बिस्तर पर सोने से पहले कैसे आराम करें: मुख्य गाइड

प्रत्येक तीन भारतीय वयस्कों में से एक रिपोर्ट करता है कि उन्हें आमतौर पर पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। पर्याप्त नींद नहीं लेना कई पुरानी बीमारियों और स्थितियों से संबंधित है, और यह हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है कि हमें पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद मिलती है।

हमारे उच्च पुस्तक वाले समाज में, बिस्तर से पहले आराम करना ताकि आप तुरंत सो सकें, बहुत मुश्किल हो सकता है।

सौभाग्य से, कई प्रभावी छूट युक्तियां हैं जिनका उपयोग आप यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आपको वह नींद मिल रही है जिसकी आपको आवश्यकता है।

आइए एक नज़र डालते हैं कि बिस्तर से पहले कैसे आराम करें ताकि आप हर सुबह अच्छी तरह से आराम कर सकें।

बेड से पहले कैसे आराम करें: बेडटाइम रूटीन बनाएं

जागने से लेकर सोने तक संक्रमण के लिए आपके शरीर और दिमाग दोनों को तैयार करना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक अविश्वसनीय रूप से सक्रिय अवस्था में बिस्तर से पहले घंटे बिता रहे हैं, तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप बिस्तर पर लेटते हैं तो आपका दिमाग अभी भी टिक जाता है। इस कारण से, यह एक नियमित और आराम से सोने की दिनचर्या को अपनाने के लिए स्वस्थ और सहायक है।

हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना एक अच्छा विचार है। यह आपके सर्कैडियन लय को सामान्य बनाने में मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप दिन के सही समय पर थके हुए और सतर्क रहेंगे।

बेहतर नींद के लिए और अधिक टिप्स के लिए इस लेख को देखें।

पढ़ना

पढ़ना एक सामान्य तरीका है जिससे कई लोग बिस्तर से पहले आराम करते हैं।

कुछ लोगों के लिए, बिस्तर में पढ़ना अनिद्रा में योगदान कर सकता है। इसलिए यह एक अलग स्थान में अपने पढ़ने के लिए आदर्श हो सकता है। हालांकि, बहुत से लोग बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के सोने से पहले बिस्तर पर पढ़ते हैं।

ध्यान या प्रार्थना

यह ध्यान मंत्र या रटे प्रार्थना के साथ संलग्न करने के लिए आपके मन को शांत करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक व्यक्ति अपने धार्मिक या गैर-धार्मिक वरीयताओं की परवाह किए बिना उनके लिए काम करने वाले ध्यान प्राप्त कर सकता है।

ध्यान का एक सामान्य रूप माइंडफुलनेस मेडिटेशन है। यह तब होता है जब आप बस इन विचारों, भावनाओं और भावनाओं का निरीक्षण करते हैं जिन्हें आप अनुभव कर रहे हैं जैसे वे पास होते हैं। बिना निर्णय के ऐसा करना महत्वपूर्ण है।

आप बॉडी स्कैन दवा भी आजमा सकते हैं। यह तब होता है जब आप धीरे-धीरे अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिस पर आपको कोई दर्द या सनसनी महसूस होती है।

दूसरों को सोने से पहले उन्हें आराम करने में मदद करने के लिए निर्देशित कल्पना का उपयोग कर सकते हैं। आप ऑनलाइन या ऐप के रूप में कई निर्देशित ध्यान पा सकते हैं जो आपको शांत स्थान या अनुभव की कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

संगीत सुनें

बिस्तर से पहले आराम करने के लिए संगीत सुनना एक बढ़िया तरीका हो सकता है। आपकी अपनी व्यक्तिगत पसंद शैली की पसंद को निर्धारित कर सकती है, लेकिन शास्त्रीय संगीत हमेशा शांत और सुखदायक परिणाम बनाने के लिए एक अच्छा शर्त है। आप अपने मन को शांत करने में मदद करने के लिए प्रकृति ध्वनियों या सफेद शोर को भी देख सकते हैं।

स्नान या स्नान करें

बिस्तर से पहले गर्म स्नान या स्नान करना आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आपके शरीर को आराम करने में मदद करने से, यह आपके दिमाग को भी आराम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

खिंचाव

योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम में संलग्न होना या बिस्तर से पहले खींचना भी बहुत मददगार हो सकता है। आप नहीं चाहते कि यह व्यायाम अधिक एरोबिक हो, बल्कि कोमल आंदोलनों से भरा हो।

पत्रिका

यदि आपको चिंता से जागृत रखा जाता है, तो बिस्तर से पहले आराम करने में मदद करने के लिए एक पत्रिका रखना एक शानदार तरीका हो सकता है। आप अपने विचारों और अपनी चिंता को लिखने के लिए एक पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं जो उन्हें खुले में डालने में मदद कर सकती है ताकि वे आपके दिमाग में घूमना बंद कर दें। आप अपने बिस्तर के ठीक बगल में एक पत्रिका रख सकते हैं ताकि आप उठते ही चिंताओं को लिख सकें।

अगले दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाना भी मददगार हो सकता है ताकि आप उन सभी चीजों के बारे में सोचना बंद कर दें जो आपको कल करने की आवश्यकता है। आप अपनी सूची में यह आश्वासन दे सकते हैं कि समय आने पर आप उनकी देखभाल करेंगे।

ब्लू लाइट एक्सपोजर से बचें

हम सभी स्क्रीन पर नजर डालने के आदी हैं। इन उपकरणों से प्रकाश आपके सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो सकता है। इस कारण से, आपके गिरने से पहले कई घंटों के लिए स्क्रीन का उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा है।

एक अच्छी नींद का माहौल बनाएं

अपने शरीर को सो जाने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए, आप एक अच्छा नींद वातावरण बनाना चाहते हैं। इसमें आपके कमरे को अंधेरा और ठंडा रखना और यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आप शोर से बाधित नहीं हैं।

आप ब्लैकआउट पर्दे या कम से कम स्लीप मास्क में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं। रात को इयरप्लग पहनना या शोर को रोकने में मदद करने के लिए एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करना भी सहायक हो सकता है जो आपको आराम से रख सकता है।

बिस्तर से पहले आराम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है

हर रात अच्छी नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। वास्तव में, पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम और स्वस्थ भोजन।

जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो यह आपकी उत्पादकता और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन को अधिकतम करने और कई बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। खराब नींद और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के बीच मजबूत संबंध भी हैं।

इस तथ्य का सम्मान करना महत्वपूर्ण है कि सोने से पहले आपके दिमाग और शरीर को हवा देने के लिए कुछ समय चाहिए। आप अविश्वसनीय रूप से सक्रिय होने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं और फिर बिना किसी संक्रमण समय के तुरंत सो जाते हैं। इसीलिए शाम को आराम करना सीखना आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है।

क्या आपको यह लेख बिस्तर पर आराम करने से पहले कैसे दिलचस्प लगा? यदि हां, तो अधिक आकर्षक और जानकारीपूर्ण सामग्री के लिए हमारे ब्लॉग के बाकी हिस्सों की जांच करना सुनिश्चित करें!

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