Yoga Aasans to Stay Fit and Positive in COVID-19 Outbreak
प्राचीन काल से, योग हमेशा फिट और स्वस्थ रहने का एक तरीका रहा है। और फिर भी, यह अपने आप को स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इस व्यस्त जीवन में, हमें अपने शरीर को सकारात्मक विचारों और ऊर्जा के साथ फिर से जीवंत करने के लिए कुछ समय निकालने की आवश्यकता है।
हमारा शरीर कठोर हो जाता है यदि हम खुद को किसी भी कट्टर शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं करते हैं। जैसा कि आज के समय में, सभी कार्य कंप्यूटर द्वारा ले लिए गए हैं, हम आलसी और अस्वस्थ हो गए हैं। हमारा जीवन अधिक तनावपूर्ण हो गया है। तो, अपने आप को ताज़ा और स्वस्थ रखने के लिए, योग सबसे अच्छा विकल्प है।
तो, इस लेख में, आप कुछ योग आसनों के बारे में जानेंगे जो आपके स्वास्थ्य और दिमाग को सक्रिय रखेंगे।
पद्मासन / Padmasana
पद्मासन अन्य सभी आसनों में से मूल आसन है। पद्मासन करने के चरण .
- आरामदायक स्थिति में बैठें।
- अपनी बाईं टखने को लें और इसे अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।
- अपने दाहिने टखने को लें और इसे अपनी बाईं जांघ पर रखें।
यह आसन कई तरह से फायदेमंद है। यह प्रदर्शन करने के लिए बुनियादी और आसान आसनों में से एक है। इस आसन का अंतिम लाभ हमारे मन को शांत रखना है। यह हमारी एड़ियों और घुटनों को भी फैलाता है, जिससे यह लचीला बनता है।
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यह आसन हमें एक अच्छी मुद्रा विकसित करने में भी मदद करता है। इस आसन से लड़कियां बहुत लाभ उठा सकती हैं क्योंकि यह मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है। तो, यदि आप एक ही समय में अपने दिमाग को शांत और सतर्क रखना चाहते हैं, तो यह पद्मासन आपके लिए सबसे अच्छा आसन है।
कपल भाटी / Kapal Bhati
यह आसन श्वसन प्रणाली के लिए फायदेमंद है। यह आपके शरीर को ऑक्सीजन देता है, बासी हवा को आपके शरीर से बाहर पंप करता है। तो इस आसन को करने के चरण इस प्रकार हैं:
- सीधे अपनी रीढ़ के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें।
- अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
- दोनों नथुने के माध्यम से गहराई से श्वास लें, छाती का विस्तार।
- पेट की मांसपेशियों के संकुचन के साथ सांस छोड़ें और आराम करें।
- कई बार श्वास और साँस छोड़ते की प्रक्रिया को दोहराएं।
- आराम करो।
यह आसन फेफड़ों को साफ करने में मदद करता है। यह हमारे श्वसन तंत्र के लिए फायदेमंद है जो बीमारी और एलर्जी को रोकने में मदद कर सकता है। कपाल भाति रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। यह हमारे दिमाग को शांत और शांत रखता है।
वज्र आसन / Vajra Asana
वज्र आसन भी सरलतम आसनों में से एक है। लेकिन यह आसन हमारे पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद है। हां, अगर आप पेट की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो मेरे दोस्त, आपको इस आसन को जरूर आजमाना चाहिए। वज्रासन करने के चरण .
- सीधे बैठें और अपने पैरों को घुटनों के बल अपने शरीर के नीचे लाएं।
- पैर की उंगलियों को एक दूसरे को छूना चाहिए, और आपकी एड़ियों को अंदर की तरफ झुकना चाहिए।
- इस आसन को अपने डिनर या अपने दिन के किसी भी भोजन के बाद करें।
यह आसन आपको सबसे पहले चोट पहुंचाएगा, लेकिन समय के साथ आपको इस स्थिति में बैठने की आदत होगी। वज्र आसन के असंख्य लाभ हैं। जैसे यह रक्त परिसंचरण को विनियमित करने में मदद करता है, कब्ज जैसी पेट की समस्याओं को ठीक करता है, अल्सर और पाचन तंत्र की जांच करता है, शरीर की मांसपेशियों को आपके यौन अंगों को मजबूत करता है, जोड़ों के दर्द और मूत्र संबंधी समस्याओं को भी ठीक करता है। जापानी लोग इसके अनगिनत लाभों के कारण इस स्थिति में खाते हैं।
भुजंगासन / Bhujangasana
यह आसन रीढ़ के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह इसे मजबूत बनाने में मदद करता है। यह अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सीय है। अब इस आसन को करने के लिए चरण देखें।
- अपने पेट पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, पैरों को एक साथ और ऊँची एड़ी के जूते एक-दूसरे को छूते हुए। और पैर की उंगलियों को इंगित करता है।
- अपनी छाती की तरफ से अपने हाथों की हथेली को आराम दें।
- अपने माथे को फर्श पर आराम दें।
- अब अपने माथे, गर्दन और फिर अपने कंधों को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अब अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
- अपनी बाहों की ताकत के साथ, अपनी सूंड भी बढ़ाएं।
- ऊपर की ओर देखें।
- थोड़ी देर के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर आराम करें।
यह आसन आपकी रीढ़ को मजबूत बनाता है, इसे मजबूत, स्वस्थ और लचीला बनाए रखता है। यह आपकी गर्दन, कंधे और छाती को एक अच्छा खिंचाव देता है। भुजंगासन पीठ दर्द, स्लिप्ड डिस्क और सर्वाइकल स्पोंडलाइटिस को ठीक करने में मदद करता है।
ताड़ासन / Tadasana
इस आसन को पहाड़ी मुद्रा भी कहा जाता है। यह एक स्थायी स्थिति में किया जाता है और आपको अपने संतुलन और गतिशीलता को सही करने में मदद करता है – ताड़ासन करने के लिए चरण।
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों के बीच दूरी रखें।
- अब अपने दोनों हाथों को ऊपर की दिशा में उठाएं।
- अपनी एड़ी को भी ऊपर उठाएं और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- अपनी क्षमता के अनुसार दोहराएं।
ताड़ासन उन बच्चों के लिए सबसे अच्छा आसन है जो अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं। यह तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है और शरीर की मुद्रा और संतुलन को भी सुधारता है।
अपने लिए कुछ समय निकालना महत्वपूर्ण है। ये आसन न केवल आपको स्वस्थ रखते हैं, बल्कि ये आपको सकारात्मक भी बनाए रखते हैं। जब आप रोजाना आसन का अभ्यास करते हैं तो आप पूरी तरह से एक अलग व्यक्ति बन जाते हैं। तो, इन आसनों को आज़माएं और अपने आप को फिट और सकारात्मक रखें।