सिरदर्द एक आम समस्या है जो आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को बाधित कर सकती है। सिरदर्द के इलाज के लिए दर्द निवारक जैसी कई दवाएं उपलब्ध हैं। लेकिन इनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ऐसे कई सरल और प्राकृतिक घरेलू उपचार हैं जो सिरदर्द से राहत दिलाने में कारगर साबित होते हैं।
इस लेख में, हम सिरदर्द से राहत पाने के लिए शीर्ष 19 घरेलू उपचारों और युक्तियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे:
1) पानी पियो
अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि निर्जलीकरण से तनाव सिरदर्द और माइग्रेन हो सकता है। इसलिए, निर्जलीकरण-प्रेरित सिरदर्द को रोकने के लिए दिन में खूब पानी पिएं। आप तरबूज, खीरा, या संतरे जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।
2) बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन आज़माएं
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पानी में घुलनशील विटामिन का एक आधार हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण का समर्थन करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं। बी 2 (राइबोफ्लेविन), बी 6 (पाइरिडोक्सिन), बी 9 (फोलेट), और बी 12 (कोबालिन) जैसे बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के पूरक सिरदर्द के खिलाफ राहत प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं।
चूंकि बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए अतिरिक्त घटकों को मूत्र के माध्यम से शरीर से हटा दिया जाता है।
3) शराब का सेवन सीमित करें
शराब आपके शरीर को तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खोने का कारण बन सकती है, जिससे संभवतः निर्जलीकरण से प्रेरित सिरदर्द हो सकता है। यह उन लोगों के लिए भी माइग्रेन की संभावना को बढ़ा सकता है जो अक्सर सिरदर्द का अनुभव करते हैं।
अगली बार जब आप पीने के लिए बाहर जाएं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने के लिए खूब पानी पिएं।
4) एक हीटिंग पैड या गर्म संपीड़न का प्रयास करें
तनाव सिरदर्द काफी आम हैं और हीटिंग पैड का उपयोग करके इसे दूर किया जा सकता है। बस हीटिंग पैड को अपनी गर्दन या अपने सिर के पीछे रखें।
अगर आपको साइनस का सिरदर्द है, तो प्रभावित जगह पर एक गर्म कपड़ा रखने से भी काम आता है। इन सिरदर्द से राहत पाने के लिए आप गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं।
5) पर्याप्त नींद लें
बहुत से लोग रात को पर्याप्त नींद न लेने के अलावा और कुछ नहीं के कारण होने वाले सिरदर्द से पीड़ित होते हैं। आपके शरीर और दिमाग को अगले दिन आराम करने, ठीक होने और पुनर्जीवित करने के लिए यह आराम समय आवश्यक है।
अध्ययनों ने प्रति रात 7-9 घंटे सोने के अधिकतम लाभों के लिए ‘स्वीट स्पॉट’ दिखाया है।
6) तेज गंध और अन्य ट्रिगर से बचें
मजबूत परफ्यूम, सिगरेट का धुआं और सफाई उत्पाद कई लोगों के लिए सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए जाने जाते हैं।
इस मामले में सिरदर्द से राहत पाने के लिए आप बहुत कुछ नहीं कर सकते। आप बस इतना कर सकते हैं कि इन गंधों के आसपास रहने से बचें।
7) एक सेब एक दिन सिरदर्द दूर रखता है
सेब, साथ ही सेब साइडर सिरका, माइग्रेन के सिरदर्द के लिए घरेलू उपचार हैं जो शरीर के एसिड-क्षारीय संतुलन को बहाल करके काम करते हैं।
सेब का एक टुकड़ा ऊपर से थोड़ा नमक छिड़क कर खाएं। इसे कुछ गर्म पानी के साथ करें और आपको अपने सिरदर्द से राहत मिल सकती है।
8) हिस्टामाइन युक्त खाद्य पदार्थों से बचें
पुराने पनीर, वाइन, स्मोक्ड फिश और किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थ हिस्टामाइन नामक रसायन से भरपूर होते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से अधिकांश लोगों को कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन हिस्टामाइन के उच्च स्तर के कारण कुछ लोगों को सिरदर्द का अनुभव होता है।
इसलिए, यदि आप हर बार स्मोक्ड मछली या पनीर खाते समय सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें। इसे एलिमिनेशन डाइट भी कहा जाता है और यह सिरदर्द और माइग्रेन के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
9) चाय या कॉफी पिएं
चाय और कॉफी में कैफीन होता है जो सिरदर्द के लक्षणों के खिलाफ प्रभावी साबित होता है। संयम में लेने पर यह सतर्कता और मनोदशा में भी सुधार करता है।
उस ने कहा, यदि आप नियमित रूप से बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं तो कैफीन निकासी भी सिरदर्द का कारण बन सकती है।
10) कोल्ड कंप्रेस का उपयोग करके देखें
कोल्ड कंप्रेस का उपयोग करने से रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हुए और तंत्रिका चालन को धीमा करते हुए गर्दन और सिर में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। ये कारक सिरदर्द के दर्द और लक्षणों को कम करने के लिए कोल्ड कंप्रेस की अनुमति देते हैं।
एक वाटरप्रूफ बैग में बर्फ भरकर और उसे एक मुलायम तौलिये से लपेटकर एक ठंडा सेक बनाएं।
11) आवश्यक तेलों का प्रयोग करें
बहुत से लोग सिरदर्द से राहत पाने के लिए आवश्यक तेलों से पेपरमिंट और लैवेंडर जैसी शांत और आरामदेह सुगंध का उपयोग करते हैं।
मंदिरों पर पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल लगाने से तनाव सिरदर्द के लक्षणों को कम किया जा सकता है। लैवेंडर आवश्यक तेल भी शीर्ष पर काम करता है।
12) कुछ मैग्नीशियम लें
मैग्नीशियम की कमी को बार-बार होने वाले सिरदर्द और माइग्रेन से जुड़ा हुआ दिखाया गया है। इसलिए, यदि आपके शरीर में इस खनिज की पर्याप्त मात्रा में कमी है, तो आपको सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।
नियमित रूप से मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से आपके शरीर के मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
13) अदरक की चाय पिएं
अदरक एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ घटकों के साथ पैक किया जाता है जो सिरदर्द से राहत दिलाने के लिए सिद्ध होते हैं।
सिरदर्द के साथ-साथ अदरक की चाय पीने से जी मिचलाना और उल्टी भी कम हो सकती है।
14) अपने सिर या खोपड़ी पर दबाव कम करें
क्या आपने कभी टाइट हेडबैंड या पोनीटेल पहनते समय सिरदर्द का अनुभव किया है? यदि हां, तो हो सकता है कि आप बाहरी संपीड़न सिरदर्द का अनुभव कर रहे हों।
इस सिरदर्द से राहत पाने के लिए, बस अपने सिर या खोपड़ी पर पड़ने वाले दबाव को कम करें।
15) डिम द लाइट्स
तेज और टिमटिमाती रोशनी के कारण कुछ लोगों को माइग्रेन का सिरदर्द हो सकता है। रोशनी आपके लैपटॉप, खिड़की या छत की रोशनी से हो सकती है।
इन सिरदर्दों से बचने के लिए, रोशनी कम करने या बंद करने पर विचार करें। अगर सूरज सीधे आपकी आंखों में है तो आप ऑफिस या घर में ब्लैकआउट पर्दों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
16) इधर-उधर घूमना शुरू करें
अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर सिरदर्द के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होना चाहिए। तो, कुछ हल्के व्यायाम करने से सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम करने से मूड, फोकस और समग्र स्वास्थ्य में सुधार सहित कई अन्य लाभ भी होते हैं।
17) आराम करने के लिए योग का प्रयोग करें
योग तनाव को दूर करने और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह आपके सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में भी मदद कर सकता है।
अध्ययनों ने प्रदान किया है कि तीन महीने तक योग का अभ्यास करने से सिरदर्द के लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता कम हो सकती है।
18) सिर की मालिश करवाएं
सिर की मालिश करने से आपको तनाव और चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध होता है। मालिश आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद कर सकती है, जिससे सिरदर्द के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
आप हर हफ्ते पूरे शरीर की मालिश करने पर विचार कर सकते हैं या घर पर हर दूसरे दिन सिर की मालिश करवा सकते हैं। बाजार में होम मसाजर भी उपलब्ध हैं।
19) आयुर्वेदिक उपचार के लिए जाएं
आयुर्वेद का प्राचीन विज्ञान कई जड़ी-बूटियों पर ध्यान देता है जो सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। इनमें से कुछ तत्व डॉ. वैद्य के आयुर्वेदिक सिरदर्द और माइग्रेन की दवा में पाए जाते हैं।
माइग्रोक्स कैप्सूल्स खुरासनी घन (हेनबेन) और जटामांसी घन (स्पाइकनार्ड) जैसे अवयवों का उपयोग करके तनाव के स्तर को कम करते हुए माइग्रेन के दर्द को कम करते हैं। डॉ. वैद्य के माइग्रोक्स कैप्सूल सिरदर्द से राहत के लिए प्रवाल पिष्टी (समुद्री मूंगा) और अश्वगंधा (भारतीय जिनसेंग) का उपयोग करते हैं। इनमें से कोई भी सिरदर्द के लिए सबसे अच्छी दवा में से एक हो सकता है।
सिरदर्द से निपटने के लिए अन्य उपाय ::
सिरदर्द और माइग्रेन के घरेलू उपचार के अलावा, आप एक्यूपंक्चर क्लिनिक में जाने की कोशिश कर सकते हैं। एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी तकनीक है जिसे आधुनिक चिकित्सा द्वारा पुराने माइग्रेन के इलाज के लिए सिद्ध किया गया है।
जो लोग सिरदर्द के लिए गोलियां लेना पसंद करते हैं, उनके लिए एस्पिरिन को सिरदर्द के लिए सबसे अच्छी गोली माना जाता है। हालांकि, ओटीसी दर्द निवारक लेने में सावधानी बरतें क्योंकि बार-बार उपयोग करने से आप सहनशीलता का निर्माण कर सकते हैं।
आपको अपने डॉक्टर को कब बुलाना चाहिए?
सिरदर्द से राहत पाने के प्राकृतिक नुस्खे और नुस्खे कई लोगों के काम आते हैं। लेकिन कभी-कभी, डॉक्टर को बुलाना बेहतर होता है।
यहां बताया गया है कि आपको अपने डॉक्टर से कब संपर्क करना चाहिए:
सिर पर चोट लगने (सिर पर चोट) के बाद आपको सिरदर्द का अनुभव होता है।
दर्द निवारक दवा लेने के बाद भी सिरदर्द बढ़ जाता है।
गंभीर सिरदर्द कहीं से भी निकलता है और जल्दी नहीं जाता है।
सिर दर्द के साथ आपको चक्कर आना, भ्रम, बोलने में समस्या या अन्य न्यूरोलॉजिकल लक्षण महसूस होते हैं।
सिरदर्द और माइग्रेन नियमित कार्य करने की हमारी क्षमता को बाधित कर सकते हैं। यह तनावपूर्ण समय के दौरान विशेष रूप से सच है। हालाँकि, इन घरेलू उपचारों और युक्तियों का उपयोग करने से आपके सिरदर्द के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
