न्यू नॉर्मल ने हमें हमारे घरों की चार दीवारों के भीतर बंद कर दिया। जबकि जिम सब्सक्रिप्शन में गिरावट नहीं देखी गई, शारीरिक रूप से इसमें शामिल होने वाले व्यक्तियों की संख्या में कमी आई। इसने लोगों को घर पर फिट और स्वस्थ रहने के तरीकों की तलाश करने के लिए प्रेरित किया।
इसके अलावा, जिम के साथ दिनचर्या बनाए रखना अब पहले से कहीं अधिक कठिन है।
अलग-अलग काम का शेड्यूल, भारी ट्रैफिक, पार्किंग की समस्या, हर जगह दुर्गंध, लोगों के सामने वर्कआउट करने की चिंता, नीरस संगीत कुछ ऐसे कारण हैं, जो अब फिट रहने के लिए होम वर्कआउट का विकल्प चुन रहे हैं। और हो भी क्यों न, जिम होने से पहले लोग फिट भी रहते थे।
घर के अंदर रहकर वर्कआउट करना आपको अपने शेड्यूल में भारी समायोजन करने के लिए मजबूर नहीं करता है और आप सचेत हुए बिना वर्कआउट करने के लिए स्वतंत्र हैं। और हां, अपनी खुद की प्लेलिस्ट चुनने का आराम बेजोड़ है।
तो, अब जब हम घर के अंदर रहकर कसरत करने के लाभों पर सहमत हो गए हैं, तो आइए इसे प्रभावी ढंग से करने के कुछ आसान और प्रभावी तरीकों पर गौर करें।
- योजना बनाएं
एक सुविचारित योजना आपको अपने वर्कआउट रूटीन में एक लंबा रास्ता तय करेगी।
ज्यादातर बार, हम सुबह के समय वर्कआउट शेड्यूल करते हैं, लेकिन अक्सर विलंब के कारण या समय सीमा के करीब आने के कारण, इसे स्वाभाविक रूप से शाम तक धकेल दिया जाता है। अगर यह लंबे समय तक जारी रहा, तो वर्कआउट रूटीन में बाधा आना तय है।
यदि आप पहले से योजना बना लें तो इसे रोका जा सकता है। यह आपको वर्कआउट सहित दिन में जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, उसके लिए समय स्लॉट को ब्लॉक करने की अनुमति देता है।
याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह शाम है या सुबह, आपको हर दिन कम से कम एक घंटा खुद को देना चाहिए – जिसमें आपके वर्कआउट और वर्कआउट के बाद का आराम शामिल होगा।
- ज्यादा आलस्य न करें
घर पर रहने से हमारे लिए पूरे दिन बिस्तर पर लेटना और जंक फूड खाना बहुत आसान हो जाता है। इसलिए, यदि आप घर पर रहकर अपनी फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं, तो गतिहीन जीवन शैली के अभ्यस्त होने से बचें।
यदि आप शेष दिन के लिए सक्रिय नहीं रहते हैं तो कसरत की दिनचर्या में कोई फर्क नहीं पड़ेगा। हां, आराम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आलसी होने और अपने वर्कआउट रूटीन की उपेक्षा करने की इच्छा से लड़ें।
- वर्कआउट स्पेस बनाएं
अपने लिए एक छोटा सा जिम बनाएं। यदि आपका अपार्टमेंट काफी बड़ा है, तो आपके पास किसी भी प्रकार के जिम आवश्यक सामान जैसे ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक को स्टोर करने का विशेषाधिकार है।
आप ऑनलाइन जिम उपकरणों की खोज के साथ शुरुआत कर सकते हैं – उनके पास सभी प्रकार के जिम उपकरण हैं जिनकी आपको फिटनेस फ्रीक को अंदर से बाहर करने की आवश्यकता है। चिंता न करें, उनके पास विभिन्न जिम उपकरण भी हैं जो छोटे अपार्टमेंट वाले लोगों की आवश्यकताओं के अनुरूप हैं।
एक छोटा सा जिम स्पेस बनाना आपको मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करेगा और आपको अपने दैनिक कसरत को छोड़ने से रोकेगा। इसके अलावा, इस तरह के निवेश का लाभ कौन नहीं उठाना चाहेगा?
- एक दोस्त से पूछो
यदि आप निरंतरता के साथ संघर्ष करते हैं, तो सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप किसी ऐसे दोस्त से पूछें जो आपसे ज्यादा वर्कआउट करना पसंद करता हो।
यदि आप एक-दूसरे के घर नहीं जा सकते हैं, तो ऑनलाइन मिलने का समय निर्धारित करें। उनकी निरंतरता और कड़ी मेहनत निश्चित रूप से आपको वर्कआउट करने और अपनी दिनचर्या पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रभावित करेगी। आखिरकार, अच्छे दोस्त एक-दूसरे की हर संभव मदद करते हैं।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें
अपनी प्रगति को ट्रैक करना अपने वर्कआउट रूटीन को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
आपके शरीर में सकारात्मक बदलाव आपको ट्रैक पर रहने के लिए प्रेरित करेंगे जबकि नकारात्मक बदलाव आपको सुधार करने के लिए भी प्रेरित करेंगे। किसी भी तरह से, यह एक जीत की स्थिति है।
- संतुलित जीवन शैली बनाए रखें
फिट और स्वस्थ रहने के लिए धूप में बैठना, सब्जियां और फल खाना, अपने प्रोटीन और फाइबर प्राप्त करना उतना ही महत्वपूर्ण है।
एक स्वस्थ आहार के साथ अपने कसरत को जोड़ना सर्वोत्तम परिणाम दिखाता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बनाता है, आंत को खुश रखता है और मानसिक तनाव को कम करता है। स्वस्थ होने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपको अपने कसरत पर केंद्रित रखेगा और इसके बिना एक दिन भी नहीं छोड़ेगा।
तो, अपने पिज्जा को हेल्दी ओट्स से और पास्ता को वेजिटेबल सूप से बदलें। आपका शरीर भविष्य में आपको धन्यवाद देगा।
आप के लिए खत्म है…
घर पर रहकर अपने वर्कआउट रूटीन को बनाए रखना उतना चुनौतीपूर्ण नहीं है जितना आपने सोचा था। यहां आवश्यक एकमात्र कुंजी प्रक्रिया के अनुरूप होना है। और इन युक्तियों के साथ, आपको जिम जाए बिना आकार में रहने या अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने में अधिक परेशानी नहीं होगी।
