3 Great ways to stay fit and healthy at age 50
पचास के दशक में होने के नाते अपनी फिटनेस के स्तर को जांचने का सबसे अच्छा समय हो सकता है। मध्य जीवन में एक स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करना आपके स्वस्थ होने और आपके 80 और उससे आगे रहने के अवसर को दोगुना कर सकता है। आपके पास किसी भी अतिरिक्त समय का उपयोग आपके घर के आसपास कुम्हार करने और अपने बच्चों के लिए टैक्सी चलाने के लिए किया जाता है।
हालांकि, अगर इसका मतलब है कि व्यायाम को वापस बर्नर पर रखा गया है, तो आपको अपने स्वास्थ्य की खातिर फिट रहने के लिए प्रेरणा और समय ढूंढना शुरू करना होगा। क्या यह विचार दो घंटे तक जिम को हिट करना है, आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित तरीकों पर विचार करने की आवश्यकता है:
कैफीनयुक्त पेय से बचें | Avoid caffeinated drinks
कैफीन में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, जो flight फाइट या फ्लाइट ’हार्मोन को उत्तेजित करती है। इन हार्मोनों से घबराहट, घबराहट के दौरे, चिंता और हृदय की धड़कन बढ़ जाती है।
इसके अलावा, कॉफी पीने की आपकी नियमित आदत नींद के चक्र को बदल सकती है जिसके कारण आपको दिन में उनींदापन और बेचैन नींद आती है। इस प्रकार, पोषक तत्वों के अवशोषण की अनुमति देने के लिए कैफीनयुक्त पेय लेना बंद करना सबसे अच्छा होगा:
बी विटामिन
लोहा
कैल्शियम
लाइफ कोच की तलाश करें | Look for a Life Coach
एक स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करना एक आसान बात की तरह लग सकता है जब तक कि आप इसे स्वयं नहीं आजमाते। जीवनशैली की आदतों, पूरक आहार, व्यायाम और आहार के बारे में बहुत जानकारी है। हालांकि, इनमें से कुछ विवरण विरोधाभासी, भ्रामक और सर्वथा असुविधाजनक हैं। यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं, तो आप अपने लिए एक जीवन शैली योजना बनाने के लिए एक फिटनेस लाइफ कोच की तलाश कर सकते हैं।
चाहे आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने की आवश्यकता हो, पौष्टिक भोजन खाएं, शारीरिक रूप से सक्रिय हों, या बेहतर नींद लें, एक योग्य कोच आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, अपने सपनों को पहचानने और पिछली चुनौतियों को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है।
डेली डाइट से कुछ अलग खाये | Watch out for Your Diet
50 के दशक में कदम रखना महिलाओं और पुरुषों के लिए जीवन का एक महत्वपूर्ण चरण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर बहुत अधिक हार्मोनल और चयापचय परिवर्तनों से गुजरता है, और यदि आप इस चरण में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में सक्षम हैं, तो अगले दशक निश्चित रूप से एक केकवॉक होंगे। एक साधारण व्यायाम और स्वस्थ आहार कई बीमारियों को दूर रखेगा। एक बार जब आप पचास साल के हो जाते हैं, तो आपको अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा, जो आपकी उम्र बढ़ने की गति को कम करने में मदद करेगा।
बीन्स जैसे भोजन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो आपके चयापचय के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। बीन्स में लोड किए गए कुछ पोषक तत्व पोटेशियम, वसा, सोडियम, फाइबर, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट और फास्फोरस हैं। सेब में फाइबर और विटामिन बी 6, बी 2, बी 1, ए, के और सी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं, जिससे आप फिट और स्वस्थ रहते हैं। हर दिन सेब लेने से IBS, डायबिटीज टाइप 2, स्ट्रोक और हार्ट अटैक जैसी बीमारियाँ होने का खतरा कम हो सकता है। सेब और बीन्स के अलावा, आप अपने आहार को भी संतृप्त कर सकते हैं:
जई
जामुन
दही
पत्तेदार साग
अंतिम विचार | Final Thoughts!
शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए अच्छे आकार में रहने और लाभ लेने में देर नहीं लगती। पचास साल का होने का मतलब है कि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में पहले से अधिक चिंतित होने की आवश्यकता है। आपके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, आपको जिम मारने, स्वस्थ भोजन खाने, कैफीनयुक्त पेय से बचने और जीवन कोच के साथ काम करने की आवश्यकता है; यह इत्ना आसान है!
