स्तन कैंसर महिलाओं में होने वाला सामान्य कैंसर है। यह तब होता है जब स्तन ऊतक में कोशिकाएं नियंत्रण से बाहर होने लगती हैं। ये कोशिकाएं स्तन में ट्यूमर बना सकती हैं, जो कैंसर हो भी सकता है और नहीं भी। स्तन कैंसर शरीर के अन्य भागों, जैसे फेफड़े, यकृत और हड्डियों में फैल सकता है।
स्तन कैंसर के कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन सबसे आम हैं डक्टल कार्सिनोमा, लोबुलर कार्सिनोमा और निप्पल की पगेट की बीमारी। स्तन कैंसर के लक्षणों में स्तन में गांठ या मोटा होना शामिल है; स्तनों के आकार या आकार में परिवर्तन; निपल्स से निर्वहन जो खूनी या स्पष्ट है; त्वचा में जलन या निपल्स के आसपास सूजन; स्तनों में दर्द; और छाती पर नसें कैसे दिखती हैं, इसमें बदलाव।
अच्छी खबर यह है कि स्तन कैंसर का इलाज किया जा सकता है और कई मामलों में इसे ठीक किया जा सकता है। कुंजी इसे जल्दी पकड़ना है जब इसका इलाज करना सबसे आसान है। इसलिए महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे स्तनों में किसी भी असामान्यता का जल्द से जल्द पता लगाने के लिए नियमित मैमोग्राम करवाएं।
लेकिन खान-पान और जीवनशैली भी ब्रेस्ट कैंसर को रोकने में अहम भूमिका निभाते हैं। यदि आप इस भयानक बीमारी के जोखिम को कम करना चाहते हैं तो यहां कुछ आहार युक्तियाँ दी गई हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए:
- अधिक फल और सब्जियां खाएं
फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं, जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करती हैं। मुक्त कण कैंसर कोशिकाओं सहित कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार खाने से आपके स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
मुक्त कण ऐसे अणु होते हैं जो अस्थिर होते हैं और कैंसर कोशिकाओं सहित कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। वे तब बनते हैं जब ऑक्सीजन शरीर के अन्य अणुओं के साथ परस्पर क्रिया करती है। मुक्त कणों के कुछ मुख्य स्रोतों में सिगरेट का धुआं, वायु प्रदूषण और विकिरण शामिल हैं।
- खूब पानी पिएं
पानी समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और जब कैंसर की रोकथाम की बात आती है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। खूब पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और शरीर को हाइड्रेट रखता है। यह स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है।
स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए? कोई निश्चित उत्तर नहीं है, लेकिन विशेषज्ञ आमतौर पर प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।
- रेड मीट का सेवन सीमित करें
रेड मीट में सैचुरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है, जिससे ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। रेड मीट के अपने सेवन को सीमित करना और इसके बजाय लीन कट्स चुनना सबसे अच्छा है।
कैंसर कई प्रकार के होते हैं, लेकिन कुछ मीट कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए जाने जाते हैं। इन मीट में मछली, पोल्ट्री और फलियां शामिल हैं। वे सभी प्रोटीन में उच्च और वसा में कम हैं, जो उन्हें कैंसर को रोकने के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर वसा, नमक और चीनी में उच्च होते हैं। वे फाइबर और पोषक तत्वों में भी कम होते हैं। नियमित रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो आपके कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं उनमें प्रसंस्कृत मांस, जैसे बेकन, सॉसेज और हैम शामिल हैं; संसाधित चीज़; उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद; मीठा नाश्ता और पेय; और सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे परिष्कृत अनाज।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन या मोटापा होने से स्तन कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके कैंसर और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
वर्कआउट करने के कई फायदे हैं, जिसमें कैंसर के खतरे को कम करना भी शामिल है। व्यायाम शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करता है, और यह कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं उनमें कैंसर विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम होती है जो नहीं हैं।
व्यायाम शरीर को विषाक्त पदार्थों और कार्सिनोजेन्स से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। यह हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जिससे कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
- शराब का सेवन सीमित करें
शराब एक ज्ञात कार्सिनोजेन है, जिसका अर्थ है कि यह कैंसर का कारण बन सकता है। यदि आप अपने स्तन कैंसर के जोखिम को कम करना चाहते हैं तो शराब का सेवन सीमित करना या इसे पूरी तरह से टालना सबसे अच्छा है।
अपने शराब के सेवन को सीमित करने के कई तरीके हैं, जिसमें मध्यम पीने के दिशानिर्देशों का पालन करना, हल्का बियर और वाइन चुनना, और पानी या सोडा के साथ मादक पेय को वैकल्पिक करना शामिल है।
- नियमित मैमोग्राम करवाएं
मैमोग्राम स्तन कैंसर का जल्द पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है जब इसका इलाज करना सबसे आसान होता है। महिलाओं के लिए 40 साल की उम्र से नियमित रूप से मैमोग्राम करवाना महत्वपूर्ण है। अगर आपको लगता है कि आप स्तन कैंसर के लक्षणों को महसूस कर सकती हैं, तो जल्द से जल्द जांच करवाना सुनिश्चित करें। वे एक प्रकार के एक्स-रे हैं जो स्तनों में किसी भी असामान्यता का पता लगाने में मदद कर सकते हैं, जब उनका इलाज करना सबसे आसान हो।
अमेरिकन कैंसर सोसायटी की सिफारिश है कि 40 से 44 वर्ष की आयु की महिलाएं हर साल मैमोग्राम करवाएं और 45 से 54 वर्ष की महिलाएं हर दूसरे वर्ष मेमोग्राम करवाएं। 55 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं हर दूसरे वर्ष उन्हें प्राप्त करने के लिए स्विच कर सकती हैं यदि वे इसके साथ सहज हैं।
- पोस्टमेनोपॉज़ल हार्मोन थेरेपी को सीमित करें
पोस्टमेनोपॉज़ल हार्मोन थेरेपी, जैसे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन, को स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। यदि आप अपने स्तन कैंसर के जोखिम को कम करना चाहती हैं तो पोस्टमेनोपॉज़ल हार्मोन थेरेपी के अपने उपयोग को सीमित करना या इसे पूरी तरह से टालना सबसे अच्छा है।
यदि आप पोस्टमेनोपॉज़ल हार्मोन थेरेपी पर विचार कर रहे हैं, तो जोखिम और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। हार्मोनल उपचार रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे स्तन कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकते हैं। हार्मोनल थेरेपी लेने या न लेने का निर्णय लेने से पहले जोखिमों और लाभों को तौलना महत्वपूर्ण है।
- घर पर अक्सर खुद की जांच करें
महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे घर पर ही स्तन कैंसर की जांच करें। आप अपने स्तनों को किसी भी गांठ या असामान्यता के लिए महसूस करके ऐसा कर सकते हैं।
यदि आपको कुछ भी असामान्य लगता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। स्तन कैंसर के इलाज में शुरुआती पहचान महत्वपूर्ण है।
स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जिसमें स्वस्थ आहार खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और नियमित मैमोग्राम करना शामिल है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना, स्वस्थ वजन बनाए रखना और शराब की खपत को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है। इन आसान टिप्स को अपनाकर आप ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं और स्वस्थ और मजबूत रह सकते हैं।
