त्वचा, बालों और स्वास्थ्य के लिए केले के अद्भुत लाभ

केला हर मौसम में मिलने वाला सस्ता फल है। वे स्वस्थ, सुविधाजनक और स्वादिष्ट होते हैं, जो उन्हें स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के लिए आवश्यक फल बनाते हैं। इसके अलावा, केले कई गर्म जलवायु में सर्वव्यापी रूप से उगते हैं, जो उन्हें दुनिया भर में उपलब्ध कराते हैं, हालांकि दक्षिण पूर्व एशिया के मूल निवासी हैं। किराने की दुकानों में पाया जाने वाला सबसे आम केले का प्रकार कैवेंडिश किस्म है। केले की यह किस्म पकने के साथ पीली, मुलायम और मीठी हो जाती है, हालांकि यह दृढ़ और हरी होने लगती है। केले के लाभ वजन घटाने, पाचन और हृदय स्वास्थ्य से लेकर फल में मौजूद आवश्यक पोषक तत्वों के कारण होते हैं।

केले के फल का महत्व:

केला खाने के महत्व को फल में मौजूद महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। फाइबर की उच्च मात्रा के कारण यह आंत के स्वास्थ्य के लिए असाधारण रूप से अच्छा काम करता है। केला आयरन के बेहतर अवशोषण में मदद करके हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ाने में भी मदद करता है। यह फल विटामिन सी और बी6 का भी समृद्ध स्रोत है।

केला उच्च मात्रा में पोटेशियम की मदद से उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का इलाज करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, केले के तने का रस आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है; फल कब्ज और पेट के अल्सर के इलाज में मदद करता है। साथ ही, कच्चे केले इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम को दूर रखते हैं क्योंकि वे फाइबर के समृद्ध स्रोत होते हैं।

केले का पोषण मूल्य:

केले की पोषण सामग्री में विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज शामिल होते हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इसके अलावा, ये फल प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल, वसा और सोडियम से मुक्त होते हैं। हमने आपको एक मध्यम आकार के केले (100 ग्राम) और उनके प्रतिशत दैनिक मूल्यों (%DV) की पोषण सामग्री प्रदान की है।

कैलोरी: 89
कुल वसा: 0.3 ग्राम – 0%
संतृप्त वसा: 0.1 ग्राम – 0%
पॉलीअनसेचुरेटेड फैट: 0.1 ग्राम
मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 0 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम – 0%
सोडियम: 1 मिलीग्राम – 0%
पोटेशियम: 358 मिलीग्राम – 10%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 23 ग्राम – 7%
आहार फाइबर: 2.6 ग्राम – 10%
चीनी: 12 ग्राम
प्रोटीन: 1.1 ग्राम – 2%
विटामिन ए: 1%
विटामिन सी: 14%
कैल्शियम: 0%
आयरन: 1%
विटामिन डी: 0%
विटामिन बी6: 20%
कोबालिन: 0%
मैग्नीशियम: 6%

टिप्पणी::
प्रतिशत दैनिक मूल्य (2,000-कैलोरी आहार पर आधारित)।
कैलोरी की जरूरतों के आधार पर दैनिक मूल्य उच्च या निम्न हो सकते हैं।

सेहत के लिए केले के फल के फायदे:

हमने आपको नियमित रूप से केले का सेवन करने के कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताया है। आइए उनके माध्यम से चलते हैं:

1. वजन कम करने में आपकी मदद करता है:

केला पाचन को धीमा करके और आपका पेट भरा हुआ वजन घटाने के लिए अच्छा है क्योंकि यह फल फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है। शोध के अनुसार, फाइबर को बढ़ावा देने की मदद से वजन बढ़ने का 30% जोखिम होने की संभावना है। इसलिए, वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में, प्रतिदिन कम से कम एक केला खाएं। फाइबर के साथ-साथ केले में स्टार्च भी होता है जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है।

मॉर्निंग केला डाइट वजन घटाने का एक सही तरीका है। यद्यपि इसका नाम आहार है, आपको कैलोरी गिनने या सख्त भोजन योजनाओं का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी भूख के प्रति जागरूक रहते हुए, यह आहार आपको फल खाने के लिए प्रोत्साहित करता है जबकि रात के 8 बजे रात का खाना खत्म करने की सीमा है। केवल एक चीज जो आपको याद रखनी है, वह यह है कि जब आपका 80% पेट भर जाए तो आपको लंच और डिनर खाना बंद कर देना चाहिए। हालांकि, इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि यह डाइट काम करती है।

2. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है:

ब्रोमेलैन नामक एंजाइम के कारण केला टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, इस फल में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और यह आपको उच्च ऊर्जा स्तर देता है, जो इसे एक आदर्श स्नैकिंग विकल्प बनाता है।

3. आपकी त्वचा के लिए अच्छा है:

केले में पोटैशियम और मैंगनीज प्रचुर मात्रा में होता है, जो आपकी त्वचा को स्वस्थ और मुलायम बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। मैंगनीज आपकी त्वचा को कोमल बनाते हुए उम्र बढ़ने के संकेतों को हटाकर, कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। केले में मौजूद पोटेशियम त्वचा में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है। यह आपकी त्वचा को भी चमकदार और चमकदार बनाता है।

4. अपने बालों को मजबूत और घना बनाएं:

बालों के लिए केले के लाभों में उन्हें घना और अधिक मजबूत बनाना शामिल है क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में फोलिक एसिड होता है। यह आपके बालों को हाइड्रेट और मॉइस्चराइज भी रखता है (2)। केला पोटेशियम और अन्य प्राकृतिक तेलों की मदद से बालों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

5. आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है:

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक रिपोर्ट के अनुसार, हृदय गति कम पोटेशियम के स्तर के कारण होती है। लेकिन चूंकि, केला इस समस्या का मुकाबला कर सकता है क्योंकि यह पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है (3)। पोटेशियम के निम्न स्तर से दिल की धड़कन (हाइपोकैलिमिया) हो सकती है। इसके अलावा, हृदय का संकुचन और विस्तार पोटेशियम पर निर्भर करता है क्योंकि हृदय एक चिकनी पेशी है। नए शोध के अनुसार एक केले के सेवन से आप दिल के दौरे के खतरे को एक तिहाई तक कम कर सकते हैं। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, पोटेशियम का सेवन नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ करना चाहिए।

पानी प्रतिधारण को कम करके पोटेशियम का रक्तचाप पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह शरीर से सोडियम को बाहर निकालकर धमनियों की दीवारों को आराम देने में भी मदद करता है।

6. पाचन में सुधार (आंत स्वास्थ्य):

केले आपको सामान्य आंत्र समारोह को बहाल करने में मदद करते हैं क्योंकि ये फल फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं। घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर से भरपूर, केला आपके मल में बल्क जोड़कर मल त्याग को सुचारू बनाने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर आपकी आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है। यह वसा और कार्ब्स के अवशोषण को धीमा करके आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ श्रेणी में रखता है।

इसके अलावा, पूरी तरह से पके केले पाचन संबंधी समस्याओं का प्रभावी ढंग से इलाज करते हैं क्योंकि वे फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड्स का एक समृद्ध स्रोत हैं जो आंत के अनुकूल बैक्टीरिया को खिलाकर आंत के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। हरे केले कब्ज के इलाज में मदद कर सकते हैं क्योंकि यह प्रतिरोधी स्टार्च से भरपूर होता है (4)। यह नाराज़गी को कम करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि इसमें प्राकृतिक रूप से एसिड की मात्रा कम होती है।

7. ब्रेन फंक्शन को बूस्ट करें:

केला मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है क्योंकि यह विटामिन बी 6 का समृद्ध स्रोत है। टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन बी6 की उच्च सांद्रता ने स्मृति परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन किया। और केला मैग्नीशियम की मदद से मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं के बीच विद्युतीय गतिविधि को सुगम बनाता है। इसके अलावा, फल मस्तिष्क की स्थिति जैसे मिर्गी और पार्किंसंस रोग को रोकने में मदद करता है क्योंकि यह मैंगनीज का एक समृद्ध स्रोत है। इसलिए, केले का नियमित सेवन तंत्रिका कार्य और मस्तिष्क शक्ति में सुधार करने में मदद करता है।

8. आपकी हड्डियों को लाभ:

नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, केले में मौजूद पोटेशियम हड्डियों को सकारात्मक रूप से लाभ पहुंचाता है। इसके अलावा, कुछ प्रारंभिक अध्ययनों के अनुसार, ये फल सिलिकॉन के भी अच्छे स्रोत हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। हड्डियों की संरचना के लिए आवश्यक एक अन्य पोषक तत्व मैग्नीशियम है जो केले में उच्च मात्रा में मौजूद होता है। पोटेशियम के सेवन से वरिष्ठ महिलाओं में हड्डियों के घनत्व में सुधार हुआ है। यह लंबे समय तक पोटेशियम के सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी कम करता है (9)।

9. हाइट बढ़ाने में मदद करता है:

केले के प्रमुख लाभों में से एक है क्योंकि यह स्वस्थ प्रोबायोटिक बैक्टीरिया और पोटेशियम, मैंगनीज और कैल्शियम जैसे खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है। ये सभी पोषक तत्व कई तरह से लंबाई बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, केला हड्डियों पर सोडियम के हानिकारक प्रभाव को बेअसर करके हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा को बनाए रखने में भी मदद करता है।

10. गुर्दे की पथरी के लिए अच्छा:

गुर्दे के लिए केले के लाभों को पोटेशियम के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। इसलिए, केले आपके गुर्दे को स्वस्थ रखने के लिए अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हो सकते हैं क्योंकि वे पोटेशियम के उत्कृष्ट आहार स्रोत हैं। लेकिन डायलिसिस पर या गुर्दे की बीमारी के अंतिम चरण में लोगों को अपने पोटेशियम सेवन को सीमित करने की आवश्यकता है। यदि आप इन श्रेणियों के अंतर्गत आते हैं, तो अपना पोटेशियम सेवन बढ़ाने से पहले अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से परामर्श लें।

11. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें:

केला प्रतिरक्षा के लिए अच्छा है और रासायनिक प्रतिक्रियाओं के दौरान कोशिकाओं को नुकसान से बचाकर इसे बेहतर बनाता है क्योंकि फल में तांबा होता है। इसके अलावा, विटामिन सी की उच्च मात्रा श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करती है। केले में फोलेट एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो साइटोकिन्स के संश्लेषण के साथ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करता है।

एक अन्य रिपोर्ट के अनुसार, केले में उच्च मात्रा में मैग्नीशियम भी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में प्रमुख भूमिका निभाता है। साथ ही पोटेशियम इम्युनिटी को भी बढ़ाता है जो केले में अधिक होता है।

12. रक्त शर्करा के स्तर में सुधार:

अन्य पोषक तत्वों की तुलना में, कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, केले की 93 प्रतिशत कैलोरी स्टार्च, फाइबर और चीनी में कार्ब्स से आती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि केले मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इसके बजाय, ऐसा इसलिए है क्योंकि इस फल में उच्च मात्रा में फाइबर होता है जो कार्ब्स के अवशोषण में मदद करता है और पाचन को धीमा करता है। यह बदले में, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है जिससे रक्त शर्करा के स्पाइक्स को रोका जा सके।

केले के पकने के आधार पर, इसका जीआई 42 से 62 के बीच होता है, यानी इसमें कम ग्लाइसेमिक लोड होता है। इसके अलावा, कच्चे केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है जो फाइबर की तरह काम करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यह चीनी की स्पाइक्स को भी रोकता है और आंत के अनुकूल बैक्टीरिया को खिलाकर चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करता है।

13. एंटीऑक्सिडेंट में उच्च:

केले के फायदे कई प्रकार के शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के लिए जिम्मेदार हैं जिनमें एमाइन और फ्लेवोनोइड शामिल हैं। इसके अलावा, कई स्वास्थ्य लाभ जैसे हृदय रोग के जोखिम को कम करना और अपक्षयी बीमारियों को ऑक्सीडेटिव क्षति को रोककर इन एंटीऑक्सिडेंट से जोड़ा जाता है। हालांकि, समय के साथ मुक्त कण जमा हो सकते हैं, जिससे आपके शरीर को नुकसान हो सकता है जिसे केवल एंटीऑक्सिडेंट ही नियंत्रित कर सकते हैं।

14. आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करें:

स्वास्थ्य के लिए केले के फल के लाभों में आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखना शामिल है क्योंकि यह फल घुलनशील फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है। फाइबर आपके पाचन तंत्र में बल्क जोड़कर पाचन को धीमा कर देता है। इसके अतिरिक्त, उनके आकार के लिए, केले कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होते हैं। प्रसंस्कृत या शर्करा युक्त बॉक्सिंग स्नैक्स की तुलना में, केला कम कैलोरी और उच्च फाइबर के साथ अधिक भरने वाला नाश्ता बनाता है। चूंकि केले में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स कम होते हैं, इसलिए फल को प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे ग्रीक योगर्ट या दूध के साथ मिलाकर इसे और अधिक भरने के लिए मिलाएं।

15. व्यायाम वसूली का समर्थन कर सकते हैं:

केले को एथलीटों के लिए उत्तम फल माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज होते हैं, जो इलेक्ट्रोलाइट्स और आसानी से पचने वाले कार्ब्स के रूप में कार्य करते हैं। दुर्भाग्य से, जोरदार व्यायाम के दौरान, आप इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। इसलिए, केला खाने से पसीने के बाद आपके शरीर को पोटेशियम और मैग्नीशियम की आपूर्ति करके व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द को कम किया जा सकता है।

16. उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करता है:

केला एक उष्णकटिबंधीय फल है जिसमें नमक कम होता है और इसमें उच्च पोटेशियम होता है, जो इसे रक्तचाप के इलाज के लिए एक आदर्श फल बनाता है। यह एक स्वस्थ विकल्प भी है जो आपके परिसंचरण तनाव को नियंत्रण में रखता है क्योंकि केले कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरे होते हैं। उच्च रक्तचाप के दुष्प्रभाव का अनुभव करने वाले लोग केले के सेवन से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि इस फल में पोटेशियम का उपयोग किया जाता है। केला कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम के मिश्रण से रक्तचाप को अविश्वसनीय रूप से नियंत्रित करता है।

17. अस्थमा के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है:

यूरोपियन रेस्पिरेटरी जर्नल में प्रकाशित एक सर्वेक्षण के अनुसार, केला अस्थमा से पीड़ित बच्चों की घरघराहट कम करके उनकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, एक केला फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है।

18. कैंसर के खतरे को कम करता है:

पूरी तरह से पके केले की त्वचा में ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर (TNF) होता है जो असामान्य कोशिकाओं को खत्म करने की दिशा में काम करता है। नतीजतन, किसी की प्रतिरक्षा को बढ़ाकर कैंसर के जोखिम को काफी कम किया जाता है। यह आहार तंतुओं और कोशिका सुदृढीकरण की मदद से विभिन्न विकृतियों और अंतर्गर्भाशयी के जोखिम को कम करने में भी सहायक है। इसके अलावा, एक अध्ययन के अनुसार, केले का सेवन कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम करता है। इस लाभ के लिए केले में एंटीऑक्सीडेंट फेनोलिक यौगिकों को श्रेय दिया जाता है।

19. विटामिन सी का अच्छा स्रोत:

कई अन्य विटामिन और खनिजों के अलावा, केले में विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है। आप एक मध्यम आकार के केले में विटामिन सी के दैनिक मूल्य का 33% प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

20. एसिडिटी से राहत:

केले में मौजूद खनिज और विटामिन नाराज़गी के कारणों को कम करके आपको अम्लता से राहत दिलाने में मदद करते हैं। ये फल आपको प्राकृतिक एंटासिड प्रभाव के रूप में कार्य करके नाराज़गी से राहत दिलाते हैं। केला खाने से आपको सीने में जलन और एसिडिटी से तुरंत राहत मिलेगी।

21. एनीमिया (केला + शहद) के उपचार में उपयोगी:

केले के औषधीय उपयोगों में एनीमिया के इलाज में उनका उपयोग करना शामिल है। फोलिक एसिड की एक आदर्श खुराक एनीमिया का इलाज करती है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। और केले में विटामिन बी के रूप में फोलिक एसिड की उच्च मात्रा होती है। फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं में एनीमिया को रोककर भ्रूण के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

केला आयरन के उचित अवशोषण में भी मदद करता है क्योंकि इसमें विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है। केले में विटामिन बी 12 हानिकारक एनीमिया से निपटने में मदद करता है। इसके अलावा, तांबे की मदद से लोहे का अवशोषण बढ़ जाता है।

22. केले स्वस्थ आंखों और दृष्टि का समर्थन करते हैं:

स्वस्थ आंखों और दृष्टि का समर्थन करने सहित केले के फल के लाभ व्यापक हैं। केले में कैरोटीनॉयड होता है जो फलों और सब्जियों को विटामिन ए में बदल देता है, जो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाने और दृष्टि संबंधी समस्याओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, केले आंखों की झिल्लियों की रक्षा करते हैं और कॉर्निया को प्रकाश प्रदान करते हैं, जिसके लिए केले को जिम्मेदार ठहराया जाता है।

23. मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाता है:

मासिक धर्म में ऐंठन एक आम समस्या है जिसका सामना हर महिला करती है। सूजन और दर्द गर्भाशय की मांसपेशियों को ट्रिगर करते हैं जो हार्मोन के कारण संकुचन का कारण बनते हैं। इसके परिणामस्वरूप महिलाओं में मासिक धर्म में ऐंठन होती है, जो सात दिनों तक चल सकती है।

केले में मौजूद पोटेशियम मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में कार्य करके मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। इसके अलावा, केला विटामिन बी 6 और पोटेशियम के समृद्ध स्रोत हैं जो पानी के प्रतिधारण को रोककर आपको फूला हुआ महसूस करने से रोक सकते हैं। आप केले के सेवन से मासिक धर्म के कारण होने वाली ऐंठन से भी निपट सकती हैं।

24. हैंगओवर से छुटकारा :

अगर आप हैंगओवर से छुटकारा पाने के लिए कोई प्राकृतिक उपाय ढूंढ रहे हैं, तो केला एक बेहतरीन उपाय है। शराब के सेवन से निर्जलीकरण होता है क्योंकि पोटेशियम की कमी होती है। तो हैंगओवर के लिए एक त्वरित समाधान शहद के साथ केला मिल्कशेक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि केला आपके पेट को शांत करने वाले शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। वहीं दूध की मदद से आपका शरीर रिहाइड्रेट हो जाता है (24)।

केले विटामिन बी 1 और बी 6 के समृद्ध स्रोत हैं जो हैंगओवर के लक्षणों को सुधारने में मदद करते हैं क्योंकि शराब के सेवन से इन विटामिनों में गिरावट आ सकती है। केला ग्लूकोज और इलेक्ट्रोलाइट्स की मदद से हैंगओवर का भी इलाज करता है।

25. आपके चेहरे से झुर्रियों को दूर करने में मदद करता है:

त्वचा के लिए केले के लाभों में फल में मौजूद पोषक तत्वों की मदद से अपने चेहरे से झुर्रियों से प्रभावी ढंग से निपटना शामिल है। यहाँ एक उत्कृष्ट फेसमास्क है जिसे आप केले से बना सकते हैं जो आपकी त्वचा को जवां और झुर्रियों से लड़ने में मदद करता है।

एक बाउल में एक चौथाई केला मैश करें और उसमें एक टेबल स्पून गुलाब जल मिलाएं।
अब इस पेस्ट को अपने चेहरे और गर्दन पर समान रूप से लगाएं।
आधे घंटे के लिए ऐसे ही रहने दें।
चेहरा धोने के लिए गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें।

26. मुँहासे का इलाज करता है:

केले का छिलका वास्तव में मुंहासों से पीड़ित लोगों के लिए वरदान है। केले के छिलके स्टार्च की मदद से अतिरिक्त तेल को खत्म करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह फल में मौजूद विटामिन के साथ लाली और सूजन को कम करता है और निशान को कम करता है। यहां बताया गया है कि आप मुंहासों के इलाज के लिए केले के छिलके का उपयोग कैसे कर सकते हैं:

केले के छिलके का एक टुकड़ा लें।
छिलके के अंदरूनी हिस्से को मुंहासों से प्रभावित क्षेत्र पर धीरे से रगड़ें।
प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि छिलका भूरा न हो जाए या लगभग पांच मिनट तक।
चेहरे को साफ करने के लिए गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं।

27. बवासीर को ठीक करता है:

पैसिफिक कॉलेज ऑफ ओरिएंटल मेडिसिन के अनुसार, खाली पेट केला खाने के फायदों में बवासीर का इलाज शामिल है। बवासीर, जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो बवासीर का परिणाम हो सकता है। इसलिए, बवासीर से रक्तस्राव के लिए दिन में तीन केले अच्छे हो सकते हैं।

28. पेट के अल्सर से लड़ता है:

केले की उपयोगिता में पेट की परत को आकार देने वाली कोशिकाओं को मजबूत करके पेट के अल्सर से लड़ना शामिल है। इसके अलावा, फल में मौजूद यौगिक पेट में पाए जाने वाले हाइड्रोक्लोरिक एसिड के हानिकारक प्रभावों को हराते हैं जो एक बाधा के रूप में कार्य करते हैं। ये फल पेट की परत में हानिकारक बैक्टीरिया के दुष्प्रभावों के खिलाफ काम करके आपके पेट की दीवारों को सुरक्षित और स्वस्थ भी रखते हैं। केला पेट में सूक्ष्म जीवों को नष्ट करने में भी मदद करता है जो प्रोटीज की मदद से पेट को अल्सर से बचाते हैं।

केला कैसे और कब खाएं?

आप एक केले को पूरी तरह खा सकते हैं, लेकिन आपको एक ही तरह के खाने से चिपके रहने की जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति कई तरीकों से फल खा सकता है, और यहां हमने कुछ नए विचारों को सूचीबद्ध किया है:

पीले केले नाश्ते के लिए आदर्श होते हैं क्योंकि वे प्राकृतिक चीनी के साथ ऊर्जा बढ़ाते हैं।
कसरत से पहले और बाद में एथलीट केले का सेवन करते हैं।
आप रात में एक पीला केला खा सकते हैं क्योंकि यह फल में मौजूद आवश्यक अमीनो एसिड की मदद से सेरोटोनिन के उत्पादन के साथ नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है।
केले में मौजूद सेरोटोनिन एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में कार्य करके अनिद्रा, चिंता और अन्य मनोदशा संबंधी समस्याओं का इलाज करता है।
केले के चिप्स बच्चों और वयस्कों दोनों को समान रूप से पसंद किए जाने वाले उत्कृष्ट स्नैक विकल्प हैं।

केले को अपने आहार में कैसे शामिल करें:

फल के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आप केले को अपने आहार में शामिल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

एक स्वस्थ नाश्ते के विकल्प के रूप में अपने दलिया में केले को शामिल करें।
उबले हुए हरे केले आपकी किडनी को ठीक से काम करने में मदद कर सकते हैं।
आप कच्चे केले का उपयोग करी, कबाब, कोरमा, पकोड़े आदि बनाने के लिए कर सकते हैं।
केले का सेवन करने के लिए स्मूदी, मिल्कशेक और एनर्जी बार अन्य स्वादिष्ट तरीके हैं।
आप लाल केले को पूरे फल के रूप में खा सकते हैं और फल का लाभ उठा सकते हैं।
आप छोटे बच्चों को मैश किया हुआ और मैश किया हुआ केला दे सकते हैं।
इलायची या येलक्की केले का स्वाद आम केले जैसा ही होता है, लेकिन ये मीठा, आकार में छोटा और स्वादिष्ट होता है।

बहुत अधिक केला खाने के दुष्प्रभाव:

हालांकि केला खाने के कई फायदे हैं, लेकिन इस फल के अत्यधिक सेवन से निम्नलिखित दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

केले की अधिकता से सिरदर्द हो सकता है क्योंकि इस फल में मौजूद अमीनो एसिड रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकता है। वे नींद का कारण भी बन सकते हैं क्योंकि केले में ट्रिप्टोफैन होता है।
मान लीजिए केले के सेवन के बाद आप अपना मुंह ठीक से नहीं धोते हैं। ऐसे में यह दांतों की सड़न का कारण बन सकता है क्योंकि केले में चीनी की मात्रा अधिक होती है।
केले का अधिक सेवन करने से आपके शरीर को पोटैशियम की उच्च मात्रा प्राप्त होती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में कमजोरी और अनियमित धड़कन, हाइपरक्लेमिया से जुड़े लक्षण होते हैं।
केले के अधिक सेवन से हमारे शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने की संभावना रहती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फल का शर्करा स्तर किनारे पर है, भले ही इसमें इस प्रभाव का मुकाबला करने के लिए फाइबर हो।
अगर आप किडनी की किसी बीमारी से पीड़ित हैं तो केले का सेवन कम कर दें तो बेहतर है। जब क्षतिग्रस्त गुर्दे रक्त में पोटेशियम के निर्माण की अनुमति देते हैं तो हृदय संबंधी जटिलताएं होने की संभावना होती है।

केले सभी मौसमों में उपलब्ध होते हैं और सबसे ज्यादा खाए जाने वाले फल हैं। इस फल के कई स्वास्थ्य, त्वचा और बालों के लाभ हैं और यह स्वादिष्ट है। अपने आहार में केले को शामिल करना फल की पोटेशियम और विटामिन सामग्री की मदद पाने का सबसे अच्छा तरीका है। तो बिना देर किए केले को अपने आहार में शामिल करें और सभी लाभों का लाभ उठाएं। अगर आपको यह लेख मददगार लगा तो हमें बताना न भूलें!

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