने में मदद करते हैं। बहुत सारे अध्ययनों ने देखा है कि योग कैंसर रोगियों में कैसे काम कर सकता है। इन अध्ययनों से पता चला है कि योग उन्हें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लाभ प्रदान करता है।
कैंसर रोगियों को योग शारीरिक रूप से कैसे लाभ पहुंचाता है?
योग लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और संतुलन को बढ़ाने में मदद करता है। जब आप किसी सर्जरी से गुजरते हैं या कैंसर के इलाज के कारण लंबे समय तक आराम करने की सलाह दी जाती है तो इससे समझौता हो सकता है। बहुत सारे कैंसर के लक्षणों के कारण गतिविधि के कुछ स्तर बदल जाते हैं। उनमें से कुछ हैं:
भूख में कमी: कई मामलों में, योग भूख की कमी से निपटने में मदद कर सकता है जो अक्सर कैंसर वाले रोगियों में देखा जाता है।
दर्द: योग कुछ कैंसर आधारित दर्द को कम कर सकता है जब इसका उपयोग संतुलन उपचार के रूप में किया जाता है। इसका मतलब है कि योग का उपयोग कुछ दर्द निवारक और कुछ पारंपरिक चिकित्सा के ऐसे अन्य उपकरणों के साथ किया जाता है।
नींद न आना या अनिद्रा: कैंसर से पीड़ित लोगों को सोने में बहुत मुश्किल का सामना करना पड़ता है। योग उनकी मदद करता है क्योंकि अनिद्रा थकान को बढ़ा सकती है, जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती है और जीवित रहने में भी कुछ भूमिका निभा सकती है।
कमजोरी: कुछ शोधों से पता चलता है कि योग कैंसर आधारित थकान को कम करने में मदद करता है।
थकान, दर्द और अनिद्रा जैसे कैंसर के लक्षण जीवन की गुणवत्ता को कम करते हैं। योग भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ सभी शारीरिक लक्षणों से निपटने का एक अच्छा तरीका प्रदान कर सकता है।
भावनात्मक कल्याण
चिंता: सभी ध्यान केंद्रित करने वाली गतिविधियों और कई श्वास अभ्यासों के माध्यम से, योग कैंसर से जुड़ी चिंता को कम करेगा।
तनाव: कैंसर से पीड़ित लोगों के तनाव को कम करने में योग महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि लोग कैसा महसूस कर रहे हैं और शरीर में मापा जाने वाले तनाव आधारित मार्करों के स्तर के आधार पर यह वास्तव में सच है।
भावनात्मक पीड़ा: जिन लोगों को कैंसर है, वे नियमित रूप से योग का अभ्यास करने पर अपनी बीमारी के बारे में कम भावनात्मक संकट से ग्रस्त होते हैं।
उत्तरजीविता लाभ: जिन लोगों को योग का अभ्यास करते समय कैंसर होता है, उनके जीवित रहने के संभावित लाभ होते हैं। शोध से पता चलता है कि कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए कोर्टिसोल के स्तर में भारी कमी आई है। यह जीवित रहने की दर की बढ़ी हुई दर का सुझाव देता है।
इस प्रकार, हम देख सकते हैं कि जिन लोगों को कैंसर है, वे उपचार के दौरान या बाद में योग का अभ्यास करने पर स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं। यह उन्हें थकान या वजन कम होने जैसे शारीरिक लक्षणों से निपटने में मदद करता है। यह चिंता और ऐसे अन्य भावनात्मक मुद्दों से निपटने में भी मदद करता है।
यदि आप इस बात को ध्यान में रखें कि योग कैंसर के कुछ लक्षणों से राहत पाने में मदद कर सकता है, तो इससे मदद मिलेगी, लेकिन यह बीमारी का इलाज नहीं है। यह मुख्य रूप से एक एकीकृत फैशन में उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह उन व्यक्तियों के लिए कैंसर के लक्षणों के प्रबंधन के लिए सर्जरी और कीमोथेरेपी का उपयोग करने के अलावा कैंसर के इलाज के लिए एक और मार्ग है।
तो, अब कहाँ से शुरू करें?
कैंसर के रोगी जो योग का अभ्यास करने से ज्यादा परिचित नहीं हैं, उन्हें ऐसे कार्यक्रमों के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो उनकी अपनी स्थिति के लिए विशिष्ट हो सकते हैं। बड़ी संख्या में कैंसर केंद्र अब स्वास्थ्य कार्यक्रमों की पेशकश कर रहे हैं, और योग प्रशिक्षक ऐसे रोगियों से निपटने में अत्यधिक अनुभवी हैं।
यहां कुछ योग मुद्राएं दी गई हैं जो कैंसर रोगियों के लिए सहायक हैं। ऋषिकेश में 500 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण सबसे अच्छा कोर्स है जो इन सभी पोज़ को सिखाएगा।
बैठे स्पाइनल ट्विस्ट ::
यह योग मुद्रा पाचन के साथ-साथ मतली में भी मदद करती है।
फर्श पर क्रॉस लेग्ड बैठकर मुद्रा की शुरुआत करें।
गहरी सांसें लें।
सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे दाएं कंधे पर घुमाएं, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के पीछे रखें।
गहरी सांस लें और फिर खिंचाव को पकड़ें।
दीवार पर पैर::
इसे विपरीत करणी भी कहा जाता है, जो एक ऐसी मुद्रा है जो थकान से लड़ने में मदद करती है।
फर्श पर बैठकर शुरू करें, अपनी बाईं ओर अपनी दीवार के खिलाफ रखें।
बाएं मुड़ें और अपने शरीर को प्रवण स्थिति में कम करते हुए अपने पैर को अपनी दीवार के ऊपर लाएं।
अपने नितंबों को दीवार से सटाएं।
अपने कंधों को अपने सिर के साथ फर्श पर टिकाएं, अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाते हुए बहुत ही आराम की स्थिति में रखें।
झुका हुआ बाध्य कोण मुद्रा::
सुप्त बधा कोणासन एक ऐसी मुद्रा है जो तनाव और थकान को कम करने में मदद करती है।
बैठने की शुरुआत करें और अपने पैरों को अपने सामने एक साथ लाएं। आपकी आत्मा एक-दूसरे के सामने होनी चाहिए, घुटने मुड़े रहने चाहिए और एड़ी कमर की ओर होनी चाहिए।
धीरे-धीरे वापस लेट जाएं, अपनी बाहों को तब तक सहारा दें जब तक कि आपकी पीठ फर्श पर न हो जाए।
आराम करें और अपनी बाहों को बगल की तरफ रखते हुए गहरी सांस लें।
बैठने का ध्यान::
यह एक शुरुआती मुद्रा है जो आपको सांस लेने के साथ-साथ माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठ जाएं।
अगर आपको लगा कि बैठी हड्डियाँ फर्श के संपर्क में आ रही हैं तो इससे मदद मिलेगी।
अपनी रीढ़ को लंबा करके बैठने के लिए लंबा करें और फिर अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें ताकि आपकी गर्दन रीढ़ के साथ संरेखित रहे।
गहरी सांस लें और मन को भटकने से दूर रखें।
जीवन वास्तव में दर्दनाक है, और कैंसर प्राप्त करना और कैंसर का उपचार प्राप्त करना और भी अधिक दर्दनाक है, दोनों भावनात्मक और शारीरिक रूप से भी। लेकिन योगियों के अनुसार, दुख पूरी तरह से वैकल्पिक है, और हम आसानी से पूरे दुख को जागृति में बदल सकते हैं, यह सोचकर कि जीवन में सब कुछ हमारे जागरण के कारण है। करने की तुलना में कहना आसान है, लेकिन योग वास्तव में कैंसर रोगियों के लिए परिवर्तनकारी हो सकता है।
निष्कर्ष ::
योग सभी आधुनिक लाभों के साथ प्राचीन प्रथाओं में से एक है। बहुत से लोग जिन्हें कैंसर है, उन्हें पता चलता है कि यह उनकी ऊर्जा और उनके दृष्टिकोण को बढ़ाने में मदद करता है। और बिना किसी दर्द या ज़ोरदार हुए कुछ शारीरिक व्यायाम भी प्रदान करता है। ऋषिकेश में 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण इन योग मुद्राओं का अभ्यास करना सिखाता है।
जीवन में कम चीजें कैंसर के निदान के रूप में परेशान करने वाली होती हैं, और इसके साथ सभी अनिश्चितताएं और तनाव भी आते हैं जो अधिकांश लोग अनुभव करते हैं। योग उस तनाव से निपटने के कई तरीके प्रदान करता है। यह लोगों को बुरे समय में सबसे अच्छा महसूस करने में सहायता करने के लिए लचीलेपन, संतुलन के साथ-साथ मांसपेशियों की टोन की रक्षा करने में भी सहायता करता है।
यदि आप इसे आजमाने की सोच रहे हैं, लेकिन निश्चित नहीं हैं, तो आपको अपने मित्र या परिवार के किसी सदस्य को योग सत्रों में शामिल होने के लिए कहने के बारे में सोचना चाहिए। यह एक ऐसी चीज है जिसका अभ्यास आप न केवल खुद को बल्कि अपने सपोर्ट सिस्टम के निर्माण के लिए भी कर सकते हैं।
