शारीरिक रूप से अगर हम शांभवी मुद्रा देखते हैं, तो यह आंखों को देखने की तकनीक है जहां हमें भौहों के बीच केंद्र बिंदु पर अपनी टकटकी लगानी होती है।
ध्यान के उच्च राज्यों में, हालांकि, शांभवी मुद्रा अपना स्थान लेती है और नेत्रगोलक वापस सिर में लुढ़क जाते हैं, स्वामी मुक्तानंद परमहंस ने हठ योग प्रदीपिका पर अपनी टिप्पणी में वर्णित किया है।
शांभवी मुद्रा पारंपरिक योग ग्रंथों में अत्यधिक मानी जाने वाली प्रथाओं में से एक है। इसका उल्लेख घेरंडा संहिता (अध्याय 3), हठ योग प्रदीपिका (अध्याय 4), शिव संहिता और अम्नास्का योग में मिलता है।
शाम्भवी मुद्रा का क्या अर्थ है?
“शाम्भवी” नाम आदि योगी शिव से संबंधित है।
भगवान शिव को शंभू भी कहा जाता है जिसका अर्थ है सुख या आनंद से पैदा होना।
शांभवी को शंभू के स्त्री पहलू के रूप में लिया गया है जो शिव के सुख या आनंद का अनुभव करता है।
योगिक परंपरा में, शांभवी ‘कुंडलिनी शक्ति’ का पर्याय है जो मूलाधार चक्र में रीढ़ के आधार पर टिकी होती है।
शांभवी मुद्रा में, जब पूरा ध्यान भौहों के केंद्र पर खींचा जाता है, तो कुंडलिनी शक्ति चक्रों को भेदने लगती है और भौंहों के बीच के बिंदु तक ऊपर की ओर बढ़ती है। यहां, कुंडलिनी शक्ति शिव (शंभू) के साथ एकजुट होती है और शंभु के परम आनंद को महसूस करती है, जिसे शांभवी के रूप में जाना जाता है।
शाम्भवी मुद्रा का अभ्यास मन को चेतना की एक उच्च अवस्था में लाता है जहाँ अभ्यासी परम आनंद का अनुभव करता है। इसे शिव और शक्ति का मिलन कहा जाता है।
शांभवी मुद्रा कदम
- किसी भी आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठें, अधिमानतः पद्मासन, सिद्धासन / सुखासन। ऐसी जगह का चुनाव करें जहां कोई गड़बड़ी न हो।
- सिर और रीढ़ को सीधा रखें, दोनों हाथों से ज्ञान मुद्रा अपनाएं और उन्हें नीकैप पर रखें।
- आंखें बंद करें और चेहरे, माथे, आंखों और आंखों के पीछे की मांसपेशियों सहित पूरे शरीर को आराम दें।
- धीरे-धीरे आंखें खोलें और सिर और पूरे शरीर को पूरी तरह से शिथिल रखते हुए एक निश्चित बिंदु पर आगे देखें।
- फिर धीरे-धीरे, बिना सिर को हिलाए आंखों को आइब्रो सेंटर पर केंद्रित करते हुए ऊपर और अंदर की ओर देखें।
- जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो भौहें की वक्र एक वी-आकार की छवि बनाती है। ‘वी’ का शीर्ष भौहें केंद्र में स्थित है।
- यदि वी-गठन नहीं देखा जाता है, तो टकटकी ऊपर की ओर और अंदर की ओर सही ढंग से निर्देशित नहीं होती है।
- बिना पलक झपकाए भौंहों के बीच के बिंदु को देखते हुए अपनी टकटकी को एकाग्र करें। जब आंखें थक जाएं या पानी आने लगे तो अभ्यास बंद कर दें। थोड़े आराम के बाद, आप इसे फिर से शुरू कर सकते हैं।
- पहली बार में केवल कुछ सेकंड के लिए टकटकी लगाए रखें।
- आंखें बंद करके उन्हें आराम दें।
- आंखें बंद करते हुए, विचार प्रक्रिया को निलंबित कर दें और अपनी आंखों पर छाए अंधेरे की शांति पर ध्यान करें। बेहतर एकाग्रता के लिए, आप OM का जाप कर सकते हैं और अपने भीतर इसकी गूँजती ध्वनि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
दूसरे चरण
आंखों की गति में महारत हासिल करने के बाद सांस के साथ शांभवी मुद्रा का समन्वय करें।
टकटकी को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे श्वास लें। आँखों को ऊपर की ओर गति करते हुए अपनी जागरूकता को आज्ञा चक्र पर निर्देशित करें।
ऊपर की ओर देखते हुए सांस को रोककर रखें।
धीरे-धीरे सांस छोड़ें क्योंकि टकटकी को नीचे किया जाता है।
यहाँ सद्गुरु जग्गी वासुदेव ने शांभवी मुद्रा व्यावहारिक प्रदर्शन को परिभाषित किया है:
अभ्यास करने का सर्वोत्तम समय और अवधि
शांभवी मुद्रा अभ्यास दिन में 2 बार करने पर प्रभावी होता है। दिन का पहला अभ्यास सुबह खाली पेट और दूसरा शाम को हो सकता है।
शांभवी मुद्रा अभ्यास और भारी भोजन के बीच 4 घंटे का अंतराल बनाए रखना सुनिश्चित करें।
शांभवी मुद्रा के लिए, हर बार 6 मिनट का अभ्यास शुरुआत में पर्याप्त होता है, जबकि आप लगातार, बिना किसी तनाव के अपनी निगाहों को भौहों के केंद्र पर केंद्रित करते हैं। 2 सप्ताह के अभ्यास के बाद इस अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
शाम्भवी मुद्रा लाभ
एक साधक को तत्काल या लंबे समय में शाम्भवी मुद्रा का अभ्यास करने पर निम्नलिखित लाभों का अनुभव हो सकता है।
शांभवी मुद्रा का अभ्यास करने से मन स्थिर हो जाता है, वृत्तियां (विचार तरंगें) पहले की तरह नहीं बदलतीं। यह ध्यान को आसान और अधिक प्राकृतिक बनाता है।
जब आंखें आइब्रो सेंटर पर ठीक से टकटकी लगाकर देखती हैं, तो यह कमजोर आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार पीटोसिस (एक या दोनों पलकों का गिरना) और दोहरी दृष्टि (डिप्लोपिया) जैसी समस्याओं का समाधान किया जा सकता है।
वैज्ञानिक दृष्टिकोण से शांभवी पीनियल ग्रंथि को सक्रिय करती है जो हमें शांत रखने के लिए सेरोटोनिन हार्मोन स्रावित करती है और हमारे अवचेतन मन को नियंत्रित करती है। इसके अलावा, अवचेतन मन ऊर्जा का एक पावरहाउस है और गुस्सा आने पर कोर्टिसोल हार्मोन की उत्तेजना को कम करता है। इस तरह, यह किसी के जीवन को निर्देशित करने के लिए ऊर्जा, जुनून और अंतर्दृष्टि को सक्रिय करता है।
शांभवी मुद्रा योग के अंतिम अंग समाधि की ओर ले जाती है। शांभवी में महारत हासिल करने से पूर्ण एकाग्रता आती है, पूर्ण एकाग्रता से ध्यान आता है और पूर्ण ध्यान ही समाधि है।
शाम्भवी क्रिया की उन्नत अवस्था में साधक को मानसिक शक्ति प्राप्त होती है। बंद आँखों से भी, एक अभ्यासी अपने मन के आंतरिक स्थान (चिदकाश १) में ध्यान की वस्तु को देखने में सक्षम होता है।
यह व्यक्ति की रचनात्मकता को तेज करता है और अल्फा मस्तिष्क तरंगों में वृद्धि के परिणामस्वरूप अवसाद के लक्षणों को कम करता है।
अनिद्रा की स्थिति में, शाम्भवी मुद्रा बहुत प्रभावी होती है।
यह स्पष्ट सोच को बढ़ावा देने के लिए मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्द्धों को संतुलित करता है। शांभवी मुद्रा करने के बाद आप अधिक आराम महसूस करेंगे क्योंकि यह थीटा और डेल्टा ब्रेनवेव्स को बढ़ाता है जो मस्तिष्क को आराम देता है।
सावधानियां और मतभेद
आंखों से कॉन्टैक्ट लेंस, कांच, या किसी भी प्रकार के बाहरी वस्त्र को हटा दें जो अभ्यास में बाधा डाल सकते हैं।
आंखें बहुत संवेदनशील होती हैं और इसलिए आंखों को भौंहों के बीच ज्यादा देर तक नहीं रखना चाहिए।
यदि नसें कमजोर हैं, तो कोई भी तनाव रेटिना डिटेचमेंट का कारण बन सकता है। इस मामले में तनाव का अनुभव होने पर स्थिति को जल्दी से छोड़ दें।
ग्लूकोमा से पीड़ित लोगों को इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
डायबिटिक रेटिनोपैथी वाले या जिनकी मोतियाबिंद सर्जरी, लेंस इम्प्लांट, या अन्य आंखों के ऑपरेशन हुए हैं, उन्हें योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के बिना शाम्भवी नहीं करनी चाहिए।
दुष्प्रभाव
हालांकि, शांभवी मुद्रा के कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं, लेकिन व्यक्ति निम्नलिखित शारीरिक या मानसिक परिवर्तनों को देख और महसूस कर सकता है, जिन्हें दुष्प्रभाव कहा जा सकता है:
शांभवी मुद्रा को अधिक करने से शुरू में चक्कर आ सकते हैं और परिणामस्वरूप हल्का सिरदर्द हो सकता है।
चूंकि आंखें लंबे समय तक स्थिर रहने के अनुकूल नहीं होती हैं, इसलिए शुरुआत में आंखों की मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव हो सकता है। इससे बचने के लिए बिना किसी खिंचाव के अपनी निगाहों को स्थिर करें और अभ्यास समाप्त होने के बाद आंखों को थपथपाएं।
कभी-कभी गहन अभ्यास से फैंटमैगोरिक दृष्टि उत्पन्न हो सकती है (बेतहाशा भिन्न दृश्य जो एक दूसरे में मिल जाते हैं)। समय और लगातार अभ्यास के साथ, यह बंद हो जाएगा।
शाम्भवी महामुद्रा क्रिया
शांभवी महामुद्रा क्रिया, शांभवी मुद्रा के समान ही एक तकनीक है, लेकिन यह पारंपरिक शांभवी मुद्रा पर बंध, प्राणायाम और ध्यान जैसी कुछ और प्रथाओं को जोड़ती है।
यह क्रिया ईशा फाउंडेशन द्वारा सिखाई जाती है जहां 21 मिनट के सत्र में समग्र अभ्यास किया जाता है।
हठ योग प्रदीपिका के अनुसार,
शाम्भवी महामुद्रा प्रक्रिया
इस क्रिया में 21 मिनट के सत्र को इस प्रकार विभाजित किया जाता है:
अभ्यास एक ध्यान मुद्रा के साथ शुरू होता है जिसे सिद्धासन (पूर्ण मुद्रा) कहा जाता है।
फिर मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों में संतुलन को प्रोत्साहित करने के लिए नाड़ी शोधन जैसे ६ से ७ मिनट धीमी गति से चलने वाले प्राणायाम का अभ्यास किया जाता है।
फिर मूल अक्षर ओम का जप जोर से और लंबे दोहराव में २१ बार किया जाता है। का जाप करते समय हाथों को ज्ञान मुद्रा में रखा जाता है।
इसके बाद, पूरे शरीर में नामजप की अनुभूति को फैलाने के लिए, ३ से ४ मिनट के लिए भस्त्रिका नामक तेज गति वाले प्राणायाम का अभ्यास किया जाता है।
इसके बाद पेल्विक फ्लोर पर – मूल बंध, उदर-उद्यान बंध, और गले-जालंधर बंध पर सक्रिय रूप से तीन बंधों को लागू करते हुए साँस लेना और छोड़ना दोनों के दौरान सांस रोकना होता है।
अंत में, शांभवी महामुद्रा अभ्यास का समापन ५ मिनट के ओपन-मॉनीटरिंग मेडिटेशन (ओएमएम) के साथ होता है। यह चिकित्सकों को बिना किसी प्रतिक्रिया या निर्णय के अनुभव की सामग्री की निगरानी करने देता है।
शांभवी महामुद्रा अनुसंधान और लाभ
ए. शांभवी महामुद्रा का 6 सप्ताह प्रतिदिन 2 बार (42 मिनट) अभ्यास करने पर, प्रतिभागियों ने कथित तनाव में उल्लेखनीय कमी और सामान्य कल्याण में वृद्धि की सूचना दी।
२. 536 चिकित्सकों वाले एक सर्वेक्षण में, ईशा फाउंडेशन ने बताया कि 3 शाम्भवी महामुद्रा क्रिया हृदय रोगों, मासिक धर्म की समस्याओं, रोग की स्थिति और पुरानी बीमारियों में दवा के उपयोग के जोखिम को कम करती है। यह मानसिक क्षमताओं, नींद की गुणवत्ता, सतर्कता, जागरूकता और अभ्यासियों में विश्राम को भी बढ़ाता है।
३. इस क्रिया में, जब हम जालंधर बंध लगाते हैं, तो यह उन नाड़ियों पर दबाव डालता है जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करती हैं और जो मस्तिष्क के विभिन्न केंद्रों को उत्तेजित करती हैं, जो अंततः होशपूर्वक मस्तिष्क को नियंत्रित करती हैं। यह गले के सभी रोगों को नष्ट करता है।
४. सद्गुरु जग्गी वासुदेव (इस क्रिया के उपदेशक) ने कहा कि शांभवी महामुद्रा का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों में कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया (सीएआर) काफी अधिक है। सीएआर व्यक्तियों में जागृति लाता है और आसन्न खतरे में होता है जो एक व्यक्ति को आने वाली घटनाओं का सामना करने के लिए तैयार करता है।
५. यह भी कहा गया है, शाम्भवी महामुद्रा क्रिया का 90 दिनों का अभ्यास लोगों को सेलुलर स्तर पर 6.4 वर्ष छोटा बनाता है।
६. अन्य बौद्ध ध्यान के विपरीत, जहां शांति और सुखदता के साथ, मस्तिष्क की गतिविधियों में गिरावट आती है, शांभवी महामुद्रा मस्तिष्क को तेज बनाती है (मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक 4 को बढ़ाकर) साथ ही मन में शांति लाती है।
- इस क्रिया को करते समय जब हम अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हैं और उदयन बंध लगाते हैं, तो पेट के सभी अंग सुडौल और मजबूत होते हैं। इसलिए पेट और पेट की बीमारियों जैसे मधुमेह, कब्ज से पीड़ित लोगों को ठीक किया जा सकता है।
- यह हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को कार्य करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करता है और नाड़ी शोधन और भस्त्रिका प्राणायाम के अभ्यास के दौरान भोजन को ठीक से चयापचय करता है।
अंतिम शब्द
संक्षेप में, शाम्भवी मुद्रा एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है। भय, अवसाद और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाएं कम हो जाती हैं और मन की शांत स्थिति विकसित होती है। विपरीत परिस्थितियों में, चिकित्सक चुनौतियों का सामना करने और खुद को प्रबंधित करने के लिए तैयार रहते हैं। यह याददाश्त, आत्मविश्वास, विचारों की स्पष्टता और इच्छा शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से चुंबकीय और आकर्षक व्यक्तित्व का विकास होता है।
