सर्दियों में कैसे स्वस्थ रहें: मधुमेह रोगियों के लिए प्राकृतिक चिकित्सा और योग टिप्स

How to stay healthy in winters: 10 naturopathy and yoga tips for diabetics

वर्तमान में, भारत में 50 मिलियन से अधिक लोगों को मधुमेह है और यह 2025 तक 6 करोड़ से अधिक होने की उम्मीद है। इसलिए, इस बढ़ती चिंता से निपटने के लिए देश के सामने एक बड़ी चुनौती है।

मधुमेह वाले लोग सर्दियों के मौसम के दौरान एक वास्तविक चुनौती का सामना करते हैं। कम शारीरिक गतिविधि के साथ ठंडा मौसम शरीर पर तनाव डालता है, जिससे यह लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला जाता है। इससे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे प्राकृतिक उत्तरजीविता हार्मोन निकलते हैं। नतीजतन, यकृत रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए ऊर्जा के लिए अधिक ग्लूकोज जारी करता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, विशिष्ट व्यवहार परिवर्तनों की सिफारिश करने वाला एक प्राकृतिक दृष्टिकोण, सर्दियों के दौरान मधुमेह के प्रभावी प्रबंधन में मदद कर सकता है।
तो, आइए 10 प्राकृतिक चिकित्सा और योग युक्तियों पर ध्यान दें, जो ठंड के मौसम में मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद कर सकते हैं।

आहार / Diet

किसी भी प्रकार के मौसम में मधुमेह को नियंत्रित रखने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार महत्वपूर्ण है।

सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, दाल, बीन्स, और दलिया को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
मिठाई और वसायुक्त भोजन से बचना चाहिए।
इसके अलावा, मधुमेह रोगियों को सूखे मेवों का सेवन करने से बचना चाहिए क्योंकि इनमें मौजूद फ्रक्टोज शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं।

पर्याप्त जलयोजन / Sufficient Hydration

मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त ग्लूकोज से छुटकारा पाने के लिए शरीर को हर समय हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है।
पानी प्राथमिक पेय विकल्प होना चाहिए क्योंकि अन्य पेय पदार्थ संरक्षक और चीनी से भरे होते हैं।

योग / Yoga

योग का प्राचीन अभ्यास शरीर पर अद्भुत काम कर सकता है।

यह मधुमेह वाले लोगों को बीमारी को नियंत्रण में रखने और एक सामान्य, खुशहाल जीवन जीने में मदद करता है।
विशिष्ट योग बन गया है जिसमें आंतरिक मांसपेशियों और अंगों के घुमा और खींच शामिल हैं जो अग्न्याशय और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करते हैं।
यह इंसुलिन के स्राव को आसान बनाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर जांच में रहता है।

मधुमेह के लिए वैकल्पिक उपचार / Alternative Treatments For Diabetes

वैकल्पिक उपचार विधियाँ जैसे एक्यूपंक्चर, फिजियोथेरेपी, हाइड्रोथेरेपी, आदि, शरीर को कई मायनों में सद्भाव बहाल कर सकती हैं।

एक्यूपंक्चर वजन घटाने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकता है।
फिजियोथेरेपी और हाइड्रोथेरेपी न्यूरोलॉजिकल और मस्कुलोस्केलेटल कार्यों को बढ़ावा देती है।
फिजियोथेरेपी वजन घटाने में भी मदद करती है, तनाव के स्तर को कम करती है और रक्तचाप को कम करती है।

मधुमेह के जोखिम को प्रबंधित करने के लिए उचित नींद / Proper Sleep To Manage The Risk Of Diabetes

ध्वनि की नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर इसे विषाक्त पदार्थों, दैनिक तनावों, और बहुत कुछ के संपर्क में से मरम्मत करने के लिए निर्भर करता है।

मधुमेह रोगियों को रोजाना कम से कम 6-7 घंटे लगातार सोना चाहिए।
उचित नींद भी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करती है।

मधुमेह का इलाज करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य / Mental Health To Treat Diabetes

मधुमेह से प्रभावित लोग बहुत तनाव के साथ रहते हैं। यह चिंता, मनोदशा में बदलाव, भ्रम और अवसाद का कारण बन सकता है।

सर्दियों के दौरान मौसमी असरदार विकार (SAD) हो सकता है; हालाँकि, यह उपचार योग्य है।

एक मधुमेह के माध्यम से कुछ राहत मिल सकती है:

प्रियजनों के साथ समय बिताना।
शौक में लिप्त होना।
या, पेशेवर सहायता प्राप्त करना।

व्यक्तिगत स्वच्छता / Personal Hygiene

व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने के लिए, मधुमेह वाले लोगों को अपने हाथों को बार-बार धोना चाहिए।
नेति पॉट का उपयोग करने वाले सलाइन रिंस का भी अभ्यास करना चाहिए क्योंकि यह श्वसन मार्ग को साफ रखता है।

वजन कम करना / Lose Weight

मोटापा टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को 80-85 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है।

मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, अग्न्याशय शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर सकता है।

इसलिए, स्वस्थ और फिट रहने के लिए वजन कम करना एकमात्र विकल्प बन जाता है।

नियमित व्यायाम करने का प्रयास करें
तेज चलना, आदि।

इम्यून सप्रेसिंग फूड्स से बचें / Avoid Immune Suppressing Foods

मधुमेह रोगियों को अधिक वसा वाले भोजन, शराब, कैफीन, और सफेद चीनी से दूर रहना चाहिए।
बहुत अधिक वसा वाले भोजन लसीका प्रणाली को अवरुद्ध कर सकते हैं, जिससे शरीर की संक्रमणों से लड़ने की क्षमता में बाधा उत्पन्न होती है।

बाहर समय बिताएं / Spend Time Outdoors

बाहर या प्रकृति में समय बिताना न केवल मूड को बढ़ाता है बल्कि शरीर में विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ाता है।

विटामिन डी एक आवश्यक घटक है जो रोगजनकों को पहचानने और उनके खिलाफ प्रतिक्रिया के साथ शरीर की क्षमता को बढ़ाता है, विशेष रूप से इन्फ्लूएंजा।

मधुमेह की देखभाल जटिल है और यह ग्लूकोज नियंत्रण से परे है। शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ भोजन और शरीर के उचित वजन को बनाए रखना मधुमेह को रोकने, प्रबंधित करने और उलटने में महत्वपूर्ण कारक हैं।

प्राकृतिक चिकित्सा कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला की पड़ताल करती है कि किन लोगों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए और सर्दियों के मौसम में उनकी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए मधुमेह रोगियों की सहायता के लिए उन्हें कैसे संशोधित किया जा सकता है।