कई जीवनशैली और चिकित्सा कारक कम ऊर्जा का कारण बन सकते हैं। इनमें से कुछ पुरुषों के लिए अद्वितीय हैं या महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम हैं।
कई पुरुष हर दिन थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं, विशेष रूप से व्यस्त जीवन के साथ जो बहुत से लोग जीते हैं। जीवनशैली कारक निम्न ऊर्जा स्तर का कारण बन सकते हैं, जैसे नींद पैटर्न, व्यायाम और आहार।
कम टेस्टोस्टेरोन और स्लीप एपनिया जैसी चिकित्सीय स्थितियां भी पुरुषों में कम ऊर्जा के स्तर का कारण बन सकती हैं।
इस लेख में, हम पुरुषों में कम ऊर्जा के स्तर के संभावित कारणों को देखते हैं, और वे अपनी ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं।
कम ऊर्जा के लक्षण
कम ऊर्जा का अनुभव करने वाला व्यक्ति हर समय थका हुआ महसूस कर सकता है और थका हुआ या थका हुआ महसूस किए बिना बुनियादी कार्यों को पूरा करने में असमर्थ हो सकता है।
कम ऊर्जा या थकान से जुड़े अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
दिन में नींद आ रही है
मस्तिष्क कोहरे, या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
प्रेरणा की कमी
पुरुषों में कम ऊर्जा के कारण
एक आदमी को कम ऊर्जा या पुरानी थकान होने के कई कारण हो सकते हैं।
नीचे, हम संभावित कारणों पर चर्चा करते हैं कि एक आदमी कम ऊर्जा स्तर का अनुभव क्यों कर रहा है।
- आहार
खराब आहार या पोषक तत्वों की कमी के कारण लोगों में ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है।
भरपूर सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त एक स्वस्थ आहार एक आदमी के ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है।
ऐसा आहार खाने से जिसमें प्रमुख पोषक तत्वों की कमी हो, या जिसमें पर्याप्त कैलोरी न हो, थकान या कम ऊर्जा का कारण बन सकता है।
ये कमी विशेष रूप से युवा पुरुषों में आम है जो बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं या भारोत्तोलन कर रहे हैं, या वृद्ध पुरुषों में जो पर्याप्त नहीं खा रहे हैं या कुपोषण के मुद्दे हैं।
- व्यायाम पैटर्न
लोग देख सकते हैं कि व्यायाम के बिना लंबे समय तक बिताने के बाद उनकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। व्यायाम एड्रेनालाईन और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
समय के साथ, व्यायाम की कमी से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे बुनियादी गतिविधियां करने के बाद थकान हो सकती है।
बहुत अधिक व्यायाम भी थकान का कारण बन सकता है। इष्टतम ऊर्जा स्तरों के लिए सही संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है।
- कम टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन है। यह मानसिक और शारीरिक ऊर्जा स्तरों में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।
पुरुषों की उम्र के रूप में, उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा स्वाभाविक रूप से घट जाती है।
कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर, जिसे पुरुष हाइपोगोनाडिज्म भी कहा जाता है, पुरुषों में कम ऊर्जा स्तर, थकान और अवसाद का कारण बन सकता है। पुरुष हाइपोगोनाडिज्म अधिक आम हो जाता है क्योंकि एक आदमी बूढ़ा हो जाता है।
कम टेस्टोस्टेरोन के अन्य लक्षणों में शामिल हैं
कम ऊर्जा और सहनशक्ति
अवसाद
चिड़चिड़ापन
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
रक्ताल्पता
गर्म फ्लश
स्तंभन दोष
बांझपन
दाढ़ी और शरीर के बालों के विकास में कमी
मांसपेशियों में कमी
गाइनेकोमास्टिया नामक स्तन ऊतक का विकास
अस्थि द्रव्यमान का नुकसान जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है
- स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया एक स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें नींद के दौरान व्यक्ति की सांस रुक जाती है। वे एक बार में लगभग 10 सेकंड के लिए और हर रात कई बार सांस लेना बंद कर सकते हैं।
स्लीप एपनिया महिलाओं की तुलना में पुरुषों में और अधिक वजन वाले लोगों में अधिक आम है।
स्लीप एपनिया का मुख्य लक्षण दिन में अत्यधिक नींद आना है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
बेचैन नींद
जोर से खर्राटे लेना
सुबह का सिरदर्द
ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
चिड़चिड़ापन
चिंता या अवसाद
ये लक्षण हमेशा स्लीप एपनिया का संकेत नहीं देते हैं। यदि किसी व्यक्ति को संदेह है कि उन्हें स्लीप एपनिया है, तो उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए, क्योंकि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, यह स्थिति जानलेवा हो सकती है
- अनिद्रा
अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याएं पुरुषों में कम ऊर्जा पैदा कर सकती हैं। हालांकि वृद्ध वयस्कों में अधिक आम है, अनिद्रा किसी भी उम्र के पुरुषों को प्रभावित कर सकती है।
अनिद्रा के कई अलग-अलग कारण हैं, जिनमें शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारण शामिल हैं।
- अवसाद
अवसाद एक चिकित्सा स्थिति है जो बड़ी संख्या में पुरुषों को प्रभावित करती है। पुरुषों और महिलाओं में डिप्रेशन के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं।
अवसाद से ग्रस्त पुरुषों को ऐसा महसूस हो सकता है कि उनके पास बहुत कम ऊर्जा है। वे अपने जीवन के क्षेत्रों, जैसे काम, परिवार या शौक में रुचि खो सकते हैं।
पुरुषों में अवसाद निम्नलिखित लक्षण पैदा कर सकता है:
उदासी और चिड़चिड़ापन
क्रोध या आक्रामकता
सोने में परेशानी
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई
यौन इच्छा और प्रदर्शन के साथ समस्याएं
मित्रों और परिवार से पीछे हटना
महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अवसाद के लिए स्वीकार करने, बात करने और इलाज की तलाश करने की संभावना कम होती है। हालांकि, किसी प्रियजन या डॉक्टर से बात करके और इलाज की मांग करके इन भावनाओं से निपटना आवश्यक है।
- एनीमिया
आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया एक सामान्य पोषक तत्व की कमी है जो आयरन की कमी के कारण होता है।
जबकि यह महिलाओं में भी पाया जाता है, पुरुषों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में रक्तस्राव, जैसे अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस, इस प्रकार के एनीमिया का सबसे आम कारण है।
- थायराइड विकार
थायरॉयड ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन करती है जो शरीर के चयापचय और अन्य आवश्यक कार्यों को नियंत्रित करती है। जब थायरॉयड ग्रंथि कुछ हार्मोन का पर्याप्त उत्पादन नहीं कर रही है, तो यह हाइपोथायरायडिज्म नामक स्थिति का कारण बनता है।
महिलाओं में हाइपोथायरायडिज्म होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन सभी उम्र के पुरुष भी इस स्थिति को विकसित कर सकते हैं।
थायराइड विकारों के लक्षणों में शामिल हैं:
थकान
ब्रेन फॉग
भूख में परिवर्तन
ठंड के प्रति असहिष्णुता
- चिकित्सा की स्थिति
कई चिकित्सीय स्थितियां और संबंधित कारक हैं जो थकान का कारण भी बन सकते हैं।
सबसे आम में से हैं:
मधुमेह
हृदय रोग
कुछ दवाएं
पुरुष ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं
कम ऊर्जा तब उत्पन्न हो सकती है जब कोई अत्यधिक तनाव में हो, बहुत अधिक या बहुत कम व्यायाम कर रहा हो, या खराब आहार ले रहा हो। जब ये कारण होते हैं, तो लोगों को यह पता लगाना चाहिए कि साधारण जीवनशैली में बदलाव से उनकी ऊर्जा के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।
कोई भी व्यक्ति जो लगातार इन लक्षणों का अनुभव कर रहा है, उसे किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों से इंकार करने के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
कई मामलों में, लोग अपने दैनिक ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग कर सकते हैं:
आहार ::
बहुत अधिक प्रसंस्कृत, उच्च वसा या उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से पोषक तत्वों की कमी और थकान हो सकती है। लोगों को हमेशा यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि वे अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं।
स्वस्थ, ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थ खाने से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर आहार भरपूर मात्रा में स्वस्थ ऊर्जा प्रदान करेगा।
व्यायाम ::
शारीरिक गतिविधि टेस्टोस्टेरोन और एड्रेनालिन सहित हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है, जो एक व्यक्ति को ऊर्जा को बढ़ावा देगी।
ऊर्जा का स्तर कम होने पर व्यायाम करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ बहुत अच्छे हैं।
कोमल व्यायाम से शुरू करने का प्रयास करें, जैसे टहलना, और वहां से निर्माण करना।
समय के साथ, एक नियमित व्यायाम आहार ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और थकान को कम कर सकता है। नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है और व्यक्ति को अधिक आराम करने में मदद कर सकता है।
सोना ::
बहुत से लोगों को पर्याप्त नींद या पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती है। पर्याप्त नींद और अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए अधिक समय और ऊर्जा समर्पित करना, जैसे कि नियमित रूप से सोने का समय रखना, किसी व्यक्ति के ऊर्जा स्तर में काफी सुधार कर सकता है।
लोगों को हर रात 7-8 घंटे अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।
पानी ::
शरीर को तरोताजा रहने के लिए भरपूर पानी की जरूरत होती है। निर्जलीकरण ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है और थकान का कारण बन सकता है। पुरुषों के लिए निर्जलित होना आसान है, खासकर यदि वे बड़े या बहुत सक्रिय वयस्क हैं।
हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी की बोतल ले जाने और बार-बार पीने की कोशिश करें, खासकर गर्म मौसम में या व्यायाम करते समय।
सारांश ::
पुरुषों के लिए कभी-कभी थका हुआ महसूस करना या ऊर्जा का स्तर कम होना सामान्य है, हालांकि कम ऊर्जा किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन के रास्ते में आ सकती है। कम ऊर्जा के कुछ कारण पुरुषों के लिए विशिष्ट होते हैं या पुरुषों में होने की अधिक संभावना होती है।
कई मामलों में, पुरुष साधारण जीवनशैली में बदलाव करके अपने ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि उनके व्यायाम, नींद या आहार की आदतों में बदलाव। यदि ये परिवर्तन मदद नहीं करते हैं, तो पुरुषों को अधिक गंभीर कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
